Qué hacer después del deporte para recuperarse más rápido y mejor

5 formas de ayudar a su cuerpo a recuperarse de un entrenamiento intenso

Para lograr el cuerpo soñado, debes hacer sacrificios. Después del entrenamiento de fuerza, puede doler todo el cuerpo, durante varios días ni siquiera quiero moverme. ¡Pero esto se puede evitar! Aquí hay cinco formas de ayudarlo a recuperarse por completo después de un ejercicio intenso.

Tratamientos calientes

La sauna está disponible en casi todos los gimnasios. Es muy útil visitar el baño de vapor después de un entrenamiento agotador, pero lo más importante es no exagerar y no estar en él por más de 15 minutos. La temperatura caliente aumenta el flujo sanguíneo y elimina las sustancias nocivas del cuerpo, lo que ayuda a recuperarse del esfuerzo físico.

Si no puede visitar la sauna, puede tomar un baño tibio en casa y agregar sal de Epsom allí. La sal de Epsom está compuesta de magnesio, que juega un papel importante en el funcionamiento del sistema cardiovascular. Será absorbido por la piel y llenará el cuerpo de minerales útiles.

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Foto: istockphoto.com

Estiramiento

Dado que el estiramiento solo debe realizarse cuando los músculos estén lo suficientemente calientes, es el complemento perfecto. El estiramiento sirve para alargar los músculos, por lo que puede ayudar a acelerar el período de recuperación después del entrenamiento de fuerza. Además, durante los ejercicios, el pulso y la presión volverán a la normalidad, se desarrollará adicionalmente flexibilidad y el dolor desaparecerá. No te olvides de aliviar el estrés emocional después de un día difícil.

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La efectividad de su entrenamiento está influenciada no solo por el régimen y la nutrición adecuada, sino también por la hora del día.

Té verde

Beber muchos líquidos después del ejercicio es especialmente importante ya que su cuerpo pierde mucha agua durante el ejercicio. La mejor bebida para ti es el té verde. Se trata de los productos químicos que contiene. Se llaman catequinas. Gracias a ellos, se estimulan los procesos de quema de grasas y termogénesis. En otras palabras, el té terminará su entrenamiento por usted y también restablecerá el equilibrio del agua.

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Dormir

Si le pregunta a cualquier atleta qué es lo más útil para recuperarse después de un entrenamiento duro, es probable que la respuesta sea: Dormir. Es importante desarrollar una determinada rutina: levantarse y dormirse a la misma hora, incluso los fines de semana. Se recomienda acostarse a más tardar a las 23 horas y levantarse antes de las 10 horas. Un buen sueño restablece el funcionamiento del sistema nervioso, ordena la respiración y los latidos del corazón. Recuerde tener al menos ocho horas de descanso adecuado.

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Deben ser atendidos de diferentes maneras.

Masaje y automasaje

Para algunos, el masaje es una unidaduna forma eficaz de recuperarse del entrenamiento de fuerza. Acelera la entrega de nutrientes al cuerpo, aumenta la circulación sanguínea, elimina las sustancias nocivas y relaja los músculos. Pero en este asunto es muy importante encontrar un especialista competente que definitivamente no hará daño.

Dado que visitar a un masajista a veces no es posible, puede hacerlo usted mismo en casa. Para hacer esto, necesita un rodillo de espuma especial o un masajeador de rodillos de madera.

Cómo ayudar a un deportista a recuperarse mejor después del deporte - FisioCampus

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