Ejercicios desaconsejados o contraindicados

Mejor no correr riesgos: 10 ejercicios peligrosos en el gimnasio

En el fitness, hay ejercicios que ejercen demasiado estrés en el cuerpo. Si lo hace incorrectamente, en el mejor de los casos, estará perdiendo el tiempo y, en el peor, dejará el gimnasio paralizado. Por lo tanto, estas actividades deben evitarse o iniciarse con mucha precaución. La mayoría de los ejercicios peligrosos involucran pesas libres.

El press de hombros

El press de hombros es un ejercicio para entrenar los hombros. En la parte inferior, nuestros codos están en una posición antinatural y abrumados. Y si trabajamos con mucho peso, los músculos se lesionan fácilmente. Este ejercicio es peligroso para las articulaciones de los hombros.

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Press de banca francés

El press de banca francés es muy popular entre los asistentes al gimnasio y es bueno para ejercitar los tríceps. Pero es peligroso y, a menudo, los atletas experimentan inflamación en el área de las articulaciones del codo. No necesitas perseguir pesos pesados ​​en este ejercicio. Es mejor hacerlo con menos peso, pero con alta calidad.

Sentadillas con barra

Las sentadillas son un ejercicio poderoso para desarrollar los músculos de las piernas. Tiene un efecto positivo en el aumento general de peso corporal y desarrolla bien los cuádriceps. Pero muchos atletas lo pasan por alto por temor a lesionarse. Las sentadillas requieren principalmente una técnica adecuada; de lo contrario, existe el riesgo de lesionarse la espalda o las rodillas.

Mejor no correr riesgos: 10 ejercicios peligrosos en el gimnasio

Foto: istockphoto.com

Flexiones hacia adelante con una barra (Buenos días)

Las flexiones hacia adelante con una barra fortalecen bien la espalda baja, involucran los glúteos y los isquiotibiales. Pero ahora este ejercicio rara vez se ve en los gimnasios debido a su trauma. Es peligroso en términos de carga axial. Si se hace incorrectamente, la columna lumbar puede sufrir. Para el dolor de espalda, es mejor evitar por completo la flexión con peso.

Prensa de piernas en el simulador

Este ejercicio trabaja bien los músculos de las piernas: afecta las caderas, cuádriceps y glúteos. Pero si se hace incorrectamente, existe el riesgo de lesionarse las rodillas o la espalda baja. Intenta presionar firmemente tu pelvis contra la máquina y no bajar demasiado la plataforma para no romper la técnica.

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Peso muerto en el suelo

El peso muerto en el suelo puede ser el ejercicio de espalda más eficaz. Pero al mismo tiempo es uno de los más peligrosos y desagradables.

Su beneficio radica en el hecho de que contribuye a la rápida acumulación de masa muscular. El peso muerto se realiza con peso, por lo que debes tener mucho cuidado al acercarteacerca de. Un calentamiento deficiente, una técnica torcida y movimientos bruscos durante el ejercicio pueden provocar un desgarro en la espalda baja. El redondeo de la espalda durante el levantamiento de pesas suele ser la causa del dolor. El agarre inadecuado puede ser otra causa de lesión lumbar. Es mejor usar correas clásicas o de hombro.

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Tirador del bloque superior detrás de la cabeza

Este ejercicio tiene como objetivo trabajar los músculos más anchos de la espalda. Desafortunadamente, el trauma de tal entrenamiento es alto, ya que se crea una carga de rotura debido a la posición incorrecta de los hombros. Pero si aborda el ejercicio con la técnica correcta, se pueden evitar los problemas. Hay algunas reglas a seguir: no suelte el mango demasiado bajo y tampoco agarre la barra demasiado ancha.

Tirón de la barra hacia el mentón

El tirón de la barra hacia el mentón es, por un lado, excelente ejercicio básico de hombros que les puede dar volumen y forma. Por otro lado, es el subcampeón en la creación de lesiones en la cintura escapular, quizás solo superado por el press con barra detrás de la cabeza. La razón de esto es la presión de la escápula sobre la cápsula de la articulación del hombro al levantar el brazo. Hay dos formas de evitar lesiones desagradables:

  • Es necesario calentar bien los músculos del hombro , lo que aumentará el resultado en todos los ejercicios de presión.
  • No necesita usar mucho peso en la brocha con un agarre estrecho. Puede hacer de 12 a 15 repeticiones para bombear deltas, y el ejercicio volverá.
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Extensión de piernas en el simulador

Este es un ejercicio aislado destinado a desarrollar los músculos de las piernas. La parte anterior del muslo está principalmente afectada. Pero debe comprender que la extensión de piernas en el simulador es extremadamente traumática para las rodillas. Los ligamentos cruzados están especialmente en riesgo, y esto ya es grave.

Solo un enfoque correcto de la implementación ayudará a no pensar en problemas de salud. Se debe establecer el peso correcto para manejar la carga sin sacudidas. Y es importante recordar que las rodillas no deben formar un ángulo agudo al doblarse. Esto solo aumentará la tensión en las articulaciones; habrá riesgo de lesiones.

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Prensa negativa con barra

El último ejercicio de nuestra lista no es muy popular y en algunos gimnasios hay una capa de polvo en los bancos para ello. La desventaja obvia es el riesgo extremo. Puede dejar caer la barra en su pecho o incluso en su cuello. Si está solo en el gimnasio, debe usar pesas pequeñas correctamente y, en ningún caso, permitir que la barra se balancee. Movimiento de amplitudLas sesiones de entrenamiento son más cortas y algunos atletas sienten que no pueden trabajar sus músculos de esta manera. Por esta y otras razones, muchas personas prefieren hacer flexiones en las barras asimétricas para bombear la parte inferior del pecho.

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En general, muchas lesiones en el gimnasio provienen de descuido y exceso de confianza. El ejercicio con la técnica correcta y la selección adecuada del peso pueden prevenir lesiones. Y recuerda que siempre hay una alternativa: el peso muerto condicional desde el suelo se puede sustituir por uno rumano. Si decide hacer ejercicios peligrosos, lo mejor es hacerlos bajo la supervisión de un entrenador o un amigo experimentado. No olvides calentar y seleccionar correctamente el peso de trabajo.

Además, el experto del campeonato, entrenador de bienestar Andrey Semeshov repite más de una vez que muchas veces no se trata de un ejercicio específico, sino de una carga que provoca lesiones. , durante el cual salen viejas lesiones desconocidas.

Andrey: En el gimnasio creamos tales condiciones para nosotros mismos cuando el cuerpo tiene que literalmente empezar a trabajar. Y luego surgieron todo tipo de noticias desagradables. Digamos que una persona tuvo una hernia de disco, pero ni siquiera lo sabía. Y luego, de repente, comenzó a hacer inclinaciones con una barra. E inmediatamente disparó por la espalda. Pero se ha ganado esta hernia para sí mismo, no con una barra, sino con un estilo de vida asiduo a largo plazo.

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