Cómo curar el hambre emocional por Hada García Cock

Hambre emocional: cómo dejar de estresar el estrés

Dicen que eres lo que comes. Pero es importante no solo elegir alimentos saludables, sino también comerlos bien. En un estado de calma comemos para reponer fuerzas, pero en los momentos tensos la comida se percibe como una fuente de emociones positivas. Intentando animarnos con alimentos deliciosos pero poco saludables, nos apoderamos del estrés. A esto se le llama convulsión emocional. Junto con el entrenador de bienestar y nutricionista Andrey Semeshov , le diremos por qué es dañino y cómo dejar de correr hacia el refrigerador cuando sus nervios están al límite.

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¿Por qué aprovechamos el estrés? ?

La gente come por dos razones. El primero es saciar el hambre y mantener los niveles de energía en el cuerpo. El segundo es ahogar el estrés y las emociones desagradables. Además, en el segundo caso, la mayoría de las veces elegimos algo dulce o graso. Sin embargo, después de comer, los problemas no desaparecen, sino que se complementan con un sentimiento de culpa por la glotonería incontrolable.

Hambre emocional: cómo dejar de estresar el estrés

Foto: istockphoto.com

Una de las principales causas del ataque emocional son las hormonas. Cuando está estresado, el cuerpo comienza a producir cortisol, la llamada hormona del estrés. Envía una señal al cerebro para que se movilice; supuestamente es necesario reponer energía para hacer frente a las dificultades de la vida. Por eso, en lugar de una manzana o un yogur, quieres comer algo dulce, salado o graso.

Según Andrey Semeshov, en muchos casos el hábito de apoderarse del estrés se remonta a la infancia: cuando, como recompensa por algún éxito o para consolar, ofrecer algo delicioso. Por lo tanto, se forma un cierto patrón: si algo te molesta, debes recompensarte con una galleta o chocolate.

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Rápido y fácil, para no dejarse tentar por los panecillos y las galletas.

Otra razón común radica en las características fisiológicas, señala el nutricionista. La respuesta del cuerpo al estrés es bastante estándar: movilización. Por ejemplo, el suministro de sangre se redistribuye para que la sangre fluya desde el sistema digestivo y llegue a los músculos. Cuando el cerebro cree que el cuerpo está en peligro potencial, no tenemos tiempo para comer; necesitamos salvarnos. En este caso, comenzando a masticar algo fuerte, estamos tratando de cambiar la reacción fisiológica en la dirección opuesta, para cambiar del régimen que estamos en peligro a que todo es bueno, estamos comiendo.

Distinguir el verdadero hambre del deseo de controlar el estrés es bastante fácil. El primero se desarrolla gradualmente, no quieres algo específico, sino comer en general. Y después de la saturación, el cerebro de la cápsulase da la señal correspondiente. Si bien el hambre emocional aparece de repente, solo anhelas ciertos alimentos, como tu hamburguesa o papas fritas favoritas. Pero es poco probable que sienta placer y saciedad.

Además, las experiencias afectan negativamente el metabolismo: ralentizan el metabolismo, los alimentos se absorben peor y usted gana kilos de más más rápido.

Cómo ¿Dejar de aprovechar el estrés?

La conciencia del problema es el primer paso para resolverlo. Primero debe averiguar qué desencadena la absorción descontrolada de alimentos y excluir este factor, ya sea fatiga, soledad, aburrimiento o problemas en el trabajo. Por ejemplo, caminar o bailar puede ayudar a deshacerse de la ansiedad, jugar con una mascota o sumergirse en recuerdos agradables puede ayudar a deshacerse de la ansiedad, un baño caliente y una taza de té de manzanilla aliviarán la fatiga, y un buen libro o pasatiempo favorito disipará el aburrimiento. Hay otros trucos para la vida que ayudarán a sobrellevar el ataque emocional.

Andrey: Les aconsejo a mis clientes un truco trivial: antes de destripar el refrigerador, ir a hacer ejercicio o simplemente caminar por la casa durante una hora, en el parque. Habiéndose prometido a sí mismo que si el deseo de comer todo lo que no está clavado no desaparece, inmediatamente después de su regreso lo hará. La práctica demuestra que la actividad física te permitirá dejar de preocuparte de forma eficaz y desaparecerá la necesidad de controlar el estrés.

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No huya de los problemas

En su lugar para aprovechar los problemas, debe deshacerse de ellos. ¿Se agota en el trabajo y cuando llega a casa colapsa por la fatiga? ¿Quizás valga la pena cambiar un trabajo así por uno más relajado? ¿Escándalos constantes con tu ser querido? Significa que vale la pena comprender la relación y encontrar una salida a la situación.

Si el problema no se puede eliminar, debe desarrollar una actitud diferente hacia él: busque momentos positivos o aborde la situación con humor. Lo principal es actuar con sensatez y prudencia, no dejarse cautivar por las emociones.

Practica deporte

La actividad física mejora el estado de ánimo y da un estallido de energía, por lo que es insustituible un asistente en la lucha contra el estrés emocional. No en vano las personas atléticas y en forma están menos estresadas. Desafortunadamente, debido a experiencias internas, a muchos les resulta difícil obligarse a ir al gimnasio o hacer ejercicio en casa. Pero siempre puede encontrar tiempo y energía para dar un paseo por la noche o ir a bailar.

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El sueño es igualmente importante. Sin un descanso adecuado, el cuerpo intentará reponer energía de otras formas, y la más fácil de ellas es absorber los dulces. Un sueño saludable de ocho horas ayudará a controlar el apetito y reducirá losse traslada al frigorífico.

Elimina todo lo dañino de tus ojos

No es fácil resistir la tentación si el frigorífico está lleno de salchichas y patatas fritas, y la cocina invita a chocolate y papas fritas. Romper el ciclo de estrés - comida - estrés será más fácil si eliminas toda la comida chatarra de tus ojos y la reemplazas por algo más útil: verduras, frutas, miel.

Además, si estás nervioso, haz una caminata en la tienda debe posponerse. De lo contrario, regresará a casa con bolsas llenas de bollos y galletas.

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Sin café ni alcohol

El café y el alcohol solo pueden proporcionar comodidad y energía temporalmente. De hecho, no ayudarán a lidiar con el estrés, sino que solo agotarán más el sistema nervioso. Es mejor beber agua, zumos naturales e infusiones.

No te olvides de descansar

Pasa al menos media hora al día relajándote. Puede ser meditación, prácticas de respiración o un baño caliente a la luz de las velas. Tal descanso ayudará a relajarse y aliviar la tensión acumulada.

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No te pongas a dieta

La dieta es estrés en sí misma, por lo que en los períodos difíciles de la vida no debes torturarte con esto. Come sano, pero de vez en cuando disfruta de algo delicioso. La moderación es clave.

Escúchate a ti mismo

La nutrición intuitiva es una práctica nutricional que se remonta a la década de 1990. Trate de escuchar las señales que envía el cuerpo durante el hambre: un colapso, salivación profusa, dolores de cabeza. Coma cuando realmente quiera comer, no por tristeza o aburrimiento. Y no se limite a sentarse alrededor de la mesa, levántese tan pronto como se sienta lleno.

CÓMO DEJAR DE COMER CON ANSIEDAD (MÉTODO PARA GESTIONAR EL HAMBRE EMOCIONAL)

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