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4 buenos hábitos para evitar enfermedades crónicas después de los 40

El desarrollo de enfermedades crónicas después de los 40 años está directamente relacionado con nuestro estilo de vida y nutrición. Si las enfermedades agudas como los resfriados continúan con síntomas vívidos y se tratan con bastante rapidez, es posible que las enfermedades crónicas no se sientan durante mucho tiempo, se repitan con frecuencia y pasen con bastante dificultad.

Recientemente, un grupo de científicos europeos y estadounidenses analizó los datos de 116 mil personas. personas. Resultó que quienes se adhieren a algunas reglas estrictas viven en promedio poco más de 70 años. Descubrir qué hábitos ayudarán a prevenir el desarrollo de enfermedades crónicas y vivir una vida larga.

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Un poco sobre el estudio

Los científicos estudiaron datos de 12 estudios con una muestra total de 116.043 personas. Se consideraron cuatro indicadores: índice de masa corporal, tabaquismo, consumo de alcohol y actividad física. A cada uno de los hábitos, según su gravedad, se le asignó una puntuación de cero a dos. Por ejemplo, si una persona fumaba, pero ya había dejado de fumar, recibió un punto. Ella todavía fuma, dos puntos. Nunca fumé - cero. En conjunto, los puntajes de cada hábito suman un puntaje de cero a ocho. Al final, los expertos descubrieron exactamente cómo estos factores afectan la salud y la longevidad.

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Foto: istockphoto.com

Dejar de fumar

Fumar, como usted sabe, conduce al desarrollo de enfermedades del tracto gastrointestinal, cardiovascular y respiratorio. Si una persona deja de fumar, luego de dos semanas en el cuerpo, la circulación sanguínea mejora y la función pulmonar aumenta, y después de un año, el riesgo de desarrollar enfermedad coronaria se reduce a la mitad en comparación con el riesgo de un fumador. Los científicos han calculado que dejar de fumar después de 40 años puede prolongar la vida al menos nueve años.

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Consumo moderado de alcohol

Es uno de los factores importantes en ausencia de enfermedades crónicas después 40 años. Existe un consenso en la comunidad científica de que el consumo moderado de alcohol no supera las 3-4 unidades de bebidas estándar por episodio de bebida. Beber grandes cantidades de alcohol puede aumentar el riesgo de pancreatitis, accidente cerebrovascular, enfermedad hepática y daño del músculo cardíaco.

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Control del índice de masa corporal

Controlar el peso corporal es el aspecto más importante para cuidar su bienestar. Estar activo durante todo el día, mantener un peso saludable y comer bien son componentes esenciales para una buena salud.nuevo estilo de vida. Algunas personas pierden peso fácilmente, pero mantener el resultado con el objetivo logrado ya es mucho más difícil. Es necesario controlar la ingesta calórica, compensando la energía recibida de los alimentos con actividad física. Pero también es importante comer los alimentos adecuados, para suministrar al cuerpo todas las sustancias necesarias.

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Actividad física

Este término no debe confundirse con ejercicio, que está estructurado y planificado. Las personas entre 18 y 64 años deben realizar una actividad física intensa durante al menos 150 minutos por semana. Los ejercicios de fuerza en los que participan los principales grupos musculares deben realizarse dos veces por semana o incluso con más frecuencia.

Después de la investigación, los científicos han descubierto que al observar estas cuatro reglas y no tener enfermedades crónicas, los hombres pueden vivir con 9 , 9 años más y 9,4 mujeres más.

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