Endurecimiento: ¿una reliquia del pasado soviético o el spa más asequible?

¡Ponte duro si quieres estar sano! Todo el mundo conoce las líneas de la canción, pero pocos se atreven a probarla en la práctica. ¿Pero tal vez no todo es tan aterrador? Después de todo, el endurecimiento es la forma más segura de aumentar la inmunidad de forma natural.

Así que es hora de empezar a dejar de usar apartamentos con calefacción y suéteres calientes para tener un cuerpo más resistente y saludable.

Por qué el endurecimiento es útil para el cuerpo humano. ?

Una gran cantidad de receptores del frío se encuentran en nuestra piel, irritarlos puede afectar a todo el cuerpo. Los procedimientos de endurecimiento correctos ayudan a fortalecer el sistema inmunológico y mejoran la termorregulación. Además, el endurecimiento estimula los procesos metabólicos en el cuerpo, tonifica los vasos sanguíneos y el corazón, fortalece el sistema nervioso. El endurecimiento ayuda a reducir el peso, aumentar el tono de la piel y dar un impulso de vigor al cuerpo.

Solo una persona absolutamente sana puede empezar a endurecerse.

Resfriados y enfermedades virales (por ejemplo, infecciones respiratorias agudas, ARVI, gripe), Las heridas purulentas en la piel deberán curarse antes de los procedimientos de endurecimiento. Además, el procedimiento está contraindicado para quienes sufren de un aumento de la presión ocular: con una caída de temperatura, la presión puede aumentar aún más, lo que provocará un desprendimiento de retina. La cardiopatía isquémica, la insuficiencia cardíaca y la taquicardia son enfermedades en las que el endurecimiento del cuerpo está estrictamente prohibido.

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Foto: istockphoto.com

Necesita moderarse gradualmente

Para aliviar su cuerpo del estrés, lo mejor es comenzar a endurecerse con agua fría. Puede comenzar con agua a temperatura ambiente (20-22 ° C), bajándola un grado todos los días. Cuando el rostro se acostumbre al agua fría, puede iniciar lavados parciales (volveremos a ellos).

De forma regular, sistemática, sin interrupciones

Lo principal en el endurecimiento es no detener el procedimiento. Un cumpleaños, un viaje de negocios o unas vacaciones no deben interrumpir lo que empezó. A veces, el endurecimiento puede causar secreción nasal, incluso esta no es una razón para detener el procedimiento. ¡Pero un aumento de temperatura puede ser una excepción!

Por supuesto, puedes ir a nadar en invierno, sumergirte en el hoyo, pero hay formas más asequibles, pero no menos efectivas.

Baños de aire

El endurecimiento por aire debe iniciarse en un área bien ventilada a una temperatura no inferior a 15-16 ° C. En la etapa inicial, la sesión debería durar 3 minutos. Quítese la ropa y haga algunos ejercicios de calentamiento. Puede comenzar a tomar baños al aire libre después de un mes de tal preparación. En la estación fría, las sesiones al aire libre (en el balcón, por ejemplo) solo se pueden realizar después de un año de preparación preliminar.

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Verter

La forma más sencilla es mojar parcialmente. El mejor momento para el procedimiento es por la mañana. Recoja agua fría por la noche, hasta que la mañana alcance la temperatura ambiente. Por la mañana, vierta sobre sus manos, pies varias veces.y el cuello y secarlos con una toalla. Después de 2 semanas de empapado parcial, puede comenzar a empapar todo el cuerpo. Reduzca la temperatura del agua en 5 ° C cada 10 días.

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Masajes

Los masajes son útiles para todas las personas que no tienen trastornos en la piel. El procedimiento consiste en frotar vigorosamente el cuerpo con una toalla empapada en agua. En 2 minutos, frote sucesivamente con una toalla húmeda hasta que el cuello, el pecho y la espalda estén enrojecidos y calientes, luego séquelos con un paño. Comience mojando la toalla con agua a 33-34 ° C. Una vez cada 10 días, la temperatura debe reducirse 5 ° C.

Ducha de contraste

El efecto de contraste del agua fortalece el corazón y los vasos sanguíneos, inicia los procesos metabólicos en el cuerpo debido al rápido flujo de sangre a los órganos. El esquema de procedimientos más simple y comprensible de los existentes: 10-30 segundos - ducha caliente, 10-30 segundos - ducha fría, repetir el ciclo tres veces.

Se recomienda comenzar con 10 segundos, después de 2 semanas aumentar el tiempo a 20 segundos. , después de otras 2 semanas, hasta 30 segundos. Temperatura del agua en las primeras 2-3 semanas: caliente - 40-45 ° C, fría - 28-30 ° C. Luego, puede bajar la temperatura del agua fría a 15-20 ° C.

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Caminar descalzo en el frío

El endurecimiento de los pies es un método al alcance de todos. Vierta agua a temperatura ambiente (20-22 ° C) en el fondo del baño, déjelo reposar durante 2-3 minutos y cambie alternativamente de un pie a otro. Reducir la temperatura del agua en 1 ° C cada 2-3 días. Poco a poco alcanzará la temperatura del agua fría del grifo. Este método de endurecimiento del cuerpo no solo mejora la inmunidad, sino que también sirve para prevenir los pies planos y la sudoración excesiva de los pies.

Opinión científica: ¿es útil o no?

Hoy en día, los expertos han reconocido oficialmente el efecto positivo del endurecimiento. Pero no corra inmediatamente a tomar un baño de hielo. Antes de decidir comenzar a endurecer, debe consultar a un médico. ¡Él te informará sobre las características de tu cuerpo y te aconsejará la forma más aceptable para ti!

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