¿Cómo compensar 10 mil pasos al día? Quemar calorías en autoaislamiento

Se cree que 10 mil pasos al día ayudan a una persona a mantenerse delgada. Lanzada en Japón en 1964, esta fórmula dio origen a los primeros podómetros que ahora se utilizan comúnmente en las pulseras de fitness. Pero, ¿qué hacer ahora que está atrapado en un apartamento y no puede mantenerse en forma como siempre? Hay una solución, y para aumentar el gasto calórico y mantenerse activo, ni siquiera es necesario empacar kilómetros alrededor de la casa.

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Aprender a escuchar su reloj interior para ser más productivo.

Ejercicio

No reinvente la rueda: los beneficios de los ejercicios matutinos, tal vez , todo el mundo sabe. Por supuesto, después de dormir, querrás estar un poco más bajo las sábanas, pero empezar de a poco. Puede sintonizar la actividad matutina mientras aún está en la cama. Por ejemplo, estírese, respire profundamente varias veces y haga un puente de glúteos. Levántate y enciende la tetera. Mientras hierve, hay tiempo para un breve ejercicio: sentadillas, flexiones, burpees, una bicicleta, cualquier ejercicio servirá. Incluso 10 minutos de clases se destinarán a la alcancía del bienestar.

Haga sus caminatas más difíciles

Incluso puede caminar en cuarentena. Por ejemplo, no llegue a la tienda en coche, sino que supere un par de kilómetros a pie. En la tienda, también es posible obtener una carga adicional. Es suficiente llevar una canasta, no un carrito, y llevar las compras a casa no en uno, sino en dos paquetes; esto será un entrenamiento adicional de la cintura escapular.

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Foto: istockphoto.com

Si tienes un perro, aumenta la duración de tus paseos, tu fiel amigo se alegrará. También puede correr si lo desea, pero incluso caminar regularmente tiene muchos beneficios. Los científicos de la Universidad de Harvard han descubierto que alivia el dolor en las articulaciones, mejora el sistema inmunológico y desalienta los antojos de azúcar. ¡Y esto se suma a la mejora general del estado de ánimo y la lucha contra el estrés!

¿Todavía usas coche? Entonces no lo estacione justo en frente de una casa o tienda. Tómate un par de minutos y deja el coche un poco más lejos para recorrer los 100 metros extra. Además, no solo puedes caminar por la calle: hazlo en el apartamento siempre que sea posible. Alternativamente, mientras habla por teléfono o lee un libro.

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La bloguera de fitness Tanya TGYM cree que pasar tiempo con los beneficios y prepararse para el verano es bastante real.

Olvídate de los levantamientos

Los ascensores son nuestro todo, pero a veces vale la pena darse por vencido y comenzar valientemente a asaltar las escaleras. Subir escaleras entrenará el músculo cardíaco, aumentará el flujo de oxígeno, fortalecerá las piernas y quemará calorías adicionales. Incluso bajar las escaleras aumenta la quema de calorías.

Únase al grupo activo ygramo y baile

La actividad física no es solo deporte. Si tienes niños o mascotas, ellos estarán encantados de derrochar su energía en juegos al aire libre con sus padres. Ponerse al día, batallas de almohadas, hacer cosquillas, incluso un simple lío de montón y hombre te ayudará a quemar calorías.

Lo mismo con el baile: pon tu música favorita, olvídate de la vergüenza y comienza a moverte. Es mucho más divertido que el ejercicio regular y te brinda un excelente entrenamiento cardiovascular.

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Caliente mientras trabaja

Si continúa trabajando, recuerde tomar descansos y calentar. Esto ayudará a acelerar la sangre y aliviará la tensión de los músculos rígidos. Puede realizar una mini-sesión directamente en la mesa: hacer movimientos circulares con la cabeza, agacharse hacia un lado, girar y agacharse. Estirar los músculos pectorales, las pantorrillas y las caderas también funciona muy bien.

No descuides las tareas del hogar

No dejes la cama sin hacer, lava los pisos con más frecuencia, quita el polvo y los espejos, mantén los platos limpios, cocina tú mismo , desmontar armarios, cambiar cortinas en ventanas. De esta forma no solo mantendrá su hogar ordenado y ahorrará dinero al no pedir comida en restaurantes, sino que también gastará mucha energía.

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Y, sin embargo, no todo el mundo puede obligarse a hacer ejercicio ni siquiera 10 minutos al día, pero incluso en este caso, hay varias formas que ayudarán a quemar calorías.

Mantenga una temperatura del aire fresca

A temperaturas frescas, la cabeza comprende mejor y el cuerpo se moviliza. El frío activa la grasa parda, que comienza a liberar energía para mantener la temperatura corporal. Cuanto más activa esta grasa, más es. Cuanto más, más calorías gasta tu cuerpo.

Es especialmente útil dormir en una habitación fresca: de 5 a 8 horas al día es suficiente para aumentar significativamente el gasto energético. Científicos de EE. UU. Y Australia han demostrado que un sueño fresco regular acelera el metabolismo y reduce el apetito.

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Muévete al suelo

Casi todo lo que hacemos mientras estamos sentados en un sofá o una silla se puede hacer en el suelo. Por ejemplo, ver películas, chatear por teléfono, jugar videojuegos, leer, comer e incluso trabajar en una computadora portátil. Cuando se sienta sobre una superficie dura, los músculos trabajan más y se gasta más energía en levantarse y levantarse. Además, un truco tan simple ayudará a mejorar la postura (si lo mantiene erguido o se sienta contra una pared), la flexibilidad de los músculos y las articulaciones.

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Masticar chicle

Esta actividad en sí misma aumenta el gasto de calorías, aunque sea mínimamente, en 11 kcal en hora. Masticar chicle también suprime el apetito. Los científicos de la Universidad de Rhode Island sugirieron que el proceso de su consumo estimula los nervios de los músculos masticatorios, que envían una señal al cerebro de saciedad.

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