¿CUÁNTO SE TARDA EN TENER UN CAMBIO FÍSICO?

4 consejos para quienes ya han adelgazado. ¿Cómo conservar el resultado?

Experto del entrenador de bienestar del Campeonato Andrey Semeshov - sobre cómo mantener el resultado después de una dieta.

Estadísticas tristes

La medicina oficial en Rusia se encoge de hombros : ocho de cada diez personas que han perdido peso bajo la supervisión de un médico en un período de tres a seis meses, una vez finalizado el curso del tratamiento, recuperan su peso corporal original. Entre quienes pasan por diversas dietas, extraídas de revistas o de conocidos, las estadísticas son aún más tristes. Incluso había un término especial para estos casos: el efecto yo-yo, que lleva el nombre de un juguete que siempre vuelve a la palma de la mano.

Los colegas extranjeros se solidarizan. Puede perder del 5 al 10% de su peso con cualquiera de las muchas dietas, pero el peso volverá, afirma con confianza la profesora de la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA) Tracy Mann. - Descubrimos que la mayoría está recuperando peso, e incluso más que los indicadores originales. La pérdida de peso sostenida se registró solo en un número muy pequeño de participantes, mientras que la gran mayoría recuperó todos los kilos.

Se puede confiar en las palabras del profesor. Llegó a tales conclusiones después de un cuidadoso estudio de 31 estudios científicos. Y las conclusiones son las siguientes: sería mejor si la gente no comenzara a perder peso en absoluto, ya que la salud se vio perjudicada primero por una fuerte pérdida de peso y luego por un conjunto inverso.

Esto es, por supuesto, una ironía bastante triste. Aguantar el sobrepeso, y más aún la obesidad, significa condenarse deliberadamente a un aumento múltiple de riesgos sin llegar a la edad de jubilación previa a la reforma. Más una seria disminución en la calidad de vida, más insatisfacción con uno mismo, más complejos, más muchas otras desventajas.

Y no hay otra forma de derrotar la grasa almacenada, excepto limitar la ingesta de calorías, es mejor si va acompañada de un aumento en el gasto energético (caminar 12 mil pasos y dos o tres visitas al gimnasio por semana están bien). No consideremos seriamente la cirugía bariátrica con cortar partes del estómago y coser globos.

Puede llamar a este proceso como quiera, pero el término dieta también es bastante adecuado. Aunque personalmente prefiero operar con conceptos como la dieta, por ejemplo.
Sea como fuere, renunciar a las dietas, en realidad, significa renunciar a la intención de ponerse en forma. Así que hablaremos sobre cómo estar entre ese 20% (y si cree en estadísticas más pesimistas, incluso un 5%) afortunados que logran deshacerse de los kilos de más durante mucho tiempo, o mejor para siempre.

Consejo n. ° 1. No se apresure a perder peso

Un fenómeno bien conocido: si una persona pobre de repente gana una gran suma de dinero en la lotería, podemos asumir con un alto grado de probabilidad que pronto regresará a su antiguo agujero financiero. La explicación es simple: no está acostumbrado a tales finanzas, no está listo para tomar una decisión.problemas que están inevitablemente ligados al gran capital. Y por lo tanto, inconscientemente busca deshacerse del dinero y regresar al estado habitual en el que está acostumbrado.

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Bajar de peso en 10 días: realmente para ponerse en forma para el nuevo año?

Un entrenador profesional responde las preguntas más divertidas y dice si es posible lograr resultados en poco tiempo.

Creo que la analogía con las dietas es clara ... Existen muchos métodos rápidos para perder peso. Ataques de hambre, dietas ultra bajas en calorías, varias horas de ejercicio todos los días. Puede sorprender a Internet con imágenes de antes y después con una diferencia entre ellas en 1-2 meses. Pero, por desgracia, después de aproximadamente el mismo período de tiempo, la foto anterior, en el mejor de los casos, se convertirá en una realidad. O incluso convertirse en una forma estándar, a la que aún necesita perder peso.

Nuestra grasa se ha estado acumulando durante años, el cuerpo se está acostumbrando lentamente a los cambios. Y luego, de repente, una vez y un premio mayor en forma de cubos de prensa. Puede que seas feliz, pero tu cuerpo y tu cerebro no están preparados para cambios tan rápidos y tratarán de volver al status quo lo antes posible.

