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Olvídate de las alarmas: la falta de sueño provoca un aumento de peso

Numerosos estudios han confirmado durante mucho tiempo el impacto de la falta de sueño en la salud humana. Cuanto menos dormimos, peor nos sentimos, perdemos eficiencia y concentración. Por eso los médicos recomiendan pasar esas ocho horas en cama por la noche, que es lo mínimo para mantener una buena salud.

Resulta que la falta de sueño también afecta el exceso de peso. Los expertos de la Organización Mundial de la Salud concluyeron que la falta crónica de sueño duplica el riesgo de obesidad, sin mencionar la amenaza de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. Entonces, ¿cómo podemos engordar si no dormimos mucho?

Déficit energético

Este factor se puede explicar fácilmente. El sueño lento, especialmente su cuarta fase, está directamente relacionado con la restauración de los costes energéticos. Es durante esta etapa profunda que comienza un descanso completo para el cuerpo. Entra en modo de almacenamiento y almacenamiento de energía. La mayoría de los músculos, incluido el corazón, se relajan. En este momento, ocurren el 80% de los sueños.

Si una persona no duerme lo suficiente, experimenta un déficit de vitalidad. La consecuencia más esperada de la falta de sueño es el despertar del apetito, porque la segunda fuente de energía es la comida. Por lo tanto, dos horas menos de sueño ya llevan al consumo de 500 o más calorías extra para suplir la deficiencia.

El autor principal, director del Laboratorio de Sueño y Cronobiología Kenneth Wright, está de acuerdo en que la falta de sueño afecta el deseo de volver a comer.

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Foto: istockphoto.com

Cambios en los niveles hormonales

Cuando no duermes lo suficiente, la concentración de varias hormonas en la sangre cambia. Primero, la falta de sueño puede causar un aumento en la secreción de cortisol, que se llama hormona del estrés. Esto aumenta la sensación de hambre. En segundo lugar, hay cambios en el nivel de grelina y leptina, hormonas responsables, nuevamente, del hambre y la saciedad. En las personas que sufren de insomnio o que no encuentran tiempo para descansar por la noche, la grelina se excreta en mayores cantidades, lo que conduce al deseo de aprovechar el déficit de sueño.

Y al final, la concentración de hormona del crecimiento disminuye. En condiciones normales, descompone suavemente las grasas y las convierte en energía. Sin embargo, si su nivel baja, el cuerpo comienza a acumular un exceso de peso.

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Foto: istockphoto.ru

Deterioro de la absorción de grasas

Un estudio de Kelly Ness, graduado de la Universidad de Pensilvania, se dedicó a este factor. El experimento de la niña involucró a 15 hombres de entre 20 y 30 años. Según las condiciones experimentales, la primera semana vivieron en régimen normal. Los jóvenes pasaron los siguientes 10 días en un laboratorio del sueño, donde durmieron cinco noches durante cinco horas. Para la cena, se les dio específicamente alimentos ricos en calorías y grasas.

El análisis de sangre final de los participantes del estudio mostró que su cuerpo tiene niveles elevados de insulina, lo que ayudaNo permite que la glucosa ingrese a las células del torrente sanguíneo. Resulta que con la falta de sueño, los hombres recibieron una mayor cantidad de grasa de los alimentos, y se absorbieron peor de lo habitual, lo que llevó a un aumento de peso.

Acumulación de líquidos

Durante el sueño, el cuerpo pierde sus reservas imperceptiblemente para nosotros. agua. El proceso se desencadena liberando sudor y exhalando aire húmedo. Si se priva de un buen y prolongado sueño, es probable que quede líquido en su cuerpo. Por supuesto, el agua no es un depósito graso y es posible eliminar el exceso en el menor tiempo posible. Aún así, un sueño de buena calidad te beneficiará.

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