Ejercicio de movilización suave de cervicales con una toalla

No aprietes las vértebras: 3 ejercicios sencillos para el dolor de cuello

Las sensaciones desagradables en la zona del cuello son un acompañante frecuente de una persona moderna. Las quejas sobre este problema aumentaron drásticamente en la segunda mitad del siglo XX. Esto se explica por la aparición y propagación de nuevas profesiones sedentarias, así como por un descenso generalizado de la actividad física de la población. Un estilo de vida sedentario y una postura incómoda prolongada pueden provocar inflamación o estiramiento de los músculos cervicales, formación de pinzas y desplazamiento de las vértebras. Además, el cuello sufre no solo por la falta de movimiento, sino también por una tensión excesiva en los hombros, la columna y los brazos.

No aprietes las vértebras: 3 ejercicios sencillos para el dolor de cuello

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Es raro que una persona no haya experimentado molestias o dolores de tirón en el cuello, pero la mayoría no se toma este problema en serio. Mientras tanto, el malestar muscular puede indicar una enfermedad grave y causar complicaciones. Por lo tanto, no debe ignorar dicho dolor.

Para no ser llevado al extremo, debe realizar regularmente ejercicios simples que alivien eficazmente el dolor y las pinzas, y también ayuden a los músculos a liberar la tensión. Aquí hay algunos consejos sobre cómo hacer algunos de ellos.

No aprietes las vértebras: 3 ejercicios sencillos para el dolor de cuello

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Inclinando la cabeza con las manos detrás de la espalda

Siéntate en una silla, estírate. Junte las manos detrás de la espalda y muévalas hacia la izquierda. Incline lentamente la cabeza hacia la izquierda hasta que aparezca una sensación de tirón en el lado derecho de su cuello y bloquee esta posición durante 10 segundos. Regrese a la posición inicial y luego mueva las manos hacia el lado derecho e incline la cabeza hacia la derecha. Repita el ejercicio 10 veces, cinco curvas en cada dirección.

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Rotación de la cabeza con las manos en las rodillas

Siéntese en una silla, enderece la espalda. Coloca tus manos sobre tus rodillas. Baje la cabeza y luego gire a la izquierda. Permanezca en esta posición durante 10 segundos. Luego, baje la barbilla nuevamente, luego gire la cabeza hacia la derecha. Bloquee esta posición durante 10 segundos, luego regrese su cabeza a la posición habitual sobre la parte inferior. Repite el ejercicio cinco veces. Es importante que al girar el cuello, la mirada siga la dirección de la cabeza.

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Levantando los hombros

Siéntese en una silla. Mantenga la espalda recta, coloque las manos en las caderas. La cabeza está en la posición normal, la mirada se dirige hacia adelante. Levanta los hombros hasta la máxima distancia posible y fija esta posición durante unos segundos. Luego, baje lentamente los hombros hacia abajo, mientras trata de estirar el cuello hacia arriba tanto como sea posible, manteniéndolo recto. Repite el ejercicio cinco veces. El intervalo entre repeticiones debe ser de unos 10 segundos.

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¿Con qué frecuencia haces ejercicios de cuello?

Estos simples ejercicios han demostrado ser efectivos y servirán como una excelente prevención. Para aquellos que tienen que sentarse en la oficina o al volante de un automóvil durante mucho tiempo, el ejercicio regular de tales ejercicios ayudará a evitar sensaciones desagradables. Para un efecto sostenible, el conjunto de clases debe realizarse diariamente o cada dos días.

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Es importante comprender que el dolor intenso y constante en el cuello puede ser un síntoma de enfermedades graves de la columna o de los órganos internos. Por lo tanto, si las molestias le molestan durante más de diez días seguidos, debe ponerse en contacto con un especialista para identificar las verdaderas causas de las molestias y elegir el tratamiento óptimo.

Estiramientos y movilizaciones para las cervicales - Mejora tu dolor de cuello y hombros

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