Covid-19: alimentos que fortalecen el sistema inmunológico

Contra virus. ¿Qué alimentos ayudarán a fortalecer el sistema inmunológico?

Cuidar tu salud siempre es necesario. Especialmente ahora, cuando el coronavirus se está propagando lo suficientemente rápido por todo el mundo. En lugar de un pánico sin sentido, es mucho mejor comenzar a fortalecer su propia inmunidad. Esto se puede lograr al incluir alimentos saludables en la dieta. Le diremos qué reglas dietéticas beneficiarán a nuestro sistema inmunológico.

Consuma alimentos que contengan vitamina C

Fortalece el sistema inmunológico y lo protege de virus y bacterias. Dicen que solo una rodaja de limón al día es suficiente para obtener la dosis óptima de vitamina. Pero la naranja también ayuda a hacer frente a la depresión, tiene un efecto positivo en la digestión, promueve la cicatrización de heridas y tiene efectos antiinflamatorios y antimicrobianos.

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De hecho, la mayor parte de la vitamina C no se encuentra en las frutas, como muchos piensan erróneamente, sino en los pimientos morrones y el chucrut. También puede encontrar una sustancia beneficiosa en las bayas.

Incluya verduras de colores en su dieta

Estas son verduras y verduras de color rojo, naranja, amarillo, morado. Contienen betacaroteno, una sustancia llamada precursora de la vitamina A. Esta, a su vez, estimula la producción de células que luchan contra los microbios.

Dietista y nutricionista Anna Berseneva También señaló que las verduras de colores son ricas en aceites esenciales.

Anna: Las verduras de colores brillantes contienen muchos aceites esenciales concentrados que fortalecen nuestra inmunidad, energizan cada célula del cuerpo y las hacen más resistente.

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Coma proteínas más completas

Son los componentes básicos de las inmunoglobulinas, anticuerpos que actúan como células protectoras. Para reponer su equilibrio de proteínas, incluya carne, pescado, productos lácteos, legumbres y huevos en su dieta.

No se olvide del ajo, la cebolla y el rábano picante

No, no es que después dejan un olor desagradable y otros simplemente no se acercarán a ti. Y es que el ajo, la cebolla, el rábano picante, la remolacha, el apio y la zanahoria son ricos en fitoncidas - sustancias activas que matan las bacterias o inhiben su crecimiento - y fibra vegetal.

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Diversifique su menú con alimentos que contengan zinc

Los nutricionistas confían en el efecto del zinc en el sistema inmunológico. Este oligoelemento se encuentra en el mar.productos y frutos secos. Además, hay otras sustancias útiles en los cereales.

Anna: Los frutos secos contienen una gran cantidad de aceites valiosos, ácidos grasos Omega-3, 6 y 9. Son necesarios para una función cerebral saludable ... Después de todo, ¡todo aquí depende de sus actividades! En consecuencia, al fortalecer el cerebro y el sistema nervioso (debemos entender que la psicosomática no es completa aquí), también fortalecemos la salud, la inmunidad y la vitalidad.

Sin embargo, los frutos secos deben tratarse con precaución y no comer más puñados. en un día. De lo contrario, corre el riesgo de dañar su figura, porque los cereales son muy ricos en calorías.

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Mantenga su nivel de vitamina E

No es por nada que se considere poderoso antioxidantes. Es decir, sustancias que desempeñan el papel de un escudo natural para los humanos. Por supuesto, nuestro cuerpo tiene antioxidantes incorporados, pero a veces no son suficientes. Especialmente durante la temporada de frío. Por lo tanto, la vitamina E es una excelente ayuda en otoño e invierno. Se puede encontrar en nueces, aguacates, aceites vegetales, yemas de huevo y panes integrales.

Evite la comida chatarra y no coma en exceso

Este consejo es verdaderamente universal. Los nutricionistas creen que los alimentos grasos y pesados ​​con un alto valor calórico pueden dañar el sistema inmunológico. Es decir, alimentos refinados, ahumados, encurtidos, ricos en azúcar y sal.

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Comer en exceso debilita el sistema inmunológico debido al hecho de que se necesita demasiada energía para digerir grandes cantidades de alimentos. Pero el cuerpo puede necesitar este recurso en cualquier momento para protegerse de los virus.

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