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Conviértete en una roca: los 7 mejores ejercicios para un hombre de verdad

Dwayne Johnson apareció por primera vez en la arena de la lucha libre mundial en 1996, y desde entonces ha estado entrenando incansablemente sin frenar. Sin embargo, protagonizó más de 40 películas. Recientemente se estrenó la película "Skyscraper", en la que la Roca, como siempre, demuestra a la audiencia su excelente forma física.

Acerca de la película: Trabajar en el rascacielos más avanzado tecnológicamente del mundo requiere una personalidad verdaderamente extraordinaria. Solo un experto con un pensamiento innovador y nervios de acero puede garantizar la seguridad en los 240 pisos. Después de todo, cualquier emergencia a una altura extrema convierte cada paso en una misión imposible. Mira el avance.

Los 7 ejercicios favoritos de Dwayne Johnson

  • Correr. Todo lo elemental es simple, por lo tanto, uno de los ejercicios favoritos de los Rocks: correr regularmente (en la calle o en la pista). Todos los días, Dwayne Johnson se levanta a las 4 a.m. y realiza una intensa carrera de 40 a 50 minutos. Le ayuda a animarse y a crear el ambiente para todo el día.
  • Pit Shark completa el ejercicio Rock's Legs con un Pit Shark : Johnson hace 3 series de 15 repeticiones con 400 lbs. El descanso entre series es de 10 segundos. Los últimos 10 segundos son los ejercicios más difíciles, pero Duane dice que son los más productivos.
  • Flexiones. Un ejercicio simple que se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, y ni siquiera necesita inscribirse en el gimnasio: 4 series para la insuficiencia muscular. https://www.instagram.com/p/BfY3emJFnEq/
  • Sentadillas. Dwayne Johnson se ha sometido a cinco cirugías de rodilla, cirugía de hernia de emergencia, rotura de talón y otras lesiones en las piernas en su vida, por lo que se acerca a su entrenamiento de la parte inferior del cuerpo con cuidado y seriedad. En el gimnasio, Skala hace 4 series de 12 repeticiones de este ejercicio.
  • Levantamiento de mancuernas para bíceps estando de pie. Las manos son una parte importante, por lo que el Rock requiere mucho tiempo. Lo principal es exprimirse al máximo y descansar con la conciencia tranquila.
  • Pull-ups en la barra. Sí, incluso el propio Rock Johnson hace un ejercicio que puedes hacer en cualquier patio donde haya una barra horizontal. Rock hace este ejercicio con cadenas pesadas para ejercer presión adicional sobre el cuello, pero afirma que es opcional.
  • Pulldown sentado. Este ejercicio ayuda a involucrar a todo el grupo de músculos superiores. 4 series de 12 repeticiones.

NAquí hay algunas reglas básicas que Duane Jones comparte con los usuarios de las redes sociales:

  • Saca el máximo partido a ti mismo. Lo importante es lo correcto, sin lo cual, en opinión de The Rock, no habrá resultado. Exprímalo y olvídate del gimnasio hasta la próxima.
  • Haga trampa con la comida. Johnson utiliza activamente el método de la comida trampa en su dieta: coma bien seis días a la semana de acuerdo con un plan de entrenamiento, y una vez a la semana organice un maratón de comer lo que quiera. De esta manera, le asegurará a su cuerpo que no está desnutrido y que no necesita almacenar el exceso de grasa en reserva.
  • Tiempo libre para ti. Dwayne Johnson es un actor de renombre internacional. ¿Dónde encuentra tanto tiempo para entrenar? La respuesta es simple: duerme menos. Todos los días, el Skala se levanta a las 4 de la mañana para tener tiempo de hacer ejercicio y desayunar antes del amanecer. ¿Puedo ir al cine por la noche? Por ejemplo, para la nueva película Skyscraper con su participación.

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