Adelgazar 10 kilos de forma saludable ¿Cómo perder 10 kg sin pasar hambre? | Júlia Farré dietista

Cómo perdí 45 kg y qué hacer si tú también quieres adelgazar

A menudo es difícil perder peso para que no vuelva a aparecer. El autor del canal de YouTube Workin 'Things Out lo sabe de primera mano.

A lo largo de los años, el hombre ya ha logrado perder una cantidad considerable de kilogramos varias veces, pero siempre volvía. En agosto de 2016, decidió comenzar una nueva vida y probar una nueva dieta: nutrición adecuada y deportes.

Documentó todo su viaje en vlogs, lo que solo agregó motivación. También puede ver este diario casi personal en YouTube .

Inicio

Peso : 112 kg

No tengo un plan específico por dónde empezar. Decidí controlar mi dieta y hacer ejercicio usando la aplicación. Empezaré por el senderismo y el ciclismo. Todavía no puedo correr, comienzan los problemas de espalda. Pero creo que si bajo un poco, seguiré trotando.

En la dieta diaria - yogur, frutas, carnes magras, huevos. Las porciones, sin embargo, aún no son modestas y las salsas (ketchup y mayonesa) no han ido a ninguna parte. Las vitaminas y las barras / galletas de proteínas se incorporan a la dieta.

Día 10

Decidí hacer jogging. No mucho, pero parece que corrí un maratón.

Truco de la vida: la mayoría de los platos, ya sean salchichas de pavo o filetes de pollo, se cocinan a la parrilla. Para que no se les agregue aceite, respectivamente, se reduce el contenido calórico.

Poco a poco, el entrenamiento también se introduce en la actividad diaria. Por ejemplo, con pesas.

Un mes después

Peso - 103 kg

He perdido más de 20 libras y estoy increíblemente feliz. Seguiré haciendo las mismas cosas y comiendo la misma comida porque funciona. Ya dejé de revisar todo en la aplicación porque como lo mismo, pero sigo revisando las calorías de los alimentos nuevos a través de ella.

Incluso logré hacer una pizza con los ingredientes adecuados y darme un día de trampa. Se ha añadido nutrición deportiva a la dieta y para mejorar los resultados del entrenamiento.

100 días después

Peso - 88 kg

Estoy tratando de dejarlo café. Me duele la cabeza y estoy seguro de que es por él. Pero me cuesta mucho. Una parte de mí dice algo como: Hoy hace mal tiempo, puedes pagar una taza y la otra grita: ¡No! No eres adicto a la cafeína.

El menú contiene los mismos yogures, pollo y verduras. Para bocadillos: barras de proteínas. Realiza caminatas diarias como cardio.

Un año después

Prepárate para sorprenderte con una transformación y tenacidad increíbles. Para un año de un programa intensivo de pérdida de peso: el número mínimo de interrupciones, el máximo de caminatas y entrenamiento.

El resultado no se hizo esperar. En la balanza - menos 45 kilogramos. Los músculos eran claramente visibles en el cuerpo. La piel, por supuesto, después de tales transformaciones, no será fácil darle un aspecto decente. Pero estamos seguros de que se puede solucionar este problema. Seguiremos las actualizaciones en el canal.

CÓMO ADELGAZAR SIN DIETA *Cómo PERDER PESO en Casa*

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