ADELGAZAR RÁPIDO | Cardio para perder peso

¿Cómo hacer cardio para adelgazar?

No es ningún secreto que el cardio es una de las formas más efectivas de perder peso. El mecanismo principal por el cual funciona este sistema no es quemar grasa instantáneamente, sino acelerar gradualmente el metabolismo del cuerpo. Pero, ¿cuánto tiempo se necesita en la cinta para comenzar este proceso? Y lo más importante, ¿cómo hacerlo correctamente? Te diremos si necesitas atormentarte con la máxima aceleración o si necesitas ejercitarte a un ritmo tranquilo para quemar grasas. El preparador físico Vladimir Lepesa compartió su opinión experta con el Campeonato.

¿Por qué el cardio es tan efectivo?

La principal diferencia entre el cardio y la fuerza es que el entrenamiento se produce a expensas de la energía de oxidación de moléculas de glucosa con oxígeno. En pocas palabras, es durante tales ejercicios que la carga (su nivel óptimo) también recae sobre el sistema cardiovascular. Por lo tanto, es muy importante controlar no solo el ritmo, sino también el pulso.

¿Cómo hacer cardio para adelgazar?

Foto: istockphoto.com

En cardio, el cuerpo parece aprender a utilizar mejor los carbohidratos que consumimos a diario. Y todo el exceso se almacena en forma de glucógeno en los músculos y no en forma de grasa en el estómago.

Los expertos recomiendan hacer cardio durante al menos 30 minutos para que el entrenamiento tenga al menos algún efecto. Sin embargo, si está viendo una cinta de correr o una bicicleta estática por primera vez, es mejor comenzar con entrenamientos cortos y ligeros y aumentar gradualmente la carga.

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Descanso, sin el cual no es suficiente. ¿Por qué necesita entrenamiento de recuperación?

Cualquiera sea el objetivo, es poco probable que logre el resultado deseado sin él.

¿Qué equipo debe usar para el entrenamiento cardiovascular?

La cinta de correr, la máquina de remo, el elipsoide (orbitrek) y las bicicletas estáticas se consideran las máquinas de cardio más eficaces.

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Con la técnica adecuada, correr es una excelente forma de cardio para quemar grasa. Solo necesita controlar su frecuencia cardíaca acelerando o ralentizando su movimiento. Por supuesto, hacer jogging al aire libre será muy beneficioso. Pero para aquellos a los que no les gusta volver a congelarse la nariz, una cinta de correr también es adecuada.

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Corre, bosque ... o no corras: yo puedo ¿Perderé peso si odio correr?

¿No te gusta correr? ¡Está bien!

¿Qué ritmo de entrenamiento elegir?

Como ya mencionamos, para determinar el ritmo correcto necesita controlar su frecuencia cardíaca. Para que el proceso de quema de grasa se produzca de forma más activa, es necesario estar dentro de la zona aeróbica. Para determinar los valores máximos permitidos, use la calculadora en línea o una fórmula especial. Para hacer esto, debe especificar su edad y frecuencia cardíaca en reposo.

Fórmula: frecuencia cardíaca máxima = 220 -edad.

Se cree que la grasa se quema mejor a una frecuencia cardíaca de alrededor del 60-70% de los valores máximos. Pero recuerde no comenzar con tales números. El calentamiento se realiza mejor al 50% del máximo.

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Vladimir: Al mismo tiempo, es importante comprender que perder peso no es un fin en sí mismo. Todos los que practican deportes se esfuerzan no solo por perder peso, sino también por mejorar la calidad de su cuerpo. Y esto es posible con una disminución de la grasa corporal y un aumento de la masa muscular.

Hacer jogging no es la mejor forma de preservar los músculos, ya que con un trabajo monótono prolongado y un déficit calórico, el cuerpo tiende a deshacerse de las fibras no utilizadas, que gastan mucha más energía, que las células grasas. En términos simples, correr largas distancias cuando tienes un déficit de calorías te ayudará a reducir el peso corporal, pero esto sucederá en gran medida a expensas de la pérdida de masa muscular. La carrera a intervalos es mucho más efectiva para perder grasa. Lleva menos tiempo y estas cargas le permiten ahorrar músculos.

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Pregunta del día. ¿Correr te ayuda a perder peso?

¿Correr es efectivo para perder peso? El entrenador responde.

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Entrenamiento de ayuno. ¿Deberías correr con el estómago vacío?

El entrenador responde si te ayudará a perder peso o perjudicará tu salud.

Cardio + fuerza. ¿El combo perfecto?

La respuesta es sí. El cardio antes del entrenamiento de fuerza es un gran calentamiento para preparar el cuerpo para el estrés. Además, de esta manera el proceso de quemar calorías no solo tendrá lugar durante el entrenamiento en sí, sino al menos un día después.

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Otra ventaja importante de esta combinación es que obtiene más efecto del ejercicio, se vuelve más fuerte y más duradero. Trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo, el centro y las piernas permite menos fatiga durante el ejercicio cardiovascular. Y viceversa, durante el ejercicio aeróbico, la circulación sanguínea mejora, lo que proporciona a los músculos todos los nutrientes y oxígeno.

Vladimir: Para una pérdida de peso adecuada, le recomiendo encarecidamente que combine el entrenamiento de carrera con el entrenamiento de fuerza, esto le dará efecto máximo. Es importante comprender que el volumen de entrenamiento cardiovascular se selecciona individualmente según el nivel de entrenamiento, el déficit de calorías seleccionado y los objetivos individuales.

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Full : Cómo la música afecta el entrenamiento

Decir si tus canciones favoritas te ayudan a hacer ejercicio y armar una lista de reproducción de cardio.

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