Aerostretching: estiramiento delicado de gravedad cero

La mayoría de los gimnasios y estudios modernos ofrecen por un tiempo olvidarse de los aburridos viajes al gimnasio y probar clases grupales en varias direcciones. El estiramiento resultó ser una de las tendencias más populares en la vida deportiva. Pero para lograr una buena flexibilidad o sentarse en las divisiones mediante estiramientos regulares, debe tener paciencia y voluntad para superar el dolor en reserva, y no todos están listos para enfrentar esto. La pregunta es: ¿es posible volverse flexible un poco menos dolorosamente y tanto como sea posible con más beneficio?

Para encontrar la respuesta, el Campeonato asistió a una sesión de entrenamiento de aerostretching, que también se llama estiramiento delicado. No solo es beneficioso para ayudar a las personas a lograr flexibilidad y estiramiento, sino que también tiene un efecto positivo en la salud de la columna. Después de una clase en el estudio Topstretching, hablamos con nuestra entrenadora Anastasia Bystrova para averiguar qué es el aerostretching, para quién es adecuado y cuál es su ventaja.

Aerostretching: estiramiento delicado de gravedad cero

Foto: Polina Inozemtseva, Campeonato

Aerostretching: sobre lo principal

Anastasia Bystrova : Aerostretching - basado en estirar la columna vertebral y, en general, todo el cuerpo bajo la influencia de su propio peso utilizando una hamaca. La ventaja del estiramiento aerodinámico es que es una tracción rehabilitadora segura de la columna. Dado que en nuestro tiempo muchas personas padecen diversas enfermedades en la espalda, esta práctica se considera muy útil. Colgarse boca abajo sin ningún equipo adicional bajo el peso de su propio cuerpo lo hace muy fácil, como resultado de lo cual todo su cuerpo se estira por completo.

Aerostretching: estiramiento delicado de gravedad cero

Foto: Polina Inozemtseva, Campeonato

El estiramiento aerodinámico es más efectivo que el estiramiento ordinario con posiciones invertidas. Además, la hamaca te permite relajarte más, el estiramiento es más suave debido a que te sientes como en ingravidez o en el agua. Por lo tanto, se produce un apoyo bastante no rugoso, una tracción delicada. Yo llamo estiramiento aerodinámico estiramiento delicado: nadie te tira al suelo, nadie se sienta encima de ti o te da dolor.

Aerostretching: estiramiento delicado de gravedad cero

Foto: Polina Inozemtseva, Campeonato

El estiramiento aerodinámico se basa principalmente en el yoga. Y todo lo que se asocia con la palabra yoga tiene un enfoque de rehabilitación. El estiramiento puede ser diferente: simplemente puede estirar algo y, por lo tanto, posiblemente, sufra algún tipo de lesión, ¡o puede hacerlo delicadamente!

- ¿Por qué es útil que nos cuelguemos boca abajo y nos relajemos?
- Este estado es muy útil porque la sangre corre hacia el cerebro y, en consecuencia, está saturado de oxígeno. Comenzamos el proceso de formar nuevas conexiones neuronales. Como resultado de este proceso, se crea un efecto vigorizante. Después del golpe, la gente muy a menudo se siente alegre, siente un aumento en la fuerza, la energía, algunos ríen, alguien, a vecest, llorando, pero de manera amistosa. El hecho es que el cuerpo experimenta un estrés agradable durante dicha actividad. Se sueltan muchas pinzas, los músculos se relajan, esto conduce a una liberación emocional.

Aerostretching: estiramiento delicado de gravedad cero

Foto: Polina Inozemtseva, Campeonato

Pero en ningún caso debes dejar la posición al revés abruptamente. Debe darse la vuelta con cuidado, ya que de lo contrario puede causar mareos y malestar. Debe levantarse de la posición boca abajo con bastante lentitud y luego tomar la posición de cabeza a rodilla. También es importante estirar el tobillo, ya que podemos sentir entumecimiento en las extremidades debido a que la sangre se ha precipitado a la cabeza y es necesario restaurar la circulación sanguínea.

- ¿Cuánto tiempo se tarda en volverse flexible gracias al estiramiento aerodinámico?
- Flexible en el sentido de que una persona mantendrá la espalda recta, dejará de ser un Pinocho de madera cuando no pueda simplemente agacharse hacia abajo y llegar al suelo con las palmas, puede convertirse en un promedio de tres meses. Con el cordel, todo es muy individual: alguien también necesitará tres meses (que alguna vez hizo algo en la infancia, por ejemplo, y que tenga buena memoria muscular), alguien seis meses, alguien un año. Gracias al estiramiento aerodinámico, tuve una división seis meses después.

- ¿Cuántos días a la semana debería dedicar a este tipo de formación?
- Le aconsejo que empiece con dos veces por semana. Una vez a la semana, muy poco, en una semana los músculos tienen tiempo para adaptarse y volver a su estado original. Pero dos veces por semana es perfecto para empezar. Si desea sentarse rápidamente en la división o dominar la flexibilidad, sería bueno hacerlo tres veces por semana. Básicamente, un descanso de 48 horas es un gran descanso.

Aerostretching: estiramiento delicado de gravedad cero

Foto: Polina Inozemtseva, Campeonato

¡Precaución! Contraindicaciones: no se recomienda tener presión arterial baja o muy alta, defectos cardíacos, hipertensión, embarazo, glaucoma. No se aconseja a las niñas que se pongan boca abajo durante el ciclo menstrual. Además, por supuesto, debe prestar atención a sus características fisiológicas. Además, tenemos un límite de edad de 12 años.

Tres consejos para principiantes:

1) Tome la decisión de hacer estiramientos aerodinámicos en serio
Como estamos en gravedad cero, trabajamos con equipos muy móviles, usamos el peso de nuestro cuerpo, necesitamos encontrar el equilibrio y lograr la armonía, luego debemos abordar esto de manera responsable y no tomar la lección como entretenimiento o una oportunidad para tomar una hermosa foto.

2) Escucha atentamente al profesor
Él siempre sabe qué hacer, y si pasa algo te guiará y te dará consejos. Intenta no solo repetir después, sino también girar la cabeza, porque el estiramiento aerodinámico es un programa de mente y cuerpo, cuando sincronizamos el cuerpo con la cabeza para lograr la máxima calidad.el resultado. Si no pensamos que definitivamente estamos posponiendo la consecución del resultado y podemos hacernos daño.

Aerostretching: estiramiento delicado de gravedad cero

Foto: Polina Inozemtseva, Campeonato

3) Observe la regularidad y controle su dieta
Por supuesto, le recomiendo que se mantenga regular en sus entrenamientos y no coma densamente en promedio dos horas antes del entrenamiento para que sea más fácil , cómodo, relajado y saludable.

Publicación anterior Medio Maratón Luzhniki: 5 datos sobre la carrera y una lista de verificación en el interior
Publicación siguiente 15 minutos al día: entrenar con Ronaldo