15 ERRORES que haces al entrenar GLUTEOS | Cómo crecer glúteos en gym o casa

5 errores que te impiden levantar los glúteos

Toda niña sueña con formas hermosas, en particular con nalgas tonificadas. Y luego entra en el pasillo con el único propósito de hormigón armado: inflar el trasero. Un mes o dos pasa volando, pero todavía no hay resultado. ¿Cuál es la razón? Por el entrenador superior de la red de clase mundial Ekaterina Nekrasova .

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A menudo no nos damos cuenta de las deficiencias, pero son las que retrasan el resultado.

Empecemos con lo básico: anatomía de los músculos glúteos

Antes de comprender por qué las nalgas no crecen, debe comprender la anatomía y comprender cómo funcionan.

  • Glúteo mayor Este es el músculo que en realidad se conoce como glúteo. Casi cualquier ejercicio de la parte inferior del cuerpo implica un músculo grande.
  • Glúteo medio Se encuentra justo debajo del músculo principal. Su función es asegurar la posición vertical del cuerpo humano mientras camina.
  • Músculo glúteo mayor. Se encuentra debajo del músculo grande y mediano. La función principal del músculo glúteo mayor es soportar el peso corporal, principalmente cuando una persona usa una pierna como soporte.
5 errores que te impiden levantar los glúteos

Foto: istockphoto.com

Al diseñar un programa de entrenamiento, considere la estructura de los músculos de las nalgas y utilizar cada uno de ellos en el entrenamiento.

¿Cómo crecen los músculos de las nalgas?

Los músculos de las nalgas aumentan de volumen y crecen al igual que los demás músculos de nuestro cuerpo. Debe recibir suficiente actividad física y la cantidad requerida de material de construcción: proteínas. Después de que se carga el músculo, comienza el proceso de recuperación, esto ocurre después de aproximadamente 24 horas. Los músculos dañados por la actividad física comienzan a eliminar los productos de desecho de los tejidos y requieren que el cuerpo suministre aminoácidos. Es importante saber aquí que la recuperación y el crecimiento muscular se produce solo en reposo, reposo.

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Razones por las que los glúteos no pueden crecer

Pasemos ahora a lo que interfiere con el crecimiento muscular normal. Estos factores se encuentran entre los errores más comunes.

Intensidad del entrenamiento

Este es el aspecto más importante para el crecimiento de los glúteos. Debe realizar el ejercicio de tal complejidad que los músculos literalmente se rompan, de modo que se sienta una sensación de ardor. Si su entrenamiento es ligero, no está sudando, no es difícil para usted, no espere formas redondas.

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No descansar lo suficiente

Ya entendemos que el crecimiento muscular ocurre durante el descanso. Persiguiendo pop bombeadooh, no debes cargar los glúteos en cada entrenamiento. Cuida tu espalda o tus abdominales, deja que las nalgas se recuperen.

Cadena cinética

Además, no debemos olvidar que las nalgas por sí solas no funcionan. El desarrollo proporcional de todos los grupos musculares es importante. Sin una hermosa espalda elástica, por ejemplo, nunca habrá glúteos inflados. ¿Y a qué deberían, de hecho, aferrarse?

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No puedo sentir el músculo objetivo

Para construir un trasero hermoso, es importante ejercitarse deliberadamente, para sentir el músculo. Si, al realizar un ejercicio en los glúteos, te encuentras en las nubes y te mueves de forma mecánica, automática, existe el riesgo de bombear las piernas. Trate de concentrarse completamente en el ejercicio. Desarrollar una conexión neuromuscular entre los músculos y el cerebro. Después de todo, todas las señales nos llegan del cerebro, pon la tarea para que se concentre en los músculos.

Nutrición poco saludable

La comida debe ser energéticamente valiosa, de lo contrario el cuerpo no tendrá a dónde llevar recursos. para construir nuevos músculos. Consuma suficientes proteínas, carbohidratos, grasas y fibra.

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Ahora sabes qué hacer para desarrollar músculo y qué, por el contrario, puede obstaculizar el progreso. Si, después de algunas semanas de ejercicio regular, aún no puede cambiar el tamaño o la forma de sus glúteos ni siquiera un poco, entonces debe comenzar a estirar los músculos extensores de la cadera. Haz estos movimientos a lo largo del día. Quizás tus extensores no tengan suficiente elasticidad e interfieran con el trabajo de los glúteos, ya que las funciones de estos músculos son exactamente opuestas.

Si los extensores son más rígidos, entonces los músculos de los glúteos no pueden trabajar activamente durante los ejercicios de fuerza. Cabe señalar aquí que la dureza de los músculos extensores puede aumentar debido a una sesión prolongada. Actualmente, muchas personas llevan un estilo de vida sedentario y esta situación puede considerarse normal.

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