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Cómo quitar la barriga. ¿Necesito bombear la prensa para bajar de peso?

Muchos van al gimnasio con un objetivo específico: quitar la barriga, perder peso en las caderas o deshacerse de los molestos pliegues. En este caso, toda la energía se dirige precisamente a entrenar el área problemática. Y no obtienen el resultado. Surge la pregunta, cómo perder peso en una parte específica del cuerpo y si hay quema de grasa local.

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El experto del entrenador de bienestar del campeonato Andrey Semeshov responde cómo funciona la quema de grasa local.

Cómo quitar la barriga. ¿Necesito bombear la prensa para bajar de peso?

Entrenador de bienestar Andrey Semeshov

Foto: Valeria Barinova, Campeonato

Quema de grasa local: mito o realidad

Si fuera posible cambiar solo un parámetro de la fisiología humana en relación con el fitness, no tendría ninguna duda por un segundo: ¡quema de grasa local! Las personas que realizan más de 100 abdominales para la prensa en cada entrenamiento, y luego otras 50 elevaciones de piernas colgando, desde excéntricas, en su mayor parte perdiendo el tiempo, se convertirían en dueños de los codiciados cubos. Las ventas de estimulantes eléctricos del músculo recto llegarían a la cima, e Internet está inundado de programas realmente efectivos Bombee sus abdominales de acero en un mes. ¡Pero ay!

Me gustaría quitarme un poco en el estómago, en las caderas y aquí, pero en otros lugares, no es necesario; esta frase, dirigida al instructor de fitness, suena tan impracticable como una solicitud para obtener la luna de cielo. Un cirujano plástico lo escuchará con interés profesional e incluso, probablemente, lo implementará. Pero esa es una historia completamente diferente.

Los científicos han llevado a cabo muchos experimentos. En algunos de ellos, se propuso realizar exactamente un movimiento aislado con carga (por ejemplo, doblar el brazo derecho con una mancuerna), tras lo cual los investigadores realizaron una medición comparativa de la capa de grasa del bíceps en ambos brazos. Por supuesto, con la esperanza de que hubiera menos grasa en el brazo derecho. Se ha ido. También estudiamos a los tenistas, cuya carga de trabajo en el brazo de trabajo es muchas veces mayor. Pero el nivel de grasa en ambos brazos se mantuvo constantemente igual.

¡Los científicos continuaron con diferentes pruebas y se salieron con la suya! Logré captar el fenómeno de la quema de grasa local. Más precisamente, hay un estudio que registró una disminución de la grasa en la zona de control, pero resultó ser tan pequeño que incluso los fanáticos más dedicados de esta teoría se vieron obligados a admitir que tales indicadores no deben tenerse en cuenta. Fueron aproximadamente décimas de gramo por 30 minutos de ejercicio en la zona objetivo. Al parecer, el aumento de temperatura en una parte concreta del cuerpo la afecta. Debe entenderse que estas gotas de grasa no se utilizan de ninguna manera como energía en un grupo de músculos en particular. Primero ingresan al torrente sanguíneo general y el cuerpo los distribuye aún más según las necesidades.

Cómo funciona la pérdida de peso

Déficit de calorías

Para una mayor claridad, por qué la quema de grasa local no es una estrategia eficaz, puede considerar la lógica general de perder peso. La física y la ley de conservación de la energía son fundamentales. en el cuerpo, toda la comida se convierte en energía (calorías). Si obtenemos más energía de la que gastamos, entonces el excedente se almacenará en forma de reservas de grasa. Y si un día se nos ocurre que sería bueno deshacerse de este lastre, entonces el primero y la tarea principal es crear un déficit de energía. La ingesta total diaria de calorías debe ser menor que el gasto. Y no hay excepciones a esta regla. Bajar de peso en cualquier caso se trata de un poco de hambre. Hay muchos sistemas, y para cada individuo será la mejor opción para reducir ración diaria. Por ejemplo, una dieta cetogénica o ayuno intermitente. Cualquier opción es buena, siempre que se cumplan dos condiciones: obtener el mínimo necesario de nutrientes, incluidas las vitaminas y minerales y te sientes relativamente cómodo luchando contra el hambre.

Por ejemplo, decido bajar de peso y entiendo que en mi nivel actual de actividad física, necesito comer 2000-2200 Kcal. Y sé que puedo olvidarme fácilmente de la comida hasta las cinco o seis de la tarde. Pero si me acuesto con el estómago vacío, los dolores de hambre y el insomnio están garantizados para mí. Por eso, por la mañana me las arreglo con una taza de café o le añado un snack simbólico de 300-400 Kcal, pero como mucho después de entrenar y antes de acostarme con la conciencia tranquila comeré hasta 1000 Kcal. Para algunos, por el contrario, no es difícil acostarse con el estómago vacío, pero por la mañana es simplemente necesario un buen desayuno. Si aún no está muy familiarizado con su cuerpo, comience distribuyendo su ingesta diaria total de calorías de manera uniforme en 3-5 comidas.

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Quemar calorías

Pasando al entrenamiento, o más bien, a la actividad física y su papel en el proceso de quema de grasas. El cuerpo gasta la mínima cantidad de calorías mientras está acostado. Tan pronto como te sientas en la cama, los costos de energía aumentan. Incluso debido al hecho de que es necesario forzar la contracción de los músculos. Empezamos a caminar, aumenta el consumo de energía, aceleramos el ritmo, el consumo aumenta de nuevo, pasamos a correr, los gastos vuelven a crecer. Como un tanque de gasolina en un automóvil: cuanto más presionamos el pedal del acelerador, más combustible se quema. Entonces, nuestras reservas de grasa son la misma gasolina. No se deje engañar por el hecho de que este combustible se dispersa por todo el cuerpo (y también de manera desigual). El cuerpo, independientemente de su ubicación, percibe todo el tejido adiposo, de hecho, como un solo tanque de gasolina. Ni siquiera un tanque de gasolina, sino un bote de repuesto, que algunos automovilistas que han sobrevivido a la era de la escasez de combustible todavía llevan consigo.

Ejercicios para grupos musculares

En progresocualquier trabajo físico, prácticamente no gastamos la grasa que buscamos deshacernos. En un primer momento se utilizan las reservas de energía, que se ubican directamente en las células musculares, además de circular por el torrente sanguíneo. Pero cuando termina la carga, el cuerpo comenzará a reponer sus reservas de energía al nivel anterior. Siempre que el cuerpo no reciba todo lo que necesita de los alimentos, tomará la parte faltante de sus reservas de grasa. Además, este proceso rara vez es uniforme. Casi todos tienen los llamados lugares de difícil acceso. En todas partes ya es hermoso y delgado, y en la parte inferior de la espalda, o, por ejemplo, en la parte interna de los muslos, queda el odiado pliegue de grasa. Se trata de características genéticas individuales y de la distribución de receptores. Y muchos más notan que muy rápidamente los esfuerzos de un más delgado aparecen en la cara. No hay ningún misterio, es solo que hay menos grasa e incluso una pequeña disminución da un efecto notable.

Resumen

En un esfuerzo por deshacerse de la grasa abdominal, cada Haz un día hasta que la torsión esté completamente agotada. Una estrategia eficaz debe basarse en un control dietético y niveles adecuados de ejercicio. Dicho esto, las sentadillas con barra quemarán más energía (grasa) que los abdominales. Simplemente porque se gasta mucha más energía en su implementación. Aunque, por supuesto, también tiene sentido incluir ejercicios abdominales en el programa de entrenamiento. Pero no más a menudo que el press de banca o las sentadillas.

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