Entrena para la Vida con 8 Ejercicios Funcionales

8 ejercicios funcionales para entrenar en el gimnasio

En nuestra selección encontrarás 8 ejercicios efectivos para realizar en el gimnasio. Junto con Sergey Pavlov , el entrenador de élite del gimnasio World Class Presnya, hemos recopilado una serie de recomendaciones que ayudarán a responder las preguntas más comunes de los recién llegados al gimnasio. ¿Qué grupo de músculos tendrá la carga principal al usar un simulador en particular? ¿Cómo hacer el ejercicio correctamente? ¿Qué áreas problemáticas ayudará a resolver este o aquel complejo? Todo esto y mucho más en nuestros videos de entrenamiento, que tardarán menos de un minuto en ver.

Tirón vertical al pecho

Recomendación del entrenador : incluir en el entrenamiento para hombres.

Acento : latissimus dorsi.

Este ejercicio involucra los músculos dorsales, trapecios y romboides de la espalda. Los dorsales desarrollados le dan a la figura una forma atlética. El ejercicio es efectivo y seguro, los movimientos no cargan la región lumbar.

Flexiones desde las barras

Recomendación del entrenador : Incluir chicas en el entrenamiento.

Acento : tríceps.

Este ejercicio involucra los músculos tríceps del hombro, los músculos deltoides y pectorales, tríceps. Puede hacer flexiones de contrapeso en esta máquina. Es decir, cuanto más peso ponga, más fácil será realizar el ejercicio.

Ponerse en cuclillas en la máquina Smith

Recomendación del entrenador : Incluya hombres en el entrenamiento.

Acento : piernas.

Muy a menudo los hombres, cuando recién comienzan a ir al gimnasio, prestan mucha atención a la cintura escapular superior. Entrena brazos, tríceps, bíceps y se olvidan por completo de sus piernas. Esto está mal, porque de esta manera el cuerpo se desarrolla sin armonía. El ejercicio Smith Machine Squat involucra a todos los grupos de músculos: cuádriceps, glúteos y aductores.

Abducción de cadera

Sugerencia del entrenador : Incluir en el entrenamiento muchachas.

Acento : glúteos.

El ejercicio es muy simple y efectivo, está dirigido a entrenar y desarrollar los músculos glúteos. Desde las primeras repeticiones puedes sentir la tensión en los músculos, es importante realizar el ejercicio para que todas las demás partes del cuerpo permanezcan inmóviles.

Aducción de cadera

Recomendación del entrenador : habilitar en formación para niñas.

Acento : cara interna del muslo.

El ejercicio se realiza en posición sentada con máxima amplitud. La técnica es similar al ejercicio anterior. Trabajar en un modo estático-dinámico te permite eliminar de manera efectiva los depósitos de grasa de la parte interna de los muslos, un área que es problemática para muchas mujeres.

Presione en un ángulo de 30 grados

Recomendación del entrenador : incluir en la formación para hombres.

Acento : pectorales superiores, tríceps y hombros.

El ejercicio es eficaz porque le permite ejercitar la parte superior del pecho de forma aislada. Con ejercicio regular, aumente visualmenteel tamaño del pecho.

Flexión del antebrazo sentado

Recomendación del entrenador : Incluir en el entrenamiento para hombres.

Acento : bíceps.

El ejercicio le permite ejercitar los bíceps del hombro (bíceps). Es importante no lograr la extensión completa de la articulación del codo para no lesionar los ligamentos.

Hiperextensión

Recomendación del entrenador : incluir a las niñas en el entrenamiento.

Acento : glúteos e isquiotibiales, zona lumbar.

Este ejercicio será útil para personas que llevan un estilo de vida sedentario. Con la hiperextensión, la carga principal está en los músculos de la espalda (espalda baja, extensores), si se hace con regularidad, esto conducirá a una columna vertebral saludable y ayudará a formar una postura hermosa.

Rutina de entrenamiento funcional en Parque

Publicación anterior Antiestrés popular: 5 hechos sobre la ruleta
Publicación siguiente Corre por la ola más grande. La historia de los intrépidos surfistas de Rusia