Entrenar en casa con tu hijo

Fitness para padres. Cómo entrenar en casa con tu hijo

Los entrenamientos en casa son muy populares durante el autoaislamiento. Los gimnasios y las secciones están cerrados, tampoco se recomienda correr y hacer ejercicio en barras horizontales en el patio, pero debe gastar su energía. Además, el ejercicio ayuda a mantenerse en forma y solo agrega variedad a la rutina de cuarentena. Despejé el espacio, encendí la música adecuada y lo hice para tu placer, en beneficio del cuerpo y el estado de ánimo.

Pero, ¿y si tienes un niño pequeño en casa o ni siquiera uno? Por supuesto, en este caso, ni siquiera se puede soñar con entrenar en un ambiente de serenidad y armonía. Los niños hacen ruido, parpadean ante sus ojos y exigen atención para sí mismos. Especialmente cuando ven que sus padres están ocupados con otra cosa. Y si aún logra jubilarse y hacer ejercicio, prepárese para volver a pegar el papel tapiz o fregar la cocina durante medio día.

Y, sin embargo, tener niños en casa no es en absoluto una razón para dejar de entrenar. Solo necesita interesarlos y hacer que el proceso sea divertido para todos sus participantes.

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Entrenamiento con pesas

Bebés antes Durante medio año, la mayor parte de la vigilia se pasa en brazos de la madre, por lo que muchos utilizan a sus bebés como carga al realizar ejercicios. Con el niño, puede ponerse en cuclillas, balancear los abdominales, las piernas y los brazos. Lo principal es ser creativo.

La duración y la calidad del entrenamiento dependen en gran medida del estado de ánimo del pequeño ayudante, pero es muy posible integrar tres sesiones de ejercicio de 10 a 15 minutos en su día.

Recuerde que el peso aumenta cada día, por lo que es mejor no permitir largas pausas en este tipo de ejercicios.

¿Cómo involucrar a su hijo en entrenamientos conjuntos?

Los bebés fueron atendidos. ¿Y los niños mayores? No todos pueden hacer ejercicios con un peso de 15 kg, y es poco probable que el niño acepte desempeñar el papel de un proyectil vivo durante más de un par de minutos. Aquí solo el autocontrol férreo vendrá al rescate.

Por supuesto, el nivel de entrenamiento de todos diferente. Si estás acostumbrado a cargas serias, incluso las sentadillas con un niño de 24 kg sobre tus hombros no parecerán algo escandaloso.

Pero la forma más eficaz de entrenar en autoaislamiento con los niños es involucrarlos en el proceso. Es importante hacer ejercicios con una sonrisa y demostrar con toda tu apariencia cuánto placer te da fiactividad física. Luego, el niño se acercará a ti y comenzará a repetir.

Natación sincronizada y fútbol en casa

Svetlana Romashina, cinco veces campeona olímpica de natación sincronizada, mostró un excelente ejemplo de entrenamiento conjunto con un niño.

Si lo desea, puede practicar no solo natación sincronizada, sino incluso fútbol en el apartamento ... Solo necesita un poco de imaginación.

Como puede ver, no hay nada es imposible. Lo principal es querer superar las dificultades, y entonces sin duda se encontrará una solución. Es posible que a usted y a sus hijos les gusten tanto los entrenamientos familiares que se quedarán con usted incluso después del autoaislamiento.

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