¿Qué Es La Dieta Keto? // Dieta Cetogénica Para Principiantes

Fattype: ¿que comer para adelgazar?

Nuestra revisión de hoy se basa en el libro "Fatty Top: El curso implacable de entrenamientos altamente efectivos" por un veterano de la industria del fitness, pionero en el formato de libro en línea Tom Venuto . Sorprendentemente, contrario al título y a mis expectativas, el 80% del libro está dedicado a la nutrición, no al ejercicio. Según el propio autor, el entrenamiento no traerá resultados visibles hasta que cambie sus hábitos alimenticios. En nuestro material de hoy se discutirá cómo la nutrición puede hacer que su proceso de entrenamiento sea más efectivo.

Antes de emprender e inmediatamente sumergirlo en la atmósfera de trabajo despiadado sobre usted mismo, le daré algunos números y hechos que me engancharon:

- Tom Venuto ha estado trabajando en su libro durante aproximadamente 14 años. En 2003, el mundo vio la versión inicial del programa de 12 semanas.

- La versión original del libro se convirtió en una sensación en línea. Inmediatamente se encontró en las listas de los más vendidos en el mundo del fitness y permaneció allí durante cinco años seguidos, un récord que no se ha roto hasta el día de hoy.

- El programa de entrenamiento básico se llama New Body 28. El plan de entrenamiento en sí ha sido probado durante tres años.

El primer día con el libro

En un mundo donde toda la información necesaria se puede encontrar en Internet, lea sobre la dieta no en un blog de moda, sino en un libro. ya de alguna manera no aceptado. En mi opinión, ¡en vano! El conocimiento obtenido del libro, a un nivel puramente psicológico, se considera más fundamental y útil. El primer día con el libro no fue fácil y muy responsable, todavía no tenía idea de cómo lo leería en el transporte público (después de todo, el nombre “Girotop” no se ve muy sexy). Pero en aras de la objetividad, diré: este libro engancha y motiva, lo que significa al diablo con todos los prejuicios y estereotipos, empezamos a profundizar en el contenido.

¿De dónde crece la grasa? Experiencia personal del autor del libro

Tom Venuto, extracto del libro: “Una vez, cuando tenía 14 años y estaba en la escuela, de repente me di cuenta de que tenía un pliegue gordo alrededor de la cintura. y senos masculinos, que consideré una terrible desgracia para un adolescente masculino. Tenía miedo de quitarme la camiseta antes de las clases de natación. Cuando jugábamos baloncesto en el gimnasio, recé para que no me llamaran a jugar por "camisetas" y no "desnudo". Y luego vi a Arnold Schwarzenegger y mi mundo al revés ”.

Eat. Primera parte

El objetivo del método es aprender a comprender tanto el proceso de entrenamiento como el tema de la nutrición. Conviértete en un experto por ti mismo. Busque información sobre proteínas, grasas y carbohidratos no en el sitio web Diet in 3 Minutes, sino en su propia cabeza. Aprende a comer bien, consciente y sabroso.

Del libro: “A nuestro cerebro no le importa: la dieta o el ayuno, lo percibe exactamente igual. Es estresante para él ”.

El Programa de grasas diferencia entre los grupos de alimentos con mayor precisión que la mayoría de las dietas. Los carbohidratos se clasifican como almidonados, fibrosos y simples en términos de nutrición. Las proteínas se reducen a magra porque las personas que hacen dieta no tienen una necesidad urgente de extraer calorías adicionales de la grasa Los productos lácteos se reducen a bajos en grasa y bajos en grasa Todas las categorías son seis grupos de alimentos (tres tipos de carbohidratos, proteínas magras, productos lácteos y grasas), todos ellos son intercambiables, es decir, recoges tu dieta como un constructor. El libro tiene varios constructores con los que incluso un niño puede planificar su dieta para la semana.

Un ejemplo de desayuno del libro: huevos revueltos - chatterbox (proteína magra), papilla caliente de cuatro granos (carbohidratos con almidón), arándanos (carbohidratos fibrosos).

Además, la metodología del autor divide los alimentos en "excelentes" y "terribles". Muchos lectores de los libros y “Grasa. Ruthless Course of Effective Workouts ”, quienes han perdido más de 45 kilogramos de peso, comenzaron su transformación comiendo los alimentos recomendados como los 12 mejores para quemar grasa y evitar la“ terrible docena ”.

Una docena encantadora. 12 alimentos que acelerarán la quema de grasa:

Frutas frescas enteras;
Verduras (cualquier sin almidón);
ñame o batata;
Patatas;
Copos de avena;
Arroz integral;
Frijoles o frijoles;
Granos integrales;
Productos lácteos bajos en grasa o bajos en grasa;
Pechuga de pollo o pavo;
Huevos y claras de huevo;
Solomillo magro de carnes rojas, carnes juego.

Del libro: “Esta lista breve y simple de alimentos es posiblemente una de las fuentes de información más valiosas que encontrará en un libro, así que téngala a mano. Lo más interesante es que comerás los mismos alimentos para desarrollar músculo. La diferencia está en su número ”.

