¿Cómo Respirar al Correr? Evita el Flato y Mejora tu Rendimiento

Respire, no respire: cómo mejorar el rendimiento de su entrenamiento

No es un secreto para nadie que la respiración correcta durante el entrenamiento juega un papel importante y afecta directamente su efectividad. Y lidiar con esto es desde el principio del proceso de formación. Por qué es tan importante y cómo acostumbrarse a las técnicas de respiración, dijo al Campeonato Nina Zavadskaya - IFBB Elite PRO, vicecampeona de Arnold Classic Europe y participante del Festival Internacional SN PRO EXPO FORUM.

Respire, no respire: cómo mejorar el rendimiento de su entrenamiento

Científicamente probado que el método de respiración correcto ayuda a acelerar el metabolismo

Un simple ejercicio le enseñará a usar el diafragma y respirar profundamente.

¿Por qué es importante respirar correctamente al hacer ejercicio?

Correr o estirarse, nadar o hacer ejercicio de fuerza: cada técnica de respiración es diferente. Sin embargo, para cualquier tipo de carga, no se puede descuidar una regla: ¡no olvides respirar!

No debes retener aire en los pulmones ni hacer varias repeticiones en una respiración. En este caso, el oxígeno no ingresará al cuerpo y los músculos lo necesitan constantemente durante el entrenamiento. Si no controlas tu respiración, tu fuerza te abandonará rápidamente y la efectividad de tus clases disminuirá.

Respire, no respire: cómo mejorar el rendimiento de su entrenamiento

Foto: Del archivo personal de Nina Zavadskaya

Todo es importante en la técnica de respiración: la profundidad de la inhalación y la exhalación, la frecuencia, la corrección de la secuencia de fases. Si no presta suficiente atención a esto, pueden ocurrir las siguientes consecuencias:

Mareos y debilidad debido a la falta de oxígeno de las células cerebrales.

Saltos arteriales y presión intraabdominal debido a una inhalación y exhalación demasiado profundas o debido a la rápida alternancia de estas fases.

Poca eficiencia del entrenamiento , ya que el cuerpo se ve obligado a combatir la hipoxia (bajo contenido de oxígeno en el cuerpo o en órganos y tejidos individuales) y estrés adicional durante todo el proceso.

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Técnica de respiración

En el proceso respiratorio se pueden distinguir dos fases: negativa (inhalación) y positivo (exhalación). En el primero relajamos los músculos, y en el segundo hacemos un esfuerzo, es decir, los contraemos. Para no confundirse durante la ejecución, debe averiguar de inmediato qué se considerará un esfuerzo en este ejercicio en particular. Por ejemplo, al levantar pesas, la fase negativa es la extensión del bíceps y la fase positiva es la flexión.

Respire, no respire: cómo mejorar el rendimiento de su entrenamiento

Foto: Del archivo personal de Nina Zavadskaya

Tratar de respirar pensativo y controlar conscientemente el proceso no vale la pena. Por supuesto, debe concentrarse en la lección y no distraerse con pensamientos externos, pero la respiración en sí debe ser natural y ayudar con el ejercicio, y no confundir aún más.

Puedecompare las técnicas de respiración con el lanzamiento de un cohete espacial. Esta comparación se basa en el principio de oposición. Parece que el cohete se empuja a sí mismo sin la ayuda de fuerzas externas. De hecho, no se moverá por sí solo. Esto requiere la fuerza reactiva que el cohete obtiene del combustible.

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Es posible que a menudo no notemos las deficiencias, pero son las que retrasan el resultado.

Nuestro combustible es nuestro aliento. Como un cohete, nos empujamos hacia arriba. Es durante la exhalación cuando se expulsa la máxima cantidad de energía, que utilizamos para hacer un esfuerzo. Además, al exhalar, los abdominales y el diafragma se contraen, lo que proporciona una estabilidad adicional. Pero en el momento de la inhalación, los músculos se tensan de manera desigual, por lo que no puedes poner toda tu fuerza en el ejercicio y la carga parece más pesada.

Respire, no respire: cómo mejorar el rendimiento de su entrenamiento

Foto: Del archivo personal de Nina Zavadskaya

En general, la respiración durante el entrenamiento debe ser profunda, pero cómoda. En este caso, el cuerpo recibe el máximo de oxígeno y no consume tanta energía como con la respiración superficial y frecuente.

La inhalación debe realizarse por la nariz; de esta manera, el aire, que pasa por las fosas nasales, se calienta, humedece y limpia de polvo y microorganismos. Exhala por la boca para que el aire salga más rápido.

La exhalación debe realizarse con los labios fruncidos. Esto lo hará más poderoso y lo ayudará a hacer el esfuerzo de manera más eficiente que el reflexivo y suave.

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La eficacia de su entrenamiento está influenciada no solo por el régimen y la nutrición adecuada, sino también por la hora del día.

El ritmo de la respiración depende directamente del ritmo del ejercicio. Si tiene una fase negativa lenta y una positiva poderosa, entonces la inhalación debe estirarse hasta la totalidad negativa y debe iniciarse la exhalación, solo habiendo superado el punto de contracción máxima, en el momento más conveniente para el empujón.

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