¿Cuando Empezar Una Fase de Volumen?

Estoy perdiendo peso: ¿cuándo empezar, para llegar a tiempo para el verano?

El tiempo pasa volando. No tendremos tiempo de mirar atrás y llegará el verano. Pero cada año, la expectativa de una temporada de calor para muchos va acompañada de un deseo de perder peso por todos los medios. Si se considera que pertenece a esta categoría, tenemos algunas recomendaciones útiles para usted.

Hablamos con una nutricionista de la Clase mundial cadena de clubes de fitness Clase mundial Maria Ratnikova y averiguó cuándo empezar a perder peso, por dónde empezar y qué afecta realmente el proceso de adelgazamiento.

Regla # 1

Necesita bajar de peso gradualmente. Puede perder de 2 a 4 kg en un mes.

Estoy perdiendo peso: ¿cuándo empezar, para llegar a tiempo para el verano?

Foto: istockphoto.com

Regla # 2

El consumo de energía debe ser mayor que su consumo. Ésta es la clave del éxito. Para hacer esto, debe participar regularmente en la actividad física y, al mismo tiempo, no es tan importante qué tipo de entrenamiento prefiere. No existen ejercicios específicos para adelgazar. Es recomendable que un entrenador profesional le diga cuál es la mejor manera de combinar diferentes entrenamientos en su caso.

Estoy perdiendo peso: ¿cuándo empezar, para llegar a tiempo para el verano?

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Regla # 3

Recuerde, no se trata solo de ejercicio. Debe seguir la dieta: debe comer 5-6 veces al día en porciones pequeñas, incluido el desayuno. Los alimentos con un alto contenido de azúcar, sal, conservantes, colorantes deben excluirse de la dieta. Preste atención a las verduras sin almidón.

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Regla núm. 4

La desintoxicación no es una forma de perder peso. La mayoría de las veces no es necesario. Los programas de desintoxicación estimulan el tracto gastrointestinal y proporcionan una pérdida de peso a corto plazo. Si desea desintoxicarse, debe seguir una dieta preparatoria una semana antes, y la desintoxicación en sí debe realizarse en un curso de no más de 3-5 días.

Fechas aproximadas Quiero perder 10 kg Quiero perder 5 kg
19-03-25.03 Es hora de empezar
09.04-15.04 Es hora de empezar
15.05 - 31.05 No lastimes tu cuerpo Mejor mira la comedia edificante Estoy perdiendo peso , ¿tal vez no debiste sudar tanto por tu exceso de peso?
Primera semana Caminar con podómetro, aumentar la actividad diaria;
Comenzamos a comer porciones pequeñas de 5 a 6 veces al día;
Agregamos vegetales frescos sin almidón a la dieta (300-500 g por día).
Semana 2 Comenzamos a aumentar las distancias en un 30-50%;
Combinamos la actividad diaria con el entrenamiento;
No olvides beber mucha agua (al menos 2 litros por día).
Tercera semana Puede iniciar la dieta preparatoria sindesintoxicación roja.
Cuarta semana Después de la dieta preparatoria, puede desintoxicarse por no más de 5 días (existen contraindicaciones).
Semanas posteriores ¡Sigan con el buen trabajo!
La desintoxicación está contraindicada en el embarazo, diabetes mellitus, enfermedades hepáticas y renales crónicas, úlcera gástrica y duodenal, gastritis con alta acidez y exacerbación de cualquier enfermedad crónica. Además, la desintoxicación no debe realizarse para los niños.

Recuerde que debe evaluar con sensatez sus capacidades, mantener el equilibrio y avanzar gradualmente hacia su objetivo. Por ejemplo, comience a perder peso el 31 de mayo ... no, ¡no es demasiado tarde! Sí, no tendrás tiempo de perder peso para el verano, pero ¿es ese el único punto? Es importante acostumbrarse a un estilo de vida saludable y no recurrir a los malos hábitos solo porque el verano ha llegado a su fin y puede relajarse. Tú mismo lo sabes: una mente sana en un cuerpo sano.

Cuánto peso se puede perder por mes

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