¡CUIDADO Con La Gran Mentira!

Ajuste cruzado. Eres más fuerte de lo que piensas

Como parte de nuestro encabezado permanente, el equipo Champ vuelve a entrenar para contarte las características y las nuevas tendencias en el mundo del fitness. Hoy asistimos a una sesión de entrenamiento de cross-fit organizada por Reebok en preparación para la carrera Become Human. Algunas palabras sobre el lugar: las clases se llevan a cabo al aire libre, en el sitio en Neskuchny Garden. Por un lado, surge la pregunta: ¿cómo se puede prescindir de un equipo que se puede obtener fácilmente en la sala? Por otro lado, se vuelve aún más interesante cuando empiezas a adivinar qué tipo de programa nos ha preparado hoy nuestro entrenador Igor Izotov .

18:01. Bueno Bueno, vamos. Empezamos, por supuesto, con un calentamiento. Y no me detendré en esto por mucho tiempo, creo que todos entienden que una jornada laboral de ocho horas (o incluso más) en la oficina reduce la actividad física a casi cero. Por lo tanto, es muy importante cargar adecuadamente su cuerpo y tirar de todo lo que se estira con dificultad antes de comenzar un entrenamiento.

Ajuste cruzado. Eres más fuerte de lo que piensas

Foto: Reebok

Pregunta para el entrenador : ¿Hay algún error que los principiantes cometan a menudo en sus primeros entrenamientos, y esto no solo no lo facilita, sino que también complica el ejercicio varias veces?

- El error principal es el miedo a empezar, empezar a forzar a tu cuerpo a trabajar, es muy difícil y requiere mucho esfuerzo, pero con el tiempo, mirando hacia atrás, estarás orgulloso de ti mismo.

18:15 . El entrenador dice que hoy vamos a animarnos y tomarnos un descanso de una dura semana de trabajo. Luego nos envía a correr. Debo decir de inmediato: correr en terreno accidentado no es fácil, así que ni siquiera intentes comparar tus logros en una cinta de correr en una sala de fitness acogedora con el tiempo y la distancia que obtendrás en la línea de meta en un bosque o parque. Volvamos a nuestra tarea de correr: hoy en el grupo de principiantes hay tres círculos. Corremos el primer y último círculo como de costumbre, pero superamos el segundo círculo con la espalda hacia adelante. La coordinación falla, pero inmediatamente sientes un aumento de tensión en los músculos (¿o solo soy yo? Pruébalo).

Ajuste cruzado. Eres más fuerte de lo que piensas

Pregunta para el entrenador : Resistencia, fuerza física - ¿Qué otras cualidades ayuda a revelar el entrenamiento?

- Eficiencia de los sistemas cardiovascular y respiratorio, resistencia, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio, precisión.

18:32 . Es hora de dividirnos en parejas y conseguir una tarea que haremos durante el resto del tiempo de entrenamiento (es decir, aproximadamente media hora). Nuestro programa es el siguiente: primero corremos un círculo, luego nos lanzamos: debería haber 100 de esos ataques en el equipo, después de lo cual comenzamos a saltar al cuadro (también debe haber 100 saltos en el equipo), corremos un círculo más, repetimos los saltos y estocadas, pero ya 75 veces, corremos otro círculo y repetimos las acciones ya conocidas (en total para el equipo: 50 estocadas y 50 rebotes), nopresione otro círculo y aquí está: el final tan esperado.

Ajuste cruzado. Eres más fuerte de lo que piensas

Foto: Reebok

Pregunta para el entrenador : ¿Por qué tantas repeticiones? 100, 75: estos son algunos números semi-realistas para el fitness ordinario.

- ¿Qué es el fitness ordinario? No sé sobre éste, cuéntanos. ( Sonriendo. )

18:33 . Parece que no todo da tanto miedo. Pero luego el entrenador anuncia que todos tendrán que tomar un panqueque en el equipo. Fui a distribuir, no recuerdo todas las estratificaciones, pero obtuve un panqueque para niñas, tal cosa pesa solo 5 kg (como mi bolso en tiempos de trabajo difíciles). Por cierto, si está interesado y cree que todos aquí se están drogando, como yo, con un peso mínimo, entonces esto no es así, panqueques para niñas, hombres y hombres no menos dispuestos, y estos son 10, 15 y 20 kg. Ahora regrese al punto anterior y vuelva a leerlo. Hacemos estocadas con un panqueque por encima de la cabeza, saltamos a la caja, por supuesto, sin él (las cajas para niñas tienen 65 cm de altura y para hombres, 75 cm) y corremos ... corremos con un panqueque. El entrenador dice que no puedes dejarlo, de repente se irá a alguna parte.

Pregunta al entrenador : ¿Cómo entender que el panqueque se ha vuelto muy liviano y es hora de aumentar de peso?

- Entrenador, ¿debo aumentar el peso ?. Una persona en un momento determinado sentirá que puede lograr más.

