ANSIEDAD: LAS 5 COSAS QUE SABEN LOS QUE YA HAN SANADO

5 cosas que harán que tu entrenamiento sea miserable

El enfoque correcto de los deportes puede reducir significativamente el riesgo de lesiones y ayudarlo a concentrarse en un ejercicio específico sin distraerse con pequeñas cosas desagradables. Vamos a averiguarlo juntos: qué errores puede cometer un principiante, qué tan peligrosas pueden ser sus consecuencias y cómo solucionarlos.

Bebe mucha agua

Seguramente al menos una vez en tu vida has escuchado la regla de oro que dice : Beba al menos 2-2,5 litros de agua al día. Pero no es necesario que completes toda tu cuota diaria antes de ir al gimnasio. Así es como nuestro experto, el preparador físico de clase mundial, Igor Ryzhov, comentó sobre este punto: Recuerde que si tengo sed, mi cuerpo me da señales naturales: por ejemplo, mis labios se secan o tengo sed. Muy a menudo la gente viene, bebe 1,5 litros de agua durante el calentamiento y luego no puede hacer ejercicio porque tiene el estómago lleno de agua. No tiene nada de bueno.

5 cosas que harán que tu entrenamiento sea miserable

Foto: Polina Inozemtseva, Campeonato

Ven a entrenar con zapatillas nuevas

No hay nada más traumático que llegar al gimnasio con unas zapatillas recién compradas. Los nuevos zapatos tienen mayor rigidez. Por lo tanto, antes de ir al gimnasio con un vestido nuevo, póngase las zapatillas y camine con ellas.

No coma nada

Según las estadísticas, cada cuarto visitante al gimnasio se desmayó al menos una vez mientras hace ejercicio o experimenta un desmayo límite. No se alarme, esto se debe a varias razones sencillas. Hay varias situaciones que pueden provocar la pérdida del conocimiento. Uno de ellos es la deshidratación del cuerpo. Si la carga durante el ejercicio es alta, una persona pierde mucha agua a través del sudor. (Por lo tanto, resumiendo los puntos 2 y 3 de nuestras instrucciones, beba cuando quiera, en pequeñas cantidades). La segunda razón son los entrenamientos largos o intensos que ayudan a reducir los niveles de azúcar en sangre. Como resultado, se produce hipogleucemia, una disminución de los niveles de glucosa en sangre. Con una deficiencia de esta sustancia, el funcionamiento normal del cerebro se interrumpe y puede ocurrir un estado cercano al desmayo.

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Foto: instagram.com/fitforyouclub

Come tanto como puedas antes de ir al gimnasio

Otra historia es la contraria a la anterior. Todos tenemos, y esto no es un secreto, el metabolismo funciona de formas completamente diferentes. Para algunos, es suficiente comer algo ligero media hora antes del entrenamiento y sentirse bien. Otros, incluso de una barra o yogur comido una hora antes de los deportes, sentirán pesadez y malestar. Es óptimo tomar un refrigerio a más tardar 40 minutos antes del entrenamiento. Que sea algo nutritivo y ligero, por ejemplo, una ensalada aderezada con aceite de oliva o requesón suave.

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Foto: instagram.com /fit.girls.ua

Haz lo que esté escrito en Instagram

Muy horaluego, los gurús del fitness y los deportistas profesionales publican en sus redes sociales diversas versiones de ejercicios clásicos: caminan de lado en la cinta o se suben a una caja con una pesa. Ahora olvídalo: todos estos experimentos deportivos son realizados por profesionales experimentados. Si mañana estás esperando el primer viaje al gimnasio o salir a correr por la mañana, entonces olvídate de todo lo que lees en Instagram y YouTube - gurú, recuerda la base que realizaste en la escuela en las clases de educación física y comienza con los ejercicios más simples y naturales: sentadillas. , estocadas, carrera en lanzadera, ejercicios de respiración.

Haz estas 3 cosas para TENER RESULTADOS entrenando en casa - MÁS Rutina De Pecho SIN PESAS

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