Qué hacer después del deporte para recuperarse más rápido y mejor

Materia corporal. Qué hacer después de hacer ejercicio

Muy a menudo, después del entrenamiento más ordinario, aparentemente, nos sentimos muy cansados. ¿Qué se puede hacer para que la recuperación sea más rápida e indolora?

Paso 1. Procedimientos con agua

Después del entrenamiento, lo mejor es tomar una ducha tibia ligera. No escuches a los que dicen que un baño de hielo es más efectivo. Por un lado, se enfría después de calentar y tonifica el cuerpo ... Ahora imagínese lo que le pasa a una sartén caliente después de verter agua fría sobre ella. Asimismo, tus músculos reaccionarán al frío. Después del ejercicio, estos procedimientos pueden causar problemas cardíacos. Pero (!) Vale la pena recordar que una ducha caliente también es mala, porque una temperatura alta es el mismo estrés para el cuerpo, para el cuerpo, para los músculos. Hablando específicamente sobre los músculos, debido a tales procedimientos, comienzan a crecer más lentamente. Por lo tanto, en ningún caso vaya a tales extremos. ¡Lo que necesita es agua tibia de temperatura confortable!

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Foto: yapokupayu.ru

Paso 2. Hidratante

Durante el deporte, nuestro cuerpo pierde mucho líquido. Después de un entrenamiento intenso, correr, hacer gimnasia o nadar en la piscina, nuestro cuerpo necesita estar limpio e hidratado. Esto es necesario no solo para mantener la piel con un aspecto saludable y tonificado, sino ante todo para eliminar la sequedad natural resultante de la pérdida repentina de líquido y hacerte sentir cómodo. Existe un estereotipo de que solo las mujeres utilizan esos medios, pero no es así. Por ejemplo, en la línea de la marca NIVEA MAN hay una crema hidratante, desarrollada teniendo en cuenta todas las características de la piel masculina. Recuerde que practicar deportes es estrés para el cuerpo y después de un esfuerzo intenso su cuerpo necesita hidratación y recuperación no menos que usted.

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Paso 3. Ventana de carbohidratos

En 20-30 minutos después del entrenamiento, debe haber una ingesta abundante de alimentos con proteínas y carbohidratos. Debido a esto, se producirá el crecimiento muscular, de lo contrario, los músculos se destruirán. En este momento, se abre la ventana metabólica, cuando el cuerpo consume activamente alimentos con proteínas y carbohidratos para la recuperación muscular. La nutrición óptima después del entrenamiento es el batido de proteínas y el requesón, ya que se considera la proteína de digestión más rápida, a diferencia de, por ejemplo, la carne. El cuerpo dedicará mucho tiempo y energía a asimilar la carne y, después del entrenamiento, debe obtener inmediatamente la cantidad necesaria de macronutrientes.

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