¡ 3 Trucos para controlar el hambre !

Termogénesis adaptativa: ¿por qué el cuerpo se resiste a perder peso?

Deshacerse de los kilos de más no es fácil y mantener el resultado es aún más difícil. De hecho, muchos procesos diferentes afectan el cambio de peso en el cuerpo humano. Uno de ellos es la termogénesis adaptativa. Los investigadores han demostrado que la pérdida de peso afecta el metabolismo energético. Averigüemos por qué sucede esto y cómo reacciona el cuerpo al perder peso.

Termogénesis adaptativa: ¿por qué el cuerpo se resiste a perder peso?

¿Cómo perder peso el doble de rápido? Los científicos han nombrado las mejores condiciones para entrenar

La efectividad de su entrenamiento está influenciada no solo por el régimen y la nutrición adecuada, sino también por la hora del día.

Gasto energético efectivo

La termogénesis es la capacidad de convertir calorías en calor. El fenómeno de la termogénesis adaptativa es que debido a un déficit de calorías mientras se pierde peso, el cuerpo intenta mantener el equilibrio y reduce el gasto energético. Y aunque los costos de energía disminuyen naturalmente, debido a que el peso cae, el cuerpo aún activa los mecanismos de protección. El consumo de calorías se reduce de manera desproporcionada a los kilogramos perdidos.

Los expertos han estudiado este fenómeno y han llegado a conclusiones inesperadas. Incluso después de un año de una pérdida de peso exitosa, el cuerpo permanece en un modo de consumo de energía reducido, lo que afecta la efectividad del entrenamiento.

Termogénesis adaptativa: ¿por qué el cuerpo se resiste a perder peso?

Photo: istockphoto.com

En 1995, un grupo de científicos estadounidenses dirigido por Rudolf Leibel realizó un experimento. Asistieron personas que perdieron el 10% o más de su peso inicial.

Los sujetos se dividieron en grupos: cada uno estaba formado por tres personas con el mismo peso corporal y sexo. Al mismo tiempo, uno de ellos mantuvo el peso después de perder peso durante 5-8 semanas, el segundo durante más de un año y el tercer participante nunca había perdido peso antes. Los voluntarios vivían en las instalaciones del centro de investigación y consumían una dieta líquida que les permitía mantener un peso estable.

Durante el experimento, los científicos monitorearon cuánta energía gastaban los sujetos en diversas actividades durante el día, incluida la cantidad de calorías que necesitaban. para digerir los alimentos, mantener la actividad física y las funciones vitales.

Termogénesis adaptativa: ¿por qué el cuerpo se resiste a perder peso?

Resultó que el gasto energético diario de los participantes es diferente. Los más altos se encuentran en sujetos que nunca han luchado contra el sobrepeso. A continuación, para aquellos que han perdido peso. En total, la diferencia es de 428-514 kcal por día.

El hecho es que las personas involucradas en deportes gastan energía de manera más eficiente y necesitan menos calorías para mantener la fuerza.

Termogénesis adaptativa: ¿por qué el cuerpo se resiste a perder peso?

La ilusión de saciedad: una lista de alimentos que te dan ganas de comer aún más

Entre ellos había algunas plagas muy inesperadas.

Disminución de la actividad fuera del gimnasio

La termogénesis adaptativa también se asocia con una tasa metabólica reducida en los músculos, cambios en los niveles hormonales y la masa de órganos internos.

Los costos de energía se reducen aún másy porque hay menos actividad física en la vida diaria. Los científicos están seguros: al bajar de peso, una persona reduce inconscientemente la actividad extra de entrenamiento.

Termogénesis adaptativa: ¿por qué el cuerpo se resiste a perder peso?

Foto: istockphoto.com

Básicamente, el cuerpo gasta energía en tres procesos principales:

digestión de alimentos - alrededor del 8%;

metabolismo basal , es decir, respiración, latidos del corazón, etc. - 50-75%;

actividad física - 17-32%.

Este último, a su vez , se divide en entrenamiento e informal: movimientos inconscientes, compras, moverse por la casa y otras actividades diarias. La investigación de Roland Weinser ha demostrado que es la reducción de la actividad informal lo que a menudo conduce al aumento de peso.

Termogénesis adaptativa: ¿por qué el cuerpo se resiste a perder peso?

Foto: istockphoto.com

Puedes mantenerte en forma aumentando la carga en el gimnasio o simplemente cambiando tus hábitos. Deje de usar el ascensor y, en su lugar, tome las escaleras, camine por la mañana, forme un equipo y juegue voleibol.

Protección contra la pérdida de peso extrema

Además de Rudolf Leibel, otros científicos han estudiado la termogénesis adaptativa ... Algunos de ellos, en el curso de los experimentos, no encontraron cambios en el intercambio de energía con la pérdida de peso.

James Amatruda, profesor de la Escuela de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California, realizó un estudio similar sobre el cálculo de los costos de energía. El experimento involucró a 18 mujeres. Sin embargo, no estaban bajo supervisión constante, sino que llevaban una vida normal, lo que viola la pureza del experimento. En este caso, es imposible medir con precisión el consumo y el consumo de calorías en los participantes del estudio.

Termogénesis adaptativa: ¿por qué el cuerpo se resiste a perder peso?

Foto: istockphoto.com

Sin embargo, estudios recientes han demostrado que existe una adaptación metabólica. Hoy en día, se pueden realizar varias pruebas para evaluar cómo cambiarán los costos de energía con la pérdida de peso. En promedio, para aquellos cuya masa ha disminuido en un 10% o más, la diferencia neta es de 100 a 150 kcal por día. Así es como disminuye el tipo de cambio. Por tanto, es poco probable que la termogénesis adaptativa pueda provocar la recuperación de peso si se mantiene el nivel de actividad física. Por el contrario, este mecanismo de defensa no le permite perder peso rápidamente, llevando al cuerpo a condiciones extremas.

Termogénesis adaptativa: ¿por qué el cuerpo se resiste a perder peso?

Los científicos han descubierto que la actividad física puede mejorar la genética

Te diremos cómo y cuánto necesitas entrenar.

Por lo tanto, si el peso desaparece lentamente, no te preocupes, así es como el cuerpo cuida tu salud.

¿Comer CADA 3 HORAS para frenar el CATABOLISMO MUSCULAR? 🤔 El CATABOLISMO

Publicación anterior Apostar como una mariposa: la pose de Baddha Konasan que mejora la salud masculina y femenina
Publicación siguiente Monte desde los hombros: 5 ejercicios fáciles para el dolor de cuello