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Instrucciones para principiantes: cómo correr correctamente en la arena

Correr entrenar en invierno no es una tarea fácil, y aquellos que no quieren congelarse la nariz intentan solucionar este problema a su manera. Alguien en la temporada baja prefiere concentrarse en otras actividades deportivas, alguien conquista las cintas de correr en los pasillos y algunos van a trotar en estadios cubiertos. Es en uno de ellos donde este año se abrirá la temporada de carreras. Muy pronto, el 16 de febrero, comenzaremos con la Speed ​​Run . Mientras tanto, nos preguntamos cuál es la diferencia entre entrenar en la arena y si es cierto que pueden mejorar significativamente los resultados de los deportistas. El maestro de deportes en atletismo Alexander Storozhev nos ayuda a responderlas.

¿Es cierto que los corredores en la arena lo hacen mejor?

Esto es absolutamente cierto. Pero los resultados pueden ser aún mayores en un estadio abierto de 400 m. En ambos casos, esto se debe a la distancia exacta del círculo y la ausencia de problemas como giros de 180 grados, vueltas, subidas y bajadas difíciles. No hay viento en la arena, pero hay curvas. Con una preparación adecuada y la capacidad de ejecutarlos, el resultado será sin duda mejor que en algún lugar del bosque.

Además, hay un revestimiento especial en las instalaciones deportivas. Los más comunes son el tartán y el mondo. La primera opción es caucho granulado comprimido. Muchos fabricantes fabrican un revestimiento de este tipo y puede ser de diferente calidad. Mondo fabrica recubrimientos más costosos, tecnológicamente avanzados y resistentes al desgaste. Me parece una tela densa y rugosa. Mondo está formulado con caucho natural. Ambos pueden ser duros o blandos. Prefiero competir en pistas duras y entrenar en pistas blandas. Puse la mayoría de mis registros personales en una miga.

Instrucciones para principiantes: cómo correr correctamente en la arena

Foto: istockphoto.com

¿En qué se diferencia la salida en la arena de la carrera en el estadio abierto?

No habrá 200, 5000 y 10,000 metros en la arena en las salidas oficiales. En un estadio abierto con una longitud de 400 m, se presentan estas distancias. El atletismo mundial consideró que, a partir de los 200 metros de pista, los deportistas se encuentran en condiciones muy diferentes. La larga distancia es una historia diferente. Probablemente circular.

Los círculos son corredores más lentos que son adelantados por corredores rápidos en varias vueltas. A los atletas no les gusta perder el tiempo en adelantamientos, cuando cada segundo cuenta.

Además, aquí no se celebran carreras de relevos de 4 x 100 m. Correr con obstáculos (carrera de obstáculos) carece de entusiasmo: un hoyo con agua. Y las vallas no corren en círculo, solo cortos 60 m. Los entusiastas hacen carreras de 100 km y carreras diarias en estadios.

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¿Dónde entrenar: arena o asfalto?

Correr sobre el asfalto mientras te preparas en la arena es más fácil que viceversa. Lo principal es considerar el clima. Si entrenas en la calle, y comienzas en la arena, prepárate para el aire pesado de la sala, para los giros y por lo tanto la carga desigual (generalmente el lado izquierdo del cuerpo está más obstruido).

Estos son los mismos requisitos básicos para el equipo y zapatos que están en la calle o en el parque. Los corredores rápidos usan picos para sus entrenamientos y comienzos. No los uso en carreras a un ritmo inferior a 3 minutos por kilómetro.

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Cabe señalar que los dispositivos en la arena funcionarán peor. El pulso del reloj te mostrará exactamente, el ritmo y la distancia recorrida tendrás que contar en tu cabeza, agregando círculos. Para mí y para los estudiantes, determino con qué tiempo debes correr cada 200 metros para mantenerte dentro del ritmo establecido. Entonces, en los límites actuales, la velocidad está controlada.

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¿En qué carril puedo entrenar e ir a la salida?

En las salidas oficiales, los carriles medios se distribuyen entre los fuertes y los extremos entre los atletas son más modestos. Esto se aplica a las distancias en las que corren en sus propias pistas: 60, 200, 400 metros.

La primera pista está funcionando durante los entrenamientos. En él, todos hacen la mayor parte del trabajo. Si su ritmo es inferior a 4min / km, debe tener mucho cuidado al avanzar en el primero. El calentamiento, enfriamiento, descanso se realizan dentro del círculo o en las pistas externas, esto debe aclararse en el acto. En el tercero, los velocistas suelen hacer el trabajo. Ten cuidado.

Además, es costumbre correr en sentido antihorario en la arena. Los antiguos griegos así lo decidieron, pero no nos dejaron ninguna explicación. Se cree que los deportes se oponían así a la naturaleza y al movimiento del reloj de sol. Ahora se cree que esto se hizo para complacer a la mayoría, es decir, a los diestros.

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¿Qué otras reglas para correr en la arena existen?

Las reglas principales para correr en competiciones son bastante obvias:

  • no presione;
  • no sobrepase la línea;
  • elija la trayectoria de movimiento más corta;
  • adelanta por la derecha y no interfieras con los que te adelantan.

Al hacer ejercicio es importante tener precaución:

  • al cruzar caminos, asegúrese de que nadie se precipite hacia usted a la velocidad de Bolt;
  • no sobredetenerse abruptamente;
  • está a punto de dejar el camino, mire por encima del hombro para ver si nadie corre hacia usted nuevamente a la velocidad de Bolt;
  • ¡y asegúrese de usar zapatillas limpias!

Además, antes de salir a practicar en la pista, asegúrese de que no esté cerrada y de que no haya competencia en las pistas. La mejor forma es llamar. Ya en el lugar, estudie las características locales: averigüe dónde tiene lugar el calentamiento. Recomiendo hacer al menos 3-4 entrenamientos en interiores si planea comenzar aquