Un simulador de la infancia: cuánto necesitas hacer con un aro para enrollar tu cintura

Últimamente, muchas personas están interesadas en los entrenamientos en casa y en cómo hacerlos más efectivos. En este asunto, nos olvidamos inmerecidamente del viejo aro. Es económico, no ocupa mucho espacio, pero puedes comprarlo en cualquier tienda de material deportivo. Averigüemos si el aro te ayudará a deshacerte de esos kilos de más y cuánto necesitas para terminar.

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¿Es posible perder peso con un aro?

Sí, si al mismo tiempo tiene un déficit de calorías y realiza una serie de ejercicios además de estas actividades. Para un estudio completo de los músculos, un aro de fitness todavía no es adecuado. Después de todo, durante el ejercicio, parte de la carga va a las piernas. Sin embargo, con los ejercicios diarios con hula hoop se fortalecen los músculos que sostienen los órganos abdominales. Desarrolla flexibilidad y sentido del equilibrio. El entrenamiento con aro es un ejercicio aeróbico que promueve la pérdida de grasa. Además, el aro regula la circulación linfática.

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Foto: istockphoto.com

¿Cuántos ¿Necesitas girar el aro?

En la etapa inicial, dos series de 30-40 minutos serán suficientes. Luego, puede aumentar gradualmente la intensidad y la duración del ejercicio para obtener un mayor efecto. Cabe señalar que la regularidad también es importante. Es mejor hacer girar el aro todos los días, pero puedes empezar de 4 a 5 veces a la semana.

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¿Cómo complicar el entrenamiento?

Hemos elegido varias opciones. Es mejor comenzar a hacer ejercicio con el estómago vacío.

  • Rotación en diferentes direcciones. Realice la rotación del aro 10 veces en cada dirección. El número de enfoques: 5 veces.
  • Rotación con piernas cerradas. Cuando cambia la posición de las piernas, entran en juego diferentes músculos. Hacemos 20-25 rotaciones. Número de aproximaciones: 4 veces.
  • Rotación mientras estás en cuclillas. Con los pies separados al ancho de hombros, debes desenrollar el aro y sentarte. Giramos el aro durante un par de minutos. El número de enfoques: 5 veces.
  • Rotación al caminar. Gire el aro y dé tres pasos hacia adelante y hacia atrás.
  • Rotaciones con cambio de piernas. Con una pierna adelante, gire el aro. Cambia de pierna después de dos rotaciones.
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¿Cómo elegir el aro correcto?

Hay tres tipos de aros: gimnástico, masaje y lastrado. El primer tipo, gimnástico, no es adecuado para perder peso, ya que dicho equipo es demasiado ligero.

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Lo principal es confiar en tus propias preferencias. El resto se trata junto con el entrenador.

El aro de masaje, por asperezas o bolas, afecta adicionalmente a los músculos. Es útil para problemas con la espalda baja o los intestinos. Sin embargo, no está diseñado para entrenamientos largos. El tiempo recomendado es de 15 minutos.

Los aros con pesas son adecuados para los entrenamientos de pérdida de peso. Para los principiantes, se recomienda comprar un caparazón que no pese más de 1,5 kg. El consumo de energía al girar un aro de este tipo es mayor. También hay opciones con un contador integrado que muestra el número de revoluciones y las calorías quemadas.

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¿Pueden hacer todo el mundo con un aro?

Es mejor negarse a entrenar con un aro si:

  • tiene enfermedades hepáticas y renales;
  • diagnosticado con problemas de columna;
  • hay suturas posoperatorias;
  • existen enfermedades crónicas de los órganos internos.
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