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Contra la tensión y el estrés: por qué practicar la meditación

En el ritmo de vida acelerado, estamos acostumbrados a salir de nuestra zona de confort casi todos los días y enfrentar situaciones de nerviosismo. Parecería que con el advenimiento de la cuarentena, deberían haber disminuido, pero todo resultó diferente. Una estancia de 24 horas dentro de cuatro paredes, la interacción continua con los miembros del hogar, la ausencia de una línea entre el trabajo remoto y el descanso, todo esto puede atribuirse a factores de estrés obvios que se superponen entre sí. Y junto con ellos, pensamientos innecesarios, a menudo negativos, se acumulan en nuestra cabeza.

La meditación es una excelente manera de deshacerse de ellos y romper el círculo vicioso de tensión. Pero las ventajas de las prácticas orientales no terminan ahí. Junto al preparador físico, triatleta y corredor de maratón Vladimir Lepesa , le contaremos cómo pueden ser útiles en la vida cotidiana.

Contra la tensión y el estrés: por qué practicar la meditación

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Las prácticas te ayudarán a relajarte, recuperarte del entrenamiento y encontrar alegría en las pequeñas cosas.

¿Qué es la meditación y por qué la necesitamos?

A menudo nos encontramos con la opinión de que la meditación es una actividad muy específica que solo necesitan los yoguis y aquellos que están seriamente interesados ​​en las prácticas espirituales. De hecho, la meditación se ha transformado durante mucho tiempo de una dirección altamente moral de la cultura oriental a una actividad práctica y conveniente disponible para todos. Es absolutamente necesario para todas las personas, especialmente para aquellas que están en autoaislamiento.

Vladimir: La meditación es observarse a sí mismo y a sus pensamientos. Esta es una experiencia consciente de ellos, la capacidad de separarse del componente emocional y no identificarse con los pensamientos. Por eso, en condiciones de cualquier estrés crónico, y todas las personas que viven en una metrópoli se encuentran en ellas, esta práctica es muy importante. Nos ayuda por un tiempo, en términos simples, a darle un descanso a nuestro cerebro. Detenga el fondo de pensamiento que genera. O puede desvincularse de este trasfondo y simplemente mirarlo. Ayuda a relajarse, enfocarse, mejorar la concentración y la atención, relajar el sistema nervioso, le permite calmarse y concentrarse.

Contra la tensión y el estrés: por qué practicar la meditación

Foto: istockphoto.com

Beneficios de las prácticas para el cuerpo y el estado mental

Durante la práctica, el cuerpo está completamente relajado, pero al mismo tiempo se lanzan en él muchos procesos que afectan a lo físico y mental condición humana, y también afecta la figura. Averigüemos qué le hace la meditación a nuestro cuerpo a un nivel profundo.

Influir en la actividad cerebral y mejorar el estado mental

La meditación tiene un efecto positivo en el cerebro. Numerosos estudios han demostrado que la amígdala, responsable de las respuestas emocionales, se encoge significativamente con la práctica. Esto lleva al hecho de que una persona se vuelve más equilibrada y menos sensible a los estímulos externos.medio ambiente.

Contra la tensión y el estrés: por qué practicar la meditación

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Además, la meditación ayuda a soltar más fácilmente los miedos, el dolor y el resentimiento, estimula la actividad cerebral, aumenta la concentración y la atención. Y después de la práctica, ambos hemisferios del cerebro comienzan a trabajar en equilibrio; esto pone orden en su vida.

Desarrolle la imaginación y la capacidad de visualizar

Esto se debe, nuevamente, a trabajo equilibrado de diferentes áreas del cerebro. En general, se acepta que las personas con una mentalidad analítica y lógica están dominadas por el hemisferio izquierdo y, entre las personas creativas, por el derecho. Pero las prácticas espirituales también pueden clasificarse como del lado derecho del cerebro: desarrollan la imaginación y la capacidad de visualizar. Por tanto, es muy posible que una persona que antes estaba alejada del arte despierte su potencial creativo.

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Sana el cuerpo desde adentro

Algunos estudios han demostrado que las personas que dedican al menos 15 minutos al día a la meditación , aumento del tono del nervio vago que conecta el corazón y el cerebro. Al mismo tiempo, el nivel de cortisol, la hormona del estrés, disminuyó en el cuerpo. Estos dos fenómenos se combinan para reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. Además, las prácticas orientales reducen los niveles de azúcar en sangre, lo cual es beneficioso para los diabéticos, fortalece la inmunidad y ralentiza el proceso de envejecimiento en el cuerpo.

Contra la tensión y el estrés: por qué practicar la meditación

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Ayuda a sentir mejor a los demás

La meditación no es la contemplación sin objetivo de un punto abstracto en el espacio. Durante la práctica, la atención debe dirigirse hacia su interior. Y aquellas personas que dedican suficiente tiempo a estudiar su propia naturaleza comienzan a comprender y sentir mejor a quienes les rodean.

Aliviar la emoción del dolor

Dado que las prácticas influyen procesos cerebrales y estado mental, enseñan a generar independientemente emociones positivas, así como a deshacerse o debilitar las negativas. Sorprendentemente, cuando las personas con dolor crónico conocieron las habilidades de la meditación, aprendieron a tolerar las molestias con más calma o incluso notaron una disminución en su gravedad.

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Le ayudará a perder peso

La pérdida de peso está continuamente asociada con el metabolismo. El estrés es un gran obstáculo para el buen funcionamiento del cuerpo, y un estado nervioso constante puede provocar unapeso. Por lo tanto, para acelerar el metabolismo, es importante aprender a relajarse, algo que la meditación ayudará a afrontar. Las prácticas también tienen un efecto positivo en la calidad del sueño, que es extremadamente importante en el camino hacia un cuerpo perfecto.

Contra la tensión y el estrés: por qué practicar la meditación

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¿Cuándo es el mejor momento para meditar?

Las prácticas de meditación son diferentes, pero para las personas con un estilo de vida activo, suelen ser una forma de relajarse, recuperarse y deshacerse de pensamientos innecesarios. Por lo tanto, nuestro experto recomienda meditar cuando tanto el cerebro como el cuerpo estarán más preparados para esto, ya sea inmediatamente después de despertarse o antes de acostarse.

Vladimir: Es mejor practicar después despertar cuando el cerebro aún está relajado y en el estado límite entre el sueño y la vigilia. Esta práctica es mejor para reemplazar nuestro hábito habitual de ir a los gadgets, las redes sociales, leer cartas por la mañana. Esto es lo que debe hacer antes de comenzar a comunicarse con el mundo exterior. Es decir, hacer meditación para que nuestro cerebro llegue a un estado de paz y esté protegido de todos los pensamientos que lo atraviesen. Para que podamos entender que no todos los pensamientos que están en nuestra cabeza deben tomarse en serio e identificarse con ellos. O la práctica se puede hacer antes de acostarse para relajar el sistema nervioso y conciliar mejor el sueño, desconectar de todos los procesos laborales y dar un descanso de calidad al cuerpo y al cerebro.

Meditación para soltar la tensión

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