10 TRUCOS PARA ENGAÑAR LA MENTE Y BAJAR DE PESO!!! 😱💪🏼

Cómo comer menos y no tener hambre. 10 trucos para engañar a tu cerebro

Los bocadillos a la carrera con comida chatarra y grandes porciones son el principal enemigo en la lucha contra el exceso de peso. ¿Cómo no comer en exceso y aún así no pasar hambre? Tendrá que abordar la nutrición de forma más consciente, entonces resulta que es fácil enseñarle al cuerpo a consumir menos alimentos, sin experimentar molestias. A continuación se muestran 10 trucos sencillos sobre cómo engañar a su cerebro y reducir su ingesta de calorías.

No se distraiga

¿Está acostumbrado a almorzar en el trabajo mientras corre, sin interrumpir su flujo de trabajo, pero cenando frente al televisor o leyendo un libro? Cuando se distrae con otros irritantes, es más probable que coma más de lo necesario y se olvide de pensar que estos dulces ya son innecesarios. Es hora de romper con este hábito: es mejor comer en silencio.

Cómo comer menos y no tener hambre. 10 trucos para engañar a tu cerebro

Foto: istockphoto.com

Platos y cubiertos pequeños

El cerebro es bastante fácil de engañar si usas platos y cubiertos pequeños. Un plato pequeño lleno de comida se percibe como suficiente para llenarse, a diferencia de un plato grande que solo está medio lleno. Además, es tentador llenar un plato grande, mientras que físicamente no cabe la misma cantidad de comida en uno pequeño. Científicos de la Universidad de Cornell y Groningen han descubierto que las personas suelen llenar los platos en un 70%, independientemente de su tamaño.

De manera similar con los cubiertos: el cerebro borra las diferencias entre 10 cucharas pequeñas y grandes, por ejemplo, helado, la cantidad es importante para ello. no volumen. Los pequeños electrodomésticos te ayudarán a evitar comer en exceso.
Otro hecho interesante: la mayoría de las personas pueden comer con seguridad un 20% más o menos de la porción habitual y ni siquiera notarlo. Los platos pequeños y los utensilios le ayudarán a utilizar esta función de su cuerpo.

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La actividad reducida puede no ser la única razón.

Platos de colores

Se sabe desde hace mucho tiempo que ciertos colores pueden despertar, o viceversa suprimir el apetito. Armado con este conocimiento, puede elegir los platos. Por ejemplo, el rojo (así como el amarillo, el naranja, el rosa) provoca una fuerte sensación de hambre. En platos de tonos neutros, blanco o gris, la comida también se ve apetitosa y quieres comer más.

Para reducir el apetito, es mejor usar platos de colores azul, azul y violeta. Puede ir más allá: use un mantel azul o incluso agregue tales cortinas en la cocina u otra habitación donde coma con más frecuencia.

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Come despacio

El cerebro recibe una señal de retraso de que el estómago ya está lleno y tú estás lleno, así que intenta estirar el placer y come despacio. No debe abalanzarse sobre los alimentos y consumirlos a una velocidad cósmica, ya que hay más posibilidades de comer en exceso; en tales casos, el cerebro simplemente no tiene la capacidad deEs hora de señalar la saturación. Es mejor tomar pequeños trozos de comida y masticarlos bien antes de tomar la siguiente.

Comer más despacio le ayudará y tomar descansos: deje el tenedor o la cuchara a un lado para beber agua o simplemente estírese. Además, debes escuchar a tu cuerpo y no sentarte a la mesa si no tienes hambre.

Mastica chicle y bebe agua

Ambos ayudan a reducir el apetito y te ayudan a sobrevivir sin bocadillos dañinos. antes de su próxima comida. La próxima vez que le apetezca algo sabroso entre el almuerzo y la cena, pruebe a masticar chicle o beber un vaso de agua.

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Duerme lo suficiente y levántate temprano

¡Es rentable ser una persona mañanera! Científicos de la Universidad Northwestern encontraron que las personas que se levantan antes de las 8 de la mañana consumen casi 200 calorías menos en el almuerzo y casi 400 menos después de las 8 pm. Si desea perder peso, esta es una gran motivación para acostarse y levantarse temprano.

Un buen sueño de ocho horas también ayudará en la lucha contra el exceso de peso: los científicos estadounidenses han observado a 68 mil sujetos durante 15 años y han descubierto que las personas que duermen 7-8 horas al día, menos propensos a la obesidad que aquellos que no duermen lo suficiente.

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Agregue pimienta

Se ha demostrado que los pimientos picantes aceleran el metabolismo en 25 % durante cuatro horas: se trata de capsaicina, que aumenta la circulación sanguínea y te hace quemar grasa de manera más activa. También suprime el hambre y los antojos de alimentos azucarados y grasos.

El jengibre tiene un efecto similar: un estudio de la Universidad de Columbia descubrió que beber jengibre reduce el hambre.

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Solo un par de pellizcos, y sus platos no solo serán sabrosos, sino también saludables.

Quita las golosinas

Qué fácil es alcanzar un chocolate o chispas si están a la vista. Y no importa si realmente tienes hambre o si la comida es una monstruosidad y pide que te la coman. Pero la investigación muestra que cuanto más lejos está el regalo deseado, menos razón tiene el cerebro para pensar que ahora mismo puedes beneficiarte de algo.

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Té de frutas en lugar de postre

¿Te gusta darte un capricho con un postre después de una abundante cena? Intente reemplazarlo con un té con sabor: rooibos, hibisco, baya o fruta. Esta bebida tiene un ligero dulzor y no tiene calorías adicionales.

Cepíllate los dientes inmediatamente después de la cena

Cepillarte los dientes te ayudará a deshacerte de la tentación de comer algo más después de la cena. Cuandoquerrás comer una galleta antes de acostarte, pensarás una vez más si vale la pena hacerlo, porque luego tendrás que levantarte y cepillarte los dientes nuevamente.

COMO REDUCIR EL APETITO PARA BAJAR DE PESO MAS RAPIDO.Trucos para comer menos sin pasar hambre

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