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Manos arriba: un simple ejercicio para una hermosa figura que se puede realizar incluso estando acostado

El trabajo de oficina y un estilo de vida sedentario afectan negativamente no solo la postura, sino también la salud en general. El yoga, los conjuntos especiales de ejercicios y el masaje pueden acudir al rescate; la elección es bastante grande. Sin embargo, existe una manera más fácil pero eficaz de deshacerse del dolor de cuello y espalda, tensar el estómago y mejorar la postura. Un ejercicio fácil de realizar con las manos levantadas se puede realizar literalmente en cualquier lugar: por la mañana sin levantarse de la cama, por la tarde sentado en un escritorio o de pie por la noche.

Manos arriba: un simple ejercicio para una hermosa figura que se puede realizar incluso estando acostado

Ejercicio de cocodrilo que ayudará a tensar el estómago y lograr una cintura delgada

Uno de los trucos de fitness más efectivos para una figura cincelada.

Beneficios del ejercicio

Este ejercicio, aunque parece bastante sencillo, es bastante eficaz. Tiene un efecto positivo sobre la salud del cuello, hombros y espalda y ayuda a reducir la cintura.

Manos arriba: un simple ejercicio para una hermosa figura que se puede realizar incluso estando acostado

Foto: istockphoto.com

Además, el ejercicio del brazo hacia arriba ayuda a:

  • eliminar la hinchazón de los hombros;
  • mejorar la postura;
  • fortalecer sus brazos y hombros;
  • reducir el dolor de espalda;
  • desarrollar un sentido del equilibrio;
  • eliminar la debilidad en la espalda y las piernas y, como resultado, mejorar la circulación sanguínea;
  • acelerar la digestión.

Características del ejercicio

A menudo, sentados en una computadora o escritorio de oficina, muchos se encorvan, bajan los hombros hacia adelante e inclinan la cabeza. En esta posición, la carga en la columna aumenta significativamente y los músculos del cuello y los hombros se adormecen, permaneciendo en una posición durante mucho tiempo.

Manos arriba: un simple ejercicio para una hermosa figura que se puede realizar incluso estando acostado

Foto: istockphoto .com

Además, una posición anormal de la espalda puede hacer que los discos intervertebrales se desgasten o pellizquen los nervios con el tiempo, provocando molestias y dolor de espalda.

Levantando nuestras manos, enderezamos la columna, estiramos los discos intervertebrales y estiramos los músculos rígidos de la región cervicobraquial. También ayuda a enderezar el tracto digestivo, lo que promueve una digestión más rápida de los alimentos y tiene un efecto positivo en el metabolismo.

Manos arriba: un simple ejercicio para una hermosa figura que se puede realizar incluso estando acostado

Tres simples ejercicios de dolor de espalda que te facilitará la vida

Para evitar que los músculos de la espalda se estanquen, es suficiente dedicar al menos unos minutos al día a hacer ejercicio.

Técnica

Puede hacer el ejercicio en tres posiciones: acostado, sentado y de pie.

Acostado en la cama

Manos arriba: un simple ejercicio para una hermosa figura que se puede realizar incluso estando acostado

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Mientras inhala, estire los brazos sobre la cabeza y estírelos bien, contrayendo todo el cuerpo desde los dedos de las manos hasta los pies. Sienta los músculos estirarse y enderezarse. Mientras exhala, baje lentamente los brazos a lo largo de su cuerpo y relájese.

Sentado en una silla

Manos arriba: un simple ejercicio para una hermosa figura que se puede realizar incluso estando acostado

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Enderece la espalda y presiónela contra el respaldo de la silla. Mientras inhala, estírese hacia arriba, levantando los brazos lo más alto posible y estirando la barbilla. En este caso, la pared abdominal debe estar tensa. Mientras exhala, también baje los brazos y relaje los músculos.

De pie

Manos arriba: un simple ejercicio para una hermosa figura que se puede realizar incluso estando acostado

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Párese con los pies juntos. Mientras inhala, levante las manos, cierre los dedos en la cerradura y estírese. Necesita estirar con todo el cuerpo: sienta cómo la columna, el cuello se endereza, los hombros se elevan. Mientras exhala, baje suavemente los brazos y relájese.

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No apriete las vértebras: 3 ejercicios simples para el dolor de cuello

Las molestias en el cuello no solo son incómodas sino que pueden ser peligrosas. Afortunadamente, no es tan difícil de manejar.

Por supuesto, el ejercicio regular y una nutrición adecuada son esenciales para obtener mejores resultados. Sin embargo, puede comenzar su viaje hacia un estilo de vida saludable con este ejercicio fácil y eficaz.

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