La entrenadora de Ageless Halle Berry sabe cómo agregar eficiencia a sus entrenamientos

La belleza imperecedera de Halle Berry es admirada por millones de fanáticos en todo el mundo. Mirando las fotos de la actriz, es imposible creer que este verano cumplirá 54 años. Una cintura cincelada, una cintura de avispa, músculos elásticos, una piel excelente no son un misterio de la naturaleza. De hecho, Holly es una gran fanática de los deportes. Y para lucir espectacular, entrena todos los días. En su instagram, la niña mantiene una sección semanal FitnessFriday, en la que comparte los secretos de sus propios ejercicios.

Durante cuatro años, ha recibido la ayuda de Peter Lee Thomas , uno de los mejores entrenadores de las estrellas de Hollywood, a quien Berry lo llama su arma secreta. La actriz trabaja con un instructor cinco días a la semana, alternando entrenamientos de yoga, boxeo, fuerza y ​​cardio. Además, Thomas se basa a menudo en la ocupación de los Navy SEAL, las unidades de las Fuerzas Especiales de EE. UU. Lo principal es no caer en la rutina y buscar siempre algo nuevo, inusual y que exija mucho esfuerzo.

Los otros días, Holly también está ocupada. Según Thomas, ella solo dejará de entrenar por una muy buena razón. Es curioso que cuando el instructor conoció a la estrella, no tenía idea de la edad que tenía. Y me sorprendió cuando descubrí la figura real. Peter notó que su cargo es disciplinado y atlético, como un joven de 25 años.

В Entrevista con la revista estadounidense W Magazine Peter Lee Thomas dio algunos consejos para ayudar a diversificar el entrenamiento diario y hacerlo más efectivo.

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El calentamiento es un adelanto para todo

Aquellos que tienen prisa por empezar al entrenamiento principal, faltar un buen calentamiento a menudo se lesiona. Yo mismo fui una vez tan tonto al que no le gustaban los calentamientos y los estiramientos. Este es un camino seguro hacia las lesiones. Para evitarlos, planifique su entrenamiento con mucha anticipación y reserve un tiempo para calentar para que pueda sudar antes de la clase. Mis entrenamientos más duros toman 5-10-12-20 minutos. Cuando sabes qué hacer y te das cuenta de tus límites, no tiene sentido quedarse en el gimnasio durante tres horas.

No te metas en una rutina

Cambiar tus entrenamientos según la temporada es una gran idea. Primero, lo protegerá del agotamiento cuando haga los mismos ejercicios todos los días. En segundo lugar, a veces es útil cargar grupos de músculos individuales a los que desea prestar especial atención. Por ejemplo, si mis brazos o piernas parecen un poco lentos, trabajaré más en esos músculos. Además, los entrenamientos al aire libre pueden darle vida a tu rutina cuando hace buen tiempo.

Practica en la playa durante las vacaciones

La playa es un tesoro de recursos increíbles. No soy fanático de las cintas de correr, pero me encanta correr por la arena. En algunas playas puedes encontrar barras horizontales, también puedo usar una toalla en lugar de una colchoneta de yoga.

Aquí tienes un ejemplo de un entrenamiento en la playa: correr en la arena de un salvavidas a otro, ejercicio de caminar de oso, 10-20 saltos hacia adelante, ancho de toalla , 20 saltos en la plancha (manos en toalla, pies en la arena), 10-20 pull-ups si hay barra horizontal en la playa y 20 flexiones. Tome 3-5 conjuntos.

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Hacer ejercicio con un compañero o en grupo

Articulación Entrenar con un compañero te ayuda a ser responsable, a mantener un ritmo elevado de ejercicio y a divertirte más. Además, un par de ojos adicional le ayudará a saber si está haciendo el ejercicio correctamente. Las sesiones de grupo enérgicas también te darán fuerza y ​​te ayudarán a tomar un segundo aire en el momento adecuado.

Entrena tu cuerpo de diversas formas

En mi opinión, los entrenamientos más duros para todo el cuerpo son Muay Thai, kickboxing, boxeo y MMA. También hago burpees con regularidad, y las dominadas ya son un clásico, un elemento constante de mis entrenamientos, siempre son difíciles de hacer. El ejercicio de patinador, uno de mis favoritos en pliometría, desarrolla la coordinación. Es divertido y desafiante. La marcha normal e inversa del oso también es muy funcional.

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Comer y hacer ejercicio: ¿qué y con qué frecuencia comer para ver resultados?

Los carbohidratos por la noche están bien, pero no es necesario comer un refrigerio cada dos horas.

Come después, no antes de tu entrenamiento

Por la mañana preparo un Té matcha japonés. Disfruto hacer ejercicio con el estómago vacío y, a menudo, practico el ayuno intermitente. Después de clase suelo hacerme una tortilla de tres huevos con aguacate y rúcula.

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