18:35 . El truco de toda esta historia también está en el correcto trabajo en equipo. Por tanto, si sientes que tu pareja se está rindiendo por completo, puedes saltar para ti y para ese chico, o hacer estocadas, o correr con un panqueque más que tu colega en el taller de deportes. Para facilitar el trabajo en parejas, todos se dividieron en un niño-niño y una niña-niña. Pero mientras tu humilde sirvienta tomaba notas en su iPhone, para no perderse nada, las chicas salieron corriendo y tuve que emparejarme con el único chico libre del sitio.

18:36 . Bueno, creo, clase, a cada uno se nos asignó un panqueque ponderado y una caja. ¿Pero recuerdas que el entrenador prohibió estrictamente tirar tortitas antes de salir a correr? Entonces, si las parejas correctamente compuestas pueden decidir entre ellos cuál de ellos corre con un panqueque en qué círculo (solo tienen uno por equipo) y quién descansa, entonces no tengo otra opción y tendré que arrastrarme con mi amigo de cinco kilogramos cada vez. Por cierto, ya sabes, al comienzo del complejo no da tanto miedo como en el tercer círculo.

Ajuste cruzado. Eres más fuerte de lo que piensas

Foto: Reebok

18:45 . Ya estamos haciendo nuestro complejo con todas las fuerzas. La tarea es la siguiente: no puede hacer ejercicios con un compañero al mismo tiempo, solo puede turnarse. Se nos ocurrió un truco de vida: cuando mi colega salta de la caja, yo salto de inmediato. Las cajas (afortunadamente teníamos dos) estaban colocadas una frente a la otra. Contamos a su vez, de hecho, todos deben hacer el ejercicio 50 veces. Pero no es tan fácil para mí acostumbrarme, así que mi pareja me ayuda y me ahorra tener que hacer 10 saltos. estoy felizy, bueno, casi seguimos.

Pregunta al entrenador : ¿Qué hacer cuando parece que no tienes fuerzas para nada?

- Hmmm, intenta pensar en para hacer un movimiento más, al menos uno ... Corre otros cinco metros, son solo 5 metros ... Luego otro, y otro ... Así, sales de tu propia zona de confort, superándote a ti mismo cada vez. Y cada movimiento de ese tipo, cada metro, cada segundo de tiempo es una victoria y es honesto ... ¡Porque es tuyo!

18:50 . Tenemos más de la mitad detrás de nosotros y se nos está acabando el tiempo. El entrenador dijo que si hacemos trampa, los burpees castigarán a todos. No sé qué es, pero al parecer algo terriblemente sádico (es broma). Lo sé, por supuesto, pero no me es posible realizar otro enfoque de burpee (un mini conjunto de ejercicios más simples (flexiones, sentadillas, saltos) realizados sin interrupción. - Ed.).

19:01 . Se acabó el tiempo, mi colega y yo ya entramos en la penúltima vuelta de carrera antes de comenzar con 50 repeticiones de saltos y estocadas. Pero, por desgracia (o afortunadamente) ...

Ajuste cruzado. Eres más fuerte de lo que piensas

Foto: Reebok

Pregunta al entrenador : ¿Cuántas veces a la semana puedes entrenar de esta forma?

- El entrenamiento consiste en movimientos funcionales realizados con alta intensidad y máxima variabilidad, así que enfócate en tu bienestar. Pero en nuestro programa no llegarás al mismo entrenamiento, incluso si lo haces todos los días.

19:05 . Al final de nuestro entrenamiento, dedicamos un tiempo a estirarnos. Esto es importante, un enganche siempre es importante, nunca me cansaré de repetirlo.

Pregunta al entrenador : Estuvimos en un entrenamiento para principiantes, ¿qué diablos nos espera en un entrenamiento para intermedios? ¿La diferencia en el número de series o en ejercicios fundamentalmente nuevos?

- No hay infierno en el entrenamiento para avanzados. Simplemente se asume que si llega a un entrenamiento de este tipo, ya está familiarizado con los conceptos básicos de los movimientos básicos, está listo para mostrar carácter en el entrenamiento y demostrar todo lo que es capaz de hacer.

19:15 ... Resumir. Las sensaciones son escandalosas. No está claro dónde se encontraba tanta fuerza y ​​energía en mi cuerpo al final de la jornada laboral. Siento que mañana dolerá, aunque el enganche correcto a menudo suaviza las esquinas agudas, así que ya veremos. ¿Vendré de nuevo? ¡Por supuesto! En primer lugar, los entrenadores prometen algo nuevo cada vez, es interesante. En segundo lugar, ¿esto no es para ti la formación de equipos? Siéntase libre de tomar a sus colegas al final del día e ir al campo de deportes. En tercer lugar, el entrenamiento al aire libre es lo que todos estábamos esperando. Es hora de salir de los pasillos congestionados y disfrutar del hermoso clima.

Muy pronto definitivamente les contaremos sobre otro entrenamiento en el que participó nuestro equipo editorial, en preparación para la carrera Become Human in Kolomenskoye.

Ajuste cruzado. Eres más fuerte de lo que piensas

Foto: Reebok

The Right Age to Transition to Silver Hair / Grey Hair

Publicación anterior Petersburgers correrá con Pushkin
Publicación siguiente Estándar de vejez: ejercicios para ayudar a determinar su edad