Una docena terrible. Productos a los que tendrás que renunciar

Papas fritas y otros alimentos fritos;
Helados y batidos;
Donuts y pasteles;
Dulces y pasteles;
Refrescos con azúcar;
Jugos, té y café de postre con azúcar;
Pan blanco y productos de harina blanca;
Papas fritas, tiras de maíz y tortillas;
Tocino, embutidos, carne procesada;
Hot- perros y hamburguesas en restaurantes de comida rápida;
Pizza;
Cereales dulces para el desayuno.

Del libro:
“Si ahora lloras porque He eliminado todas tus comidas favoritas, no te preocupes. Ningún producto está completamente prohibido. Lo que comemos de vez en cuando tiene poco efecto sobre la composición corporal o la salud. Lo que comemos todos los días es lo que más importa. Tómate esto en serio ”.

Ejemplo de dieta diaria para mujeres

Comida# 1. Hora: 6:00 am
Huevos revueltos / tortilla (1 huevo entero, 2 ardillas)
Tostada integral
Espinacas
Champiñones.

Comida # 2 Hora: 9:00
Yogur griego, Vainilla (170 g)
Plátano.

Comida # 3 Hora: 12:30
Pechuga de pollo (113 g)
Patatas al horno (170 g)
Ensalada verde con pepino y tomate
Aceite de oliva y vinagre balsámico.

Comida # 4 Hora: 15:30
Salmón (142 g)
Espárragos (85 g).

Comida n. ° 5 Hora: 19:30
Carne de res magra, lomo (113 g)
Arroz integral
Brócoli.

Total : 1690 calorías, 144 g de proteína, 195 g de carbohidratos, 34 g de grasa.

Ejemplo de una dieta diaria para hombres

Comida # 1. Hora: 6:00
Huevos Fritos / Tortilla (2 Huevos, 3 Ardillas)
Tostada Integral - Espinacas - Champiñones - Naranja.

Recepción comida n. ° 2 Hora: 9:00
Proteína de suero con vainilla
Copos de avena
Plátano.

Comida n. ° 3 Hora: 12:30
Pechuga de pollo (170 g)
Patatas al horno (226 g)
Ensalada verde con pepino y tomate
Aceite de oliva y vinagre balsámico.

Comida nº 4 Hora: 15:30
Salmón (142 g)
Espárragos (170 g).

Comida # 5 Hora: 19:30
Solomillo de ternera magro (170 g)
Arroz integral
Brócoli.

Total : 2344 kcal, 195 g de proteína, 278 g de carbohidratos, 47 g de grasa.

Tom Venuto, autor del libro: “Si describiera solo una dieta y dijera que hay que seguirla meticulosamente, podría crear algunos problemas. ¿Y si alguien tiene alergia o intolerancia a la mitad de los productos? Por lo tanto, el libro describe los principios básicos de la nutrición, cuyo conocimiento hará que sea fácil e indoloro reemplazar un producto por otro. Esto significa comer sano y variado ”.

¿Qué hacer si no puede comer por horas?

La vida no siempre es predecible y, a veces, sucede algo que impide que incluso los mejores planes se hagan realidad ... Pero hay una solución para los problemas inesperados: el plan B es un plan para el caso en que no puede seguir el plan básico. El autor del libro aconseja no enojarse y, lo más importante, no sentirse decepcionado de ninguna manera porque se ha saltado una comida o no puede preparar la comida perfecta para usted.

Del libro: “Un plato no destruirá ni construirá un cuerpo. Los hábitos nos crean o nos destruyen. Solo importa mucho lo que hacemos todos los días, día tras día, semana tras semana ”.

El segundo consejo, pero no menos importante del libro, es recordar siempre que tenemos una opción. Incluso un restaurante de comida rápida puede elegir. Puede comer pollo a la parrilla y agua en lugar de una hamburguesa con queso de cola y tocino doble. Es importante recordar que incluso si solo puede elegir un plato, todavía tiene una opción. Elija y busque un equilibrio entre la calidad y la cantidad de calorías.

Sea activo

Además de un programa de nutrición bastante detallado,Al que está dedicada más de la mitad del libro, Tom Venuto habla de la importancia y necesidad del entrenamiento y la actividad física regulares. El propio autor divide los entrenamientos en cardio y entrenamiento de fuerza.

¿No estás seguro de cuánto ejercicio cardiovascular necesitas para obtener los máximos resultados y el mínimo riesgo? Aquí hay una fórmula simple y fácil, probada por años de investigación: Un punto de partida confiable es de tres a cuatro días a la semana de cualquier ejercicio cardiovascular de su elección, con una duración de 20 a 40 minutos. Si necesita acelerar la quema de grasa, aumente gradualmente la duración y la frecuencia de sus entrenamientos cada semana hasta lograr el nivel deseado de quema de grasa.

El libro también contiene una tabla para calcular su plan de cardio personal durante 98 días.

¿Qué te enseñará este libro?

El programa Girotop descrito en el libro , consta de etapas secuenciales de la dieta con una reducción creciente de carbohidratos y un aumento de la ingesta de proteínas. El principio mismo de la nutrición, respaldado por planes de entrenamiento listos para usar, se basa en la manipulación inteligente de carbohidratos y proteínas para acelerar la quema de grasa.

Se pueden descargar ayudas adicionales y una guía de ejercicios de forma totalmente gratuita en www.BurnTheFatFeedTheMuscle.com

Agradecemos a la editorial Eksmo su ayuda en la preparación del material.

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