¿Cómo mirar 43 a 25? Los secretos de juventud y belleza de Tina Kandelaki

Este noviembre, Tina Kandelaki celebrará su 44 cumpleaños. De acuerdo, se ve mucho más joven que sus años y cualquier niña puede envidiar la figura en forma del presentador de televisión. Los fanáticos más activos de Tina están interesados ​​en cómo se las arregla para mantenerse en forma y, a menudo, dejan comentarios debajo de su foto en Instagram. Kandelaki, a su vez, no mantiene en secreto los planes de entrenamiento y el sistema nutricional y está feliz de compartirlos en su página. Averigüemos qué hace que un periodista se vea tan bien.

Enfoque consciente

A menudo abordan los entrenamientos y las dietas con una actitud forzada: no quiero, pero necesito hacerlo. Tal actitud puede provocar averías y ausencias de clases, por lo que luego se siente avergonzado y, por lo tanto, no más fácil. Tina Kandelaki, por el contrario, se acerca al entrenamiento de forma consciente y voluntaria. Busca beneficios para sí misma en cada uno de ellos y así motiva a sus lectores.

Por ejemplo, Tina está segura de que la carga deportiva afecta directamente los niveles de hormona del crecimiento, testosterona y estradiol. El ejercicio diario fortalecerá simultáneamente sus huesos y despertará en usted el deseo de vivir y lograr resultados.

Además, el presentador de televisión cree que la multitarea que recae sobre nuestros hombros todos los días nos vuelve más irritables. La ansiedad y la agresión afectan negativamente las relaciones con los demás. Por lo tanto, según Kandelaki, la descarga en forma de deporte es simplemente necesaria para todas las personas. De hecho, después del entrenamiento activo, el cuerpo produce y acumula dopamina, que es la responsable de la sensación de placer.

Al final, Tina Kandelaki, en busca de motivación, recurre a verdades simples: nada es imposible. Cuando se le pregunta sobre la edad, ella responde que con una actitud adecuada hacia usted y su cuerpo, puede estar en excelente forma incluso a los 60 años.

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Estándar de vejez: ejercicios para ayudar a determinar su edad

Si puede hacerlos, está en excelente forma.

Entrenamientos diarios

Cada por la mañana, Tina encuentra tiempo para actividades deportivas. Kandelaki no se permite olvidarse de ellos ni siquiera en vacaciones. Su día comienza constantemente levantándose a las 6: 45-7: 00, una hora de entrenamiento a las 8:00 y el desayuno a las 9:30, y luego, según los planes. Entonces, ¿qué tipo de ejercicio prefiere el presentador de televisión?

Entrenamiento por intervalos

El entrenamiento por intervalos de alto rendimiento ayuda a ahorrar tiempo, da buenos resultados y aumenta la resistencia. El método tabata, un sistema de entrenamiento de intervalos cortos de muy alta intensidad, está ganando especial popularidad. B conjunto de ejercicios TIna aconseja incluir acciones simples de peso corporal que se pueden repetir muchas veces con total dedicación. Pero la ventaja más importante de tal entrenamiento es que no necesita comprar una membresía de gimnasio y gastar dinero en equipos costosos para ello. Todo lo que se necesita es deseo y tiempo.

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Tabata: entrenamiento de alto rendimiento en 4 minutos

Cómo Los entrenamientos de alta intensidad a corto plazo según el método japonés pueden reemplazar ir al gimnasio. ¿Para quién es Tabata?

Ejercicios:

  • sentadillas y estocadas;
  • burpee con las palmas del suelo;
  • tabla de flexión de rodilla delantera;
  • flexión del cuerpo con toque alterno de los pies;
  • puente de glúteos;
  • quadruplex con rodillas colgando;
  • flexiones;
  • crujidos en la prensa;
  • correr en el lugar, saltar con los brazos o saltar;
  • saltar la cuerda;
  • dominadas, etc.

Antes de hacer ejercicio por intervalos, el presentador de televisión recomienda que caliente a fondo y luego preste atención a los estiramientos.

Aspiración abdominal

Kandelaki trata la aspiración como un ejercicio insustituible. No solo ayuda a poner los abdominales en orden, sino que también bombea el músculo transverso, que contiene todos los órganos y los intestinos. Para ella misma, Tina eligió la siguiente técnica para realizar un vacío en el abdomen.

- Separamos las piernas al ancho de los hombros y doblamos un poco las rodillas, inclinamos el cuerpo hacia adelante, ponemos las manos en las caderas.
- Exhalación lenta. Después de eso, tiramos del estómago debajo de las costillas y lo mantenemos durante 15-20 segundos.
- Relaje el estómago con inhalación. Recuperamos la respiración y adoptamos un nuevo enfoque.

El ejercicio debe repetirse 1-2 al día, en ayunas o al menos 2 horas después de comer. La condición principal para una ejecución correcta Kandelaki es una exhalación completa antes de la retracción.

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¿Qué le pasará a tu cuerpo si haces una aspiradora todos los días? h2>

Cinco minutos al día para un estómago plano y una cintura delgada.

Entrenamiento en circuito

En el entrenamiento en circuito, Tina Kandelaki incluye dos círculos de ejercicios y los realiza dos veces.

Primer círculo:

  • sentadillas (15 veces);
  • se lanza en su lugar (12 veces en cada pierna);
  • subirse a una silla (10 veces por cada pierna);
  • Sentadillas de sumo con salto (15 veces).

Segundo círculo:

  • sentadillas sobre una pierna (12 veces por cada pierna);
  • estocadas dinámicas (12 veces en cada pierna);
  • saltar de la sentadilla (15 veces);
  • patadas hacia atrás (15 veces con cada pierna).
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El entrenador responde: ¿cómo bombear la resistencia?

¿Qué hacer si aparece el alivio, la masa muscular crece, pero la resistencia no es suficiente?

Ejercicios con pesas

Por supuesto, para desarrollar músculo, Kandelaki no puede prescindir de entrenar con peso adicional. Su lista de ejercicios incluye:

  • patadas laterales con pesas desde una posición de pie en una plataforma de paso;
  • estocadas laterales con mancuernas;
  • Sentadillas con barra;
  • flexiones con mancuernas, etc.

Sistema de energía bien coordinado

Tina Kandelaki deliberadamente no la nombra estrategia dietética. Ella cree que esta palabra está asociada con el doloroso rechazo de la comida favorita y las averías. La presentadora de televisión misma come según el principio de que la dieta diaria es completa, sabrosa y saludable. Sin embargo, Tina rechazó voluntariamente algunos productos para crear una estrategia de nutrición personal.

Estos son algunos de sus principios

  • Ausencia total de carnes y productos lácteos, excepto yogur y queso. En cambio, Tina obtiene proteína animal de pescado, mariscos y huevos.
  • Elimine de la dieta el azúcar, los batidos de proteínas y los productos horneados. Solo pan prensado sin gluten y harina de linaza como aditivo (por ejemplo, en pasteles de queso o guisos).
  • Cumplimiento estricto de las calorías y conteo de proteínas, grasas y carbohidratos.
  • Muchas frutas y verduras frescas.
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Nutrición intuitiva. ¿Cómo mantenerse en forma sin hacer dieta y sin contar calorías?

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Es gracias al trabajo diario y al cuidado personal que puedes lucir joven y enérgico a cualquier edad. Y si hay un deseo de rendirse, Kandelaki aconseja:

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