¿Cómo Vivir SIN VESÍCULA? 7 Trucos Médicos (Recuperación Colecistectomía)

¿Cómo recuperarse de una semana difícil en dos días? Recomendaciones del médico

La vida cotidiana casi siempre termina con estrés, fatiga y falta de energía que debe reponerse el fin de semana. La mayoría de los trabajadores tienen solo dos días para recuperarse por completo. Incluso por tan poco tiempo, puedes lograr beneficiar al cuerpo para comenzar una nueva semana con un aporte de fuerza y ​​energía. Hablamos con el médico deportivo Ibraim Chibichev y aprendimos por qué es tan importante permitirse descansar y cuál es la mejor manera de gastarlo.

¿Cómo recuperarse de una semana difícil en dos días? Recomendaciones del médico

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No puedes prescindir del descanso

Mucha gente piensa que que una carga de trabajo desesperada es un indicador de alta productividad. De hecho, esto es una garantía de que pronto no podrá hacer frente a una gran afluencia de tareas, ni moral ni físicamente. Sí, al principio seguirás irradiando entusiasmo, pero luego sentirás que, sin la posibilidad de un respiro, tu condición empeora. La razón de esto es interna y está lejos de ser cambios alegres en el cuerpo.

¿Cómo recuperarse de una semana difícil en dos días? Recomendaciones del médico

Foto: istockphoto.com

Ibraim: El descanso es un complejo de medidas pasivas y activas para restaurar el cuerpo después del esfuerzo. Incluye el sueño, la parte más importante, nutrición, ejercicio y fisioterapia: masajes, procedimientos de contraste térmico, caminatas, meditación, etc. Si se viola la fase de reposo, los procesos fisiológicos fallan. Por ejemplo, envejecimiento prematuro del cuerpo, crecimiento de células tumorales, alteración de todos los sistemas del cuerpo, disminución de la inmunidad y enfermedades psicoemocionales.

Por eso la recuperación es tan importante. Y lo primero que puede hacer por su propio bien es prometer que no pensará en trabajar el fin de semana. Después de todo, el descanso psicológico es necesario de la misma manera que el descanso físico.

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¿Qué le sucede al cuerpo si duerme menos de 5 horas al día?

Vamos a resolverlo con el médico del sueño.

¿Es real dormir toda la semana?

Desafortunadamente, no podrá ponerse al día. Los fines de semana, se recomienda dormir tanto como necesite y no tanto como desee. Además, el exceso de sueño regular está plagado de dolores de cabeza, letargo e incluso el riesgo de enfermedades graves: depresión, diabetes, enfermedades coronarias y obesidad. Por eso, mientras descansa, vale la pena observar el régimen y dejar a un lado los artilugios que lo derriban.

Ibrahim: El sueño debe durar al menos seis horas, preferiblemente ocho. Los fines de semana, no tiene sentido dormir lo suficiente tratando de compensar la falta de sueño. En cambio, puede dormir durante 1-2 horas durante el día, luego el cuerpo se recupera mejor. La mejor opción es crear un modo de vida. Es necesario acostumbrar el cuerpo a la disciplina: dejar los aparatos a un lado una hora antes de acostarse, organizar la última comida en tres horas, ducharse.No es necesario dormir durante 12 horas y despertarse con el teléfono en las manos.

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¿Qué rituales de fin de semana te ayudarán a recuperarte más rápido?

Por desgracia, estar acostado en la cama todo el día no está incluido en la lista. Por el contrario, para descansar mejor, es necesario que el día sea moderadamente activo. Esto no significa que sea absolutamente necesario aumentar la productividad al máximo y rehacer todas las tareas. Es recomendable simplemente relajarse de manera rentable: leer un libro, ordenar un lugar de la casa, ver una película o una serie de televisión, salir a caminar.

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Además, no debe olvidarse de un estilo de vida saludable de forma permanente. Muchos adictos al trabajo pueden pagar más los fines de semana, como si estuvieran agradecidos por el trabajo realizado. Pero la indulgencia en forma de alcohol, comida rápida y otros malos hábitos conducirá al hecho de que literalmente se sentirá peor al día siguiente. Es mejor reemplazar esas alegrías con rituales beneficiosos.

Ibrahim: La mejor ayuda para el cuerpo es la disciplina y un estilo de vida saludable. Incluye comidas equilibradas y fraccionadas, ejercicio regular de carácter fortificante, ducha de contraste, paseos por el bosque o en el parque, ciclismo, meditación, lectura de libros, visitas a un baño y procedimientos de masaje, normalización del sueño y toma de complejos multivitamínicos de forma continua. Y, por supuesto, ¡unas vacaciones saludables y oportunas!

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¿Puede el deporte contribuir a un buen descanso? ​​

Prestamos especial atención a este tema en una conversación con nuestro experto. De hecho, por un lado, el deporte es bueno para la salud, lo que significa que tiene un efecto positivo en el organismo. Pero por otro lado, cualquier actividad física requiere esfuerzo y termina en un agradable cansancio. Entonces, ¿qué hacer con los entrenamientos de fin de semana?

Ibrahim: El concepto de deporte es muy extensible en estos días, ya que los principiantes se preparan inmediatamente para los maratones, lo que requiere tiempo, esfuerzo y disciplina. ... Todo debe ser con moderación. Si practicar deportes con fines competitivos no compromete las reglas de recuperación, entonces esto es bienvenido. Si una persona duerme durante 5 horas y corre regularmente para mejorar el rendimiento, y no por sí misma y su salud, lo más probable es que esto provoque lesiones y sobrecarga del cuerpo. En una megalópolis es difícil observar el régimen, pero debemos esforzarnos por lograrlo.

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El entrenamiento más correcto queComienza la formación GPP. Fortalece el cuerpo de forma equilibrada, da un impulso de energía para el día y es la prevención de la mayoría de enfermedades. Ella necesita que se le preste especial atención y se la realice con regularidad. En la modalidad de entrenamiento para la salud, y no para la competencia, dichos entrenamientos deben realizarse diariamente, los siete días de la semana. ¡Es tan importante como cepillarse los dientes!

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