9 Consejos de científicos para perder peso sin dietas estrictas

Diario del gordo. ¿Qué pasa si no hay tiempo no solo para cocinar, sino también para comer?

Un chico que está perdiendo peso vuelve a estar en contacto, que tiene poco tiempo para cuidarse, pero un gran deseo de al menos cambiar algo. Con mi ejemplo en el marco del Campeonato. Estilo de vida Quiero motivar a las mismas personas de huesos grandes no solo a ver fútbol en la televisión, sino también a poder jugarlo sin agarrar el corazón. En la parte anterior, descubrí el mundo del enfoque correcto de la nutrición. Me contó cómo analizaba su dieta diaria con la ayuda de aplicaciones geniales y casi pierde todos sus logros por descuidar el menú en vacaciones. Hoy les cuento cómo probé el servicio de entrega de alimentos Grow Food , me aseguré de que la nutrición sistémica sea lo más importante en el proceso de adelgazamiento, me quemé y me caí, pero volví a subirme a la balanza.

Diario del gordo. ¿Qué pasa si no hay tiempo no solo para cocinar, sino también para comer?

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Cómo sobreviví en un hotel turco, convertí la comida en números, me desperté a las 7 de la mañana sin fuerzas para levantarme de la cama y seguía sin engordar.

Dividido, pero no descartado

No, no estamos hablando de nutrición separada en el sentido general. Solo quiero recordar una vez más uno de los pocos axiomas generales para todos aquellos que están perdiendo peso: en lugar de una porción grande a la vez, coma dos pequeñas en dos comidas. Una comida rara pero abundante es una verdadera fuente de problemas de sobrepeso.

Comer en exceso me ha perseguido desde una edad temprana. Estoy seguro que todos recuerdan las historias cuando los padres decían: Hasta que no comas, no te levantarás de la mesa. En mi juventud se agregó el problema del tiempo. En un corto período de recreo en la escuela, tuve que comer muy rápido. En la institución militar donde estudié en la secundaria, las cosas solo empeoraron. Sí, almorzamos y el té de la tarde, pero en muy poco tiempo tuvimos que tragar la comida. El horario fue duro.

Como resultado, un almuerzo abundante pero rápido y un día que consumía energía llevaron a una cena hambrienta de lo más dañino. No masticaba comida, comía por la noche y no podía evitarlo, un hábito. Superarlo fue la tarea principal.

  • Primero, vuelvo el desayuno a mi rutina.
  • En segundo lugar, mantuve mi cena al mínimo. No me rendí, ahora son verduras picadas, pan y atún en mi propio jugo. Las verduras son ricas en fibra y te dan una sensación de plenitud sin lastimarte la cintura. El valor nutricional de una porción de 100 gramos de atún en su propio jugo es de solo 100 kcal. Contiene 20 g de proteína y muy poca grasa. La ausencia de carbohidratos hace que el producto sea completamente seguro para usar mientras se pierde peso. Por ejemplo, una lata contiene el requerimiento diario de proteínas animales, vitaminas y minerales.
  • En tercer lugar, después de haber estudiado el menú adecuado para mí, elegí los productos necesarios y comencé a abastecerme de ellos para uso futuro. Dejé la comida frita durante mucho tiempo, por lo que el vaporizador se convirtió en mi amigo. Trigo sarraceno, arroz, pechuga de pollo o pavo: mi set no varió, pero estuvo bien. Cuarto, compré 8 contenedores pequeños enAshan y ponles comida en porciones. Mañana uno, mañana dos, almuerzo, segundo almuerzo, etc. Este sería el horario de comidas ideal.
Diario del gordo. ¿Qué pasa si no hay tiempo no solo para cocinar, sino también para comer?

Si no fuera por nuevas dificultades

  • Disciplina. A veces me olvidaba (a veces simplemente era perezoso) de colocar la comida en recipientes por la noche. Y por la mañana no hubo tiempo.
  • El trabajo y los asuntos personales llevaron mucho tiempo. Pensé en la comida en el último momento. A veces podía llevar comida consigo y, en general, no comerla en todo el día. Como resultado, el refrigerador en el trabajo estaba lleno de contenedores.
  • A veces quería tomar un aperitivo : almorzar con colegas, cenar con amigos en un bar con cerveza. Siempre hay tentaciones. Es difícil lidiar con ellos.
  • ¡La monotonía en la comida es simplemente cansada!