¿Cómo se ve? El más simple opción: sufrí tanto con esta dieta, me privé de todo, bueno, ¡ahora puedes pagar algo! Un día, dos, tres, y el atasco no cesa. Pasa una semana. La silueta en el espejo está ligeramente hinchada, pero todo en la camiseta sigue estando bien. Y todos los días prometemos que hoy seguiremos comiendo y a partir de mañana nuevamente con pepinos y mancuernas. Por desgracia, no funcionará. Habiendo experimentado un estrés tan grave, pocas personas son capaces de encontrar la fuerza en sí mismas para otro círculo del infierno similar. La práctica muestra que después de tal pérdida de peso expresa, primero debe poner su psique en orden, volver al comportamiento normal de alimentación. Por lo tanto, el primer consejo es elegir programas de pérdida de peso a largo plazo, idealmente a partir de seis meses o más. Tienes que acostumbrarte a los cambios. Y aun así, sigues en riesgo. Por lo tanto ...

Consejo # 2. ¿Has alcanzado tu meta? No te salgas de la dieta

Ponte de acuerdo contigo mismo en la orilla de que lograr el anhelado objetivo (en kilogramos o centímetros) será solo la mitad de la distancia. Nos admiramos en el espejo, llenamos los servicios sociales. Network con fotos, hizo un ingreso semanal en McDuck y ... de vuelta a la dieta. Solo que ahora actúe en la dirección opuesta con la dieta con la misma suavidad: agregue un poco de calorías. Si, por ejemplo, perdió peso con la dieta cetogénica o rechazó algunos productos, debe volver al menú habitual de dosis. Aún retrocederá, esto es inevitable, pero el proceso de aumento de peso debe tener lugar bajo el mismo control estricto que antes de perder peso. Reduzca la velocidad del cuerpo para que tenga más posibilidades de que arregle el resultado deseado durante mucho tiempo.

Consejo n. ° 3. ¡Más deportes!

Espero que su estrategia de pérdida de peso incluya ejercicio vigoroso. Hodía, gimnasio, natación, patinaje, todo lo que ayudó a gastar la máxima cantidad de calorías.

En ningún caso no dejes de entrenar, mantén los costos de energía al mismo nivel. En el contexto de un aumento suave en el contenido de calorías, en este caso, la mayor parte se destinará a desarrollar y fortalecer los músculos. Esto hará que la silueta sea más atractiva. Se aplica por igual a hombres y mujeres. Chicas, ¡no tengan miedo de bombear! Aún no podrás convertirte en fu, como un chico sin un apoyo agrícola serio.

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¿Qué le sucede a tu cuerpo si ¿haces 50 burpees al día?

Solo un ejercicio que te ayudará a cambiar cualitativamente tu cuerpo. Experiencia personal de Anna Quinlan.

Solo hay que enamorarse del deporte para salir de la dieta aún más. Hay más energía y fuerza, aumenta el peso, aumenta la resistencia, es un placer hacerlo. Si de repente perdió peso, sentado frente al televisor con un vaso de kéfir en la mano, ahora es el momento de postularse para una membresía de gimnasio.

Consejo n. ° 4. Date cuenta de que la obesidad es para siempre

En los primeros días, cuando la naturaleza diseñó a los humanos, la capacidad de almacenar grasa rápidamente era una función bendecida para garantizar la supervivencia de una especie frente a la inestabilidad del suministro de alimentos. Los tiempos han cambiado, pero aún no se han introducido cambios constructivos en nuestros organismos. Todavía tenemos la capacidad, teóricamente, sin limitación, de aumentar el tejido adiposo. Y las personas que pesan más de 200 kg - una clara confirmación de esto.

Peor aún, la cantidad de células grasas - adipocitos - nuestro cuerpo tampoco sabe cómo reducir. Imagina que las reservas de grasa son globos. Cuando pierdes peso, las bolas se desinflan y si antes apenas cabían en la habitación, ahora se pueden meter en una bolsa. Pero el número de bolas en sí permanece sin cambios. Y la naturaleza no tolera el vacío. El cuerpo sabe que tiene un suministro de globos desinflados y estará feliz de volver a inflarlos a la menor oportunidad. Como sabes, los globos inflados son más agradables.

¿Triste? Estoy de acuerdo, hay poca alegría. Sí, la obesidad es una enfermedad. Y parece que el diagnóstico es de por vida. Es decir, de hecho, no existen ex personas obesas. Este es el mismo oxímoron que el ex príncipe. Pero la buena noticia es que, literalmente, puede hacer que la obesidad sea invisible. Es como si un médico informara que se ha encontrado una enfermedad mortal que no se puede curar con medicamentos. Pero si toma una pastilla todos los días, la enfermedad no le molestará de ninguna manera. En nuestro caso, la tableta siempre está disponible y es gratuita. Consta de dos mitades: come menos y muévete más. A diferencia de la película The Matrix, debes elegir dos a la vez. Tómelo de por vida y a diario. Y todo saldrá bien. Al menos parte de la forma.

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