Cómo Saber Tu Tipo de Cuerpo [SOMATOTIPO] - Cómo Saber si Eres Ectomorfo, Mesomorfo o Endomorfo

Ectomorfo, mesomorfo, endomorfo. ¿De qué tipo eres?

Los científicos y los médicos han deducido hace mucho tiempo tres tipos principales de cuerpos. Centrándose en ellos, puede elaborar un plan de entrenamiento, elegir una dieta funcional y útil para perder peso o ganar masa muscular. El tipo de cuerpo endomorfo se caracteriza por el predominio de la grasa subcutánea en el cuerpo humano. El segundo tipo de cuerpo, el mesomorfo, se encuentra en personas con músculos bien desarrollados. Y finalmente, ectomorfo. Este tipo se caracteriza por la ausencia de una gran cantidad de grasa subcutánea y masa muscular.

No importa qué objetivo te propongas: desarrollar masa muscular o perder peso. Determinar tu tipo de cuerpo te ayudará a progresar mucho más rápido en la resolución de varios problemas y responder las preguntas más comunes.

Ectomorfo, mesomorfo, endomorfo. ¿De qué tipo eres?

Foto: musteed.blogspot. ru

Ectomorfo

Indicadores externos. Eres un ectomorfo puro si tienes: bajo nivel de grasa subcutánea, metabolismo muy rápido. Brazos y piernas delgados y largos, hombros y pecho estrechos. Alta tasa de resistencia. Visualmente, su figura se parece a la letra H.

Ejercicio. Debe concentrarse en ganar masa muscular magra. Para ello, es necesario dedicar más tiempo a ejercicios básicos con mucho peso. Los ejercicios deben realizarse a un ritmo bastante lento, observando la técnica correcta. No te quedes en el entrenamiento por mucho tiempo, de 1 a 1,5 horas de entrenamiento intenso serán suficientes. Reducir al mínimo el ejercicio aeróbico. Solo deben hacerse al comienzo de un entrenamiento para calentar los músculos.

Nutrición. Use solo alimentos de alta calidad con alto contenido de proteínas y carbohidratos. Reduce tu ingesta de grasas al mínimo. Coma de 5 a 6 veces al día.

Ectomorfo, mesomorfo, endomorfo. ¿De qué tipo eres?

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Mesomorfo

Indicadores externos. Hombros y pecho anchos, nivel medio de grasa subcutánea. Metabolismo normal. Alto nivel de actividad física. El busto es más grande que las caderas y la cintura. Su perfil corporal forma una V.

Entrenamiento. Tiene un físico bastante fuerte. Para mantenerlo o crecer aún más, necesita hacer ejercicio adecuadamente y controlar su dieta. Las cargas deben ser moderadas. Al final de la última serie, puedes practicar el entrenamiento con pesas máximas. También hay muchas personas con un tipo de cuerpo como un mesomorfo con una pequeña cantidad de endomorfo. Por lo tanto, puedes dedicar de 10 a 20 minutos al cardio, para no permitir la acumulación de exceso de grasa subcutánea.

Nutrición. Mesomorph tuvo mucha suerte no solo en términos de físico muscular, sino también en el hecho de que debe prestar especial atención a la nutrición. Consuma alimentos saludables y de alta calidad con alto contenido de proteínas y carbohidratos. La cantidad de grasa en la dieta del mesomorfo debe reducirse al mínimo. Si tiene un poco de grasa subcutánea, además del ejercicio aeróbico, preste atención a la nutrición, aumente la cantidadsobre proteínas. Más cerca del verano, puedes practicar una dieta sin carbohidratos para secar el cuerpo.

Ectomorfo, mesomorfo, endomorfo. ¿De qué tipo eres?

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Endomorfo

Indicadores externos. Eres un endomorfo puro si tienes: la circunferencia del tobillo es mucho más grande que la circunferencia de la muñeca. La cintura es más grande que las caderas y el pecho. Articulaciones grandes (hueso ancho). Formas esféricas características (contornos corporales lisos y redondos). Metabolismo lento y almacenamiento excesivo de grasa.

Ejercicio. El mayor problema para usted será perder el exceso de grasa. Debes comenzar a llevar un estilo de vida saludable que te ayude a combatir el exceso de peso, olvídate de tus malos hábitos. Cuando se trata de entrenamiento, combine fuerza y ​​cardio. El ejercicio básico intenso lo ayudará a aumentar la proporción de músculo a grasa. Esto ayudará a acelerar el metabolismo en el cuerpo. El ejercicio aeróbico sirve como un mecanismo adicional para quemar el exceso de grasa.

Nutrición. Sin embargo, su dieta juega un papel importante. Para comenzar a perder peso, primero debe revisar su dieta diaria. Se deben excluir los alimentos grasos y fritos, los dulces y el alcohol. Agregue alimentos ricos en proteínas a su dieta. Reduzca ligeramente los carbohidratos y minimice la ingesta de grasas. Lleve un registro de la cantidad de calorías consumidas, haga su dieta de manera que la cantidad de calorías gastadas por día exceda la cantidad de calorías consumidas. Por lo tanto, debido a la falta de energía, el cuerpo comenzará a quemar las células grasas para proporcionarse la fuente de energía necesaria.

Es importante recordar

Estos tipos de cuerpo no son universales para cada persona. Las combinaciones se encuentran con mayor frecuencia entre ectomorfos y mesomorfos o entre mesomorfos y endomorfos. No es raro conocer a una persona que es un mesomorfo puro, pero que al mismo tiempo aumenta de peso como un endomorfo real.

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