Apostar como una mariposa: la pose de Baddha Konasan que mejora la salud masculina y femenina
La postura de la mariposa es una de las asanas más comunes en el yoga, se usa para prácticas de respiración, meditación y pranayama (un conjunto de ejercicios para manejar la energía vital). Baddha Konasana, que es como suena el nombre en sánscrito, es fácil de hacer y tiene un efecto positivo en el bienestar general.
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¿Por qué es útil la postura de la mariposa?
Realizar Baddha Konasana de forma regular mejora la circulación sanguínea en el abdomen, la espalda y la pelvis, lo que a su vez normaliza las hormonas. En las mujeres, alivia el dolor menstrual y tiene un efecto positivo en el funcionamiento de los órganos genitales internos, y en los hombres, en el funcionamiento de la próstata.
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La postura de la mariposa también es buena para prevenir las varices. Otra propiedad útil de la asana es la prevención de la formación de hernias.
¿Cómo realizar la pose de mariposa?
Hay varios matices a considerar al realizar una asana. Lo más importante es relajarse por completo. Estire los músculos tanto como sea posible.
Si se siente incómodo o doloroso durante el ejercicio, lo mejor es consultar a un médico para descartar la posibilidad de lesiones y asegurarse de que todo esté en orden.
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La posición inicial de la asana es sentarse en el suelo con las piernas rectas y la espalda recta. Doble suavemente las rodillas para poder juntar los pies. Sujete los pies cerrados con las manos y acerque los talones lo más posible a usted. Extienda las rodillas hacia los lados, intente bajarlas al piso; puede ayudarse con los codos. En esta posición, enderece la espalda y sienta cómo se estira la columna. Mientras exhala, inclínese hacia adelante e intente tocar el suelo con la frente.
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Consejos para principiantes
Si no puede abrir completamente las rodillas la primera vez, no se preocupe. Al principio, puede colocar una manta retorcida o rodillos especiales para clases debajo de sus caderas. Con la práctica regular de la asana, los músculos se estirarán con el tiempo.
Durante el ejercicio, bajo ninguna circunstancia fuerce los músculos de las caderas; esto aumenta el riesgo de lesiones. Solo relajándose por completo podrá lograr la máxima divulgación.
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A menudo es difícil para los principiantes estar en una posición de espalda recta. En este caso, puede realizar la asana contra una pared. De esta manera, puede fortalecer los músculos de la espalda y no necesitará apoyo pronto.
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Contraindicaciones
Como muchas posturas de yoga, Baddha Konasana tiene varias contraindicaciones Aunque difícilmente se pueden llamar estrictas. Sin embargo, se debe prestar especial atención a las personas con lesiones en la rodilla o en la ingle al realizar asanas. Como regla, en tales casos, se coloca un soporte debajo de las caderas para no sobrecargar las partes lesionadas.