La nutrición ha vuelto a pasar a un segundo plano. El nuevo hábito fue muy difícil de establecer. El jefe simplemente se negó a obedecer los requisitos para comer según el horario. Ha aumentado el número de entrenamientos en el gimnasio. Y esto significa que después de ellos siempre quise reponer calorías en la mesa de noche. Tuve que hacer algo. Por ejemplo, delegue el cuidado de su nutrición, si no a su madre, entonces a profesionales.

Puede comer a menudo, puede comer bien: deje que los profesionales lo cuiden

Debido al entrenamiento regular y un estilo de vida activo, Volvió al tema de la sistematización alimentaria. Comencé a usar la aplicación con menos frecuencia, así como la báscula de cocina, ya que podía contar mis calorías en mi cabeza sin indicaciones. Sin embargo, la monotonía de los platos comenzó a tensarse y simplemente no hubo tiempo suficiente para nuevas delicias culinarias. El trigo sarraceno y el pollo cocidos durante una semana se cansaron, y se decidió probar uno de los servicios para la entrega de comida sabrosa y saludable.

Diario del gordo. ¿Qué pasa si no hay tiempo no solo para cocinar, sino también para comer?

La elección recayó en Cultivar alimentos . Tuve que utilizar un servicio de este tipo por primera vez, así que al principio me sobornó su lema de que nunca es demasiado tarde para perder peso en verano. ¡Sí, este es el lema de nuestro proyecto! Y después de la primera llamada del gerente, me relajé. Discutimos el tiempo de entrega y cada dos días me traen platos para cinco comidas al día en una cómoda caja. Cinco veces un poco: esto es lo que buscaba para desarrollar mi dieta.

Mi programa se llamaba Ponte en forma. Esta es una opción adecuada para quienes queman muchas calorías. pero quiere mantener un equilibrio óptimo en su consumo. Sabía mi menú de antemano, ya que está disponible en el sitio durante los próximos días. Los conjuntos de la caja se firman el día correspondiente. Los platos están convenientemente numerados.

  • Primera comida en casa temprano por la mañana, casi inmediatamente después del parto. Suelen ser cereales, tartas de queso o tortillas con postre dietético (400-500 kcal).
  • Segunda cita ya en el trabajo - brunch. Puede incluir guisos de requesón, ensalada, wok con pollo y, en general, comidas algo menos nutritivas que en el primer desayuno (350-400 kcal).
  • Luego hay un almuerzo completo con guarnición, chuleta al vaporyo incluso lasaña (400-500 kcal).
  • Un poco más tarde té de la tarde con tarta de queso o soufflé (200-250 kcal).
  • Y para cena albóndigas o carne hervida con guarnición de cereales (350-400 kcal).

Total Consumo alrededor de 2000 kcal por día y, con mayor frecuencia, menos. De estos, en promedio, no más de 120 proteínas, 85 grasas y alrededor de 200 carbohidratos. Para un chico, estos son números óptimos. Especialmente cuando la subtarea del entrenador para mantener la grasa en el nivel especificado se completa con éxito.

Sistematización de alimentos y nuevos hábitos saludables

En poco tiempo, finalmente adquirí el hábito de no solo comer en pequeñas dosis, pero también madrugar. Ahora me levanto a las 7:00 sin mucha dificultad. Primero, para tener tiempo de conocer al mensajero. Ahora para ejercitarse una sola vez para levantarse y hacer su entrenamiento matutino. Llevó mucho esfuerzo llegar a ese horario, pero una nutrición adecuada es definitivamente la forma correcta de sistematizar, incluido el horario. Todavía estoy al comienzo de este viaje.

No tengo nuevas cifras de peso y cintura. Pero no creo que hayan cambiado mucho desde el material anterior. Ahora lo más importante es acostumbrarse al nuevo régimen sin mucho esfuerzo para el organismo. Ya llegó el verano, hay los primeros avances, pero el objetivo aún está lejos. Mi fecha límite interna es el 31 de agosto. Mi verdadero objetivo no es solo estar en forma, sino también ponerme a prueba. Por ejemplo, en una carrera o una carrera de obstáculos. Veamos qué pasa.

Comí una vez al día durante un mes, y esto es lo que me ocurrió

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