Efimova mostró cómo reemplazar la piscina en casa y mantenerse en forma en autoaislamiento

Todos estamos acostumbrados a ver a la medallista olímpica y campeona mundial de natación Yulia Efimova en gran forma. Parece que, incluso durante las vacaciones, nunca se permite demasiado. La niña actualiza periódicamente su instagram con nuevas imágenes del resto, que muestran que el deportista es el mismo bueno en cualquier época del año.

Recientemente, Julia publicó un video en el que preparó una serie de ejercicios, que está destinado a quienes quieren reemplazar la piscina con entrenamientos en casa. Pero antes del inicio del video, Efimova advirtió que estas clases no te ayudarán a nadar más rápido, sino que harán frente a la tarea de mantener tu forma física.

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Natación simulada

Posición inicial : acostado sobre una superficie plana

Cuanto más se acueste, más difícil será el ejercicio. Necesita encontrar una superficie plana y libre (mesa, tabla de planchar, cómoda). Después de eso, comienza a imitar estilos de natación: estilo libre, braza, mariposa y al final puedes pasar a espalda.

Primavera para braza

Posición inicial: en cuclillas, énfasis en los brazos doblados hacia atrás.

Enderezándonos los brazos y empujándonos levemente del suelo, realizamos el salto. Vale la pena señalar que el soporte principal está en las piernas, mientras que las manos se usan solo para ayudar y mantener el equilibrio.

Muelle de braza complicado

Posición inicial: la misma

Siéntese en la misma posición, pero ahora no hacemos un resorte, sino que de repente nos ponemos de pie. Estiramos los brazos y la columna hacia el techo. Realizamos varias veces. Es importante sentir el apoyo en las piernas, ya que la carga principal debe recaer en las extremidades inferiores.

Ola

Posición inicial : acostado, énfasis en brazos, piernas estiradas presionado contra el suelo.

Apoyándonos en las manos y levantando alternativamente las caderas, piernas y calcetines del suelo, simulamos la ola varias veces sin parar. Tan pronto como los pies se levantan del suelo, los brazos se doblan a la altura de los codos para hacer flexiones y se vuelven a estirar para continuar la ola. Es decir, el movimiento debe ser constante.

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La dieta correcta de Efimova

Cualquier deportista profesional entiende que para mantenerse en forma es necesario y correctocomer. La dieta de Efimova está completamente libre de azúcar. Además, la dieta de Julia implica el rechazo de productos de harina y una gran cantidad de carbohidratos en favor de las proteínas. El campeón no come pan ni arroz. El quiropráctico Homayun Garavi la ayuda a establecer la nutrición. La atleta se dirigió a él para resolver sus problemas de espalda y, al mismo tiempo, aprendió sobre la importancia de una dieta equilibrada, lo que la ayudó a resolver muchos problemas de salud.

La nadadora también sigue una dieta ceto, no come pizza ni pasta (aunque platos similares se deslizaron en sus redes sociales). La dieta de Julia se basa en carnes y verduras, y también le encantan los aguacates y los mariscos. La niña está acostumbrada a comenzar el día con un vaso de leche de coco, lo que también beneficia a su cuerpo. Al mismo tiempo, el atleta no convierte la nutrición adecuada en un culto. En un momento en el que no hay un período competitivo, Efimova puede pagar la comida rápida o su helado favorito.

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