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5 días que cambiarán tu actitud hacia el deporte

Cualquier deporte, tanto profesional como amateur, requiere una infusión. Solo necesitas realizar tu objetivo, acostumbrarte a los pedales de contacto de la moto o correr los primeros 10 kilómetros para entender: ¿necesitas todo esto? Y cuanto más serio y ambicioso sea ese objetivo, más necesitarás estar imbuido de todos los detalles de la dirección que decidas dominar. Acepte que puede correr como un verdadero corredor en la pista de un gimnasio, pero aún así no dominar sus diez primeros en la carrera.

En uno de nuestros materiales ya escribí eso junto con los lectores del “Championship “Atravesaré este difícil camino en preparación para mi primera salida de triatlón e intentaré contar todo lo posible sobre todas las complejidades del proceso. Fue para sentir la atmósfera del triatlón que en agosto me uní al equipo Iron Babes By World Class y fui al primer campo de entrenamiento (sin contar la escuela) de mi vida.

¿Dónde estaba? Rosa Khutor
¿Cuándo fue ¿fue? 28 de agosto - 3 de septiembre

Tienes que ir al campo de entrenamiento, incluso si tienes 30 o 60 años

Contrariamente a la creencia popular de que los campos de entrenamiento solo pueden ser para los atletas profesionales antes de la competición, sería un error llamar a nuestro intensivo en la montaña de otra manera. Cada uno de los miembros del equipo recibió un programa de entrenamiento aproximado por adelantado. Aproximado: debido a que el clima en las montañas es caprichoso, el error siempre se incluye por lluvia / niebla inesperada y otras circunstancias imprevistas.

Compartiré con ustedes nuestro programa de capacitación, luego les contaré sobre cada elemento con más detalle:

28/08 Desayuno Selección de equipo Almuerzo Bicicleta Cena
29/08 Desayuno Piscina Almuerzo Entrenamiento funcional Cena
30.08 Desayuno Natación Almuerzo Yoga Cena Conferencia sobre nutrición
31.08 Desayuno Bicicleta Almuerzo Ejecutar Cena
01.09 Desayuno Natación Almuerzo Caminata cruzada Cena Conferencia sobre el curso
02/09 Desayuno Bicicleta Almuerzo Cena

Añada mentalmente a esta improvisación en forma de calentamientos funcionales, trote ligero por la mañana, despertarse temprano, y no intente concluir que este programa no es nada difícil. Aquí está el lugar para el comentario de nuestra entrenadora, la inimitable Victoria: “Chicos, si alguien hafuerza, personalmente jugaré al voleibol contigo ”.

Prueba uno: un principiante en una bicicleta de carretera

Antes del campo de entrenamiento me preguntaron si podía montar en bicicleta. Naturalmente, repasé mentalmente en mi cabeza todos mis viajes en bicicleta por la ciudad de Moscú, sonreí y respondí que “por supuesto que puedo”. Pero el problema vino de donde no se esperaba. Inmediatamente después de llegar a Rosa Khutor nos entregaron bicicletas de CARRETERA muy bonitas, muy caras y muy ligeras. Debo admitir que nunca en mi vida he montado bicicletas tan milagrosas.

Y delante de mí estaba la "Prueba n. ° 2": todas las bicicletas de carretera estaban equipadas con pedales automáticos. Para teteras como yo, déjame explicarte: estos son pedales que se venden con zapatillas de ciclismo especiales. Las zapatillas de ciclismo, a su vez, se fijan a los propios pedales de la bicicleta de carretera. Y así, bajo su propio riesgo y riesgo, con los pies bien asegurados, se apresura hacia su primer IRONMAN. Es cierto que se me permitió estudiar con zapatillas, pero no lo hizo más fácil. La bicicleta de carretera en sí es muy ligera, maniobrable, te permite desarrollar una buena velocidad, pero en comparación con tu “amiga bici” de montaña o ciudad habitual es completamente diferente, es importante sentirla. Pero lo bueno del campo de entrenamiento es que, habiéndote sumergido en el proceso real con la cabeza, empiezas a entender que el camino hacia la primera salida del triatlón es un trabajo colosal para superar tu "no puedo" y "no quiero". Pero antes que nada es, por supuesto, ¡una emoción! En este sentido, destacaré dos puntos importantes.

  • ¿Quieres hacerte amigo de la bicicleta de carretera y hacer girar tu triatlón al máximo? ¡Más práctica! Los entrenadores de la sala de fitness no le darán una imagen completa de la sensación "en el sillín" de una bicicleta de carretera.
  • Al elegir zapatillas de ciclismo, compruebe la conexión de las zapatillas y los contactos del pedal. Muchos de los chicos de nuestro grupo tenían fijaciones blandas y era fácil quitarles las piernas de los pedales, pero mi colega de triatlón tenía un mecanismo bastante rígido y me costó mucho quitar la pierna.

El inteligente no irá cuesta arriba, el inteligente correrá en una caminata cruzada

Uno de los elementos de nuestro programa era un "viaje cruzado". Hice caminatas, corrí cruces un par de veces, pero ... para que todos a la vez y juntos ... Corrimos a un ritmo promedio, porque había recién llegados en el grupo (está bien, escribiré honestamente, solo había un recién llegado en el grupo, ese soy yo).

Todo el camino se dividió en intervalos: correr, caminar, parar, hacer ejercicios, correr, caminar cuesta arriba etc. Varias conclusiones bajo este párrafo.

  • El senderismo de montaña es un excelente ejercicio cardiovascular de resistencia.
  • Preste especial atención a sus rodillas al descender. Recuerde que su movimiento cuesta abajo debe sentirse más como una caída libre que como un frenado constante.

Natación en aguas abiertas: todo lo que necesita saber

Todo lo que necesitaLo que realmente necesitas saber es que nadar en aguas abiertas endurece no solo el cuerpo, sino también el carácter. Y también, quizás, el hecho de que es radicalmente diferente del entrenamiento, nadar en piscina. Recordaré mi primer baño en aguas abiertas en mucho tiempo. Las boyas eran nuestros puntos de referencia. Es decir, primero nadamos todos desde la costa hasta la boya y luego comenzamos a nadar entre ellos.

En general, en mi primer campo de entrenamiento obtuve muchas jambas con la selección de equipo: no compré algo, olvidé algo en casa, pero aquí cometí uno de los errores inaceptables para un principiante: llegué a Sochi, dejando mi traje de neopreno en Moscú. Asegúrese de tener en cuenta:

  • Un traje de neopreno de triatlón y un traje de surf de vela no son lo mismo. Su traje debe ser suave y flexible; de ​​lo contrario, sentirá una gran incomodidad al doblar los brazos constantemente;
  • El traje de triatlón es necesario principalmente para ayudar a su cuerpo a mantener la posición correcta en el agua;
  • ¡Sin excusas! Nadamos en un mar tormentoso bajo la lluvia. Estamos vivos, esto es real. No debes negarte las ganas de nadar, encontrando excusas relacionadas con las condiciones climáticas (dentro de lo razonable, por supuesto).
El próximo campamento de triatlón en compañía de la entrenadora Victoria Shubina tendrá lugar del 25.10 al 31.10 en la isla. Cerdeña. Para obtener más información, llame al +7 (965) 315 04 57.

Recuperación: desintoxicación para el cuerpo y el alma

En nuestra apretada agenda, además de todo lo descrito anteriormente, hubo conferencias, jogging matutino, yoga en un hermoso estudio con ventanas panorámicas. Estas tarifas nos ayudaron a mí y a muchos muchachos a amar aún más el deporte que practicamos.

Entonces, si quieres enamorarte del triatlón a primera vista, "bombea" tus conocimientos en varios campos, pero aún no sabes cómo, necesitas ir urgentemente a un campo de entrenamiento y reiniciar tu cerebro y tu cuerpo por completo.

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