Conquista el Bósforo: 6 consejos del entrenador para prepararse para nadar en aguas abiertas

Un poco más y la temporada de baño puede declararse abierta sin peligro. Pero, ¿y si su objetivo de verano es mucho más ambicioso que salir con amigos a hacer un picnic el fin de semana? La natación en aguas abiertas es una excelente manera de combinar los negocios con el placer: ¡relájese, nade con amigos, supere sus miedos y sea aún más fuerte y resistente!

Conquista el Bósforo: 6 consejos del entrenador para prepararse para nadar en aguas abiertas

Foto: Olga Sitnikova, Campeonato

Hay lugares más que suficientes para tales salidas: el legendario Bósforo, el lago Sevan más hermoso de Armenia, Baikal, Volga y muchos otros. Pero no olvide que participar en un nado de este tipo es una gran responsabilidad, e incluso si puede nadar fácilmente de 10 a 15 piscinas durante un entrenamiento, esto no significa que esté cien por ciento listo para participar.

No hace mucho asistimos a una sesión de entrenamiento en el gimnasio OLYMP en la calle Bolshoy Kislovsky. Durante la lección, pudimos trabajar en la técnica, realizar una serie de ejercicios especiales, practicar la respiración y descubrir qué puede interponerse al principio.

Conquista el Bósforo: 6 consejos del entrenador para prepararse para nadar en aguas abiertas

Foto: Olga Sitnikova, Campeonato

Junto con un entrenador profesional, instructor de programas acuáticos, CCM en deportes subacuáticos Yulia Lysogorskaya hemos formulado 6 reglas universales que te ayudará a prepararte para la salida en aguas abiertas sin salir de la piscina.

Trabajando la técnica

Principalmente necesitas trabajar en dos parámetros: respiración y técnica, porque aprender a inhalar y exhalar en agua estancada es fácil. Aquí el agua no te derriba. Por lo tanto, debe entrenarse la respiración. Este es un trabajo por hipoxia, es decir, por falta de aire. Trate de nadar y aguante la respiración bajo el agua tanto como sea posible. Por ejemplo, inhale no después de dos golpes, sino después de tres. O intente hacer ejercicio con equipo adicional: un tubo. Esto también es muy útil.

Otro punto importante es girar la cabeza en el rastreo. Necesita levantar la barbilla más alto, necesita aumentar la potencia del golpe, porque es muy posible que pueda comenzar contra la corriente. Todo esto debe resolverse en un complejo en aguas tranquilas, cuanto más a menudo mejor.

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Foto: Olga Sitnikova, Campeonato

Calentamiento con ejercicios

Un ejercicio de calentamiento elemental: fije las manos en la tabla, nade exclusivamente sobre sus pies con un crol. Las piernas deben estar rectas, solo la parte frontal del muslo está involucrada en el trabajo. Esta es la columna vertebral de lo básico. Este es un calentamiento que todos deberían tener. Del mismo modo, puedes entrenar tus piernas si arreglas tus brazos y nadas en varias piscinas con un aparato ortopédico o un delfín.

También es, por supuesto, importante aprender a permanecer boca arriba. Alterne la natación sobre su espalda y sobre su pecho.

Lo primero que siempre se les enseña tanto a los niños como a los adultos es respirar agua y la capacidad de permanecer boca arriba. Además, ya puede pasar a más complejosm ejercicios.

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Foto: Olga Sitnikova, Campeonato

Superando la barrera psicológica

Barrera psicológica, miedo: estas cosas pueden obstaculizarlo seriamente durante la competencia. Quizás todo esto venga del pasado, si alguna vez te has ahogado. En la infancia, algunos simplemente fueron arrojados al agua y se les dijo que naran, por lo que se les fijó una barrera psicológica en la cabeza, es muy difícil trabajar con esto. El entrenador, por supuesto, hará todo lo que pueda, pero también hay que esforzarse mucho en esto.

Trabajar en un complejo

Creo que entrenar en un complejo puede ayudar mucho durante la natación ... El estiramiento es muy importante para un nadador, por lo tanto, los ejercicios en la piscina se pueden combinar de manera segura con otras áreas: Pilates, yoga, estiramientos. Cargas cardiovasculares: correr, andar en bicicleta, triatlón también tendrán un efecto positivo en el crecimiento de tu resistencia.

No estoy en contra del hierro, pero luego debes elegir lo que quieres. Puedes hacer todo en combinación: nadar y bombear músculos. Pero si solo practica el hierro y no se estira, entonces no tendrá sentido nadar con estos músculos, porque no se estiran.

Deshacerse de los miedos

Otro miedo que puede surgir directamente en el sitio: este es el miedo al número de personas. Trate de abstraerse de toda la situación y cambie a pensamientos positivos.

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Foto: Olga Sitnikova, Championship

Aprender a distribuir fuerzas

Creo que antes de participar en una competencia, primero debes trabajar en la piscina. Por ejemplo, toma una distancia de 400 metros y nada sin parar, mira cómo es más conveniente hacer esto y distribuir tu fuerza. Todo es muy individual para cada persona: alguien nada rápidamente al principio y al final, alguien recorre toda la distancia de manera uniforme. Y, por supuesto, durante el entrenamiento, asegúrese de controlar su frecuencia cardíaca.

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Foto: Olga Sitnikova, Championship

La natación es el ejercicio cardiovascular perfecto para tu cuerpo. Cuídate, trabaja en tu cuerpo y no tengas miedo de fijarte las metas más ambiciosas. Al encontrar el enfoque correcto para el proceso de capacitación y consultar con un instructor profesional, ¡puede conquistar fácilmente incluso la distancia más irreal, a primera vista!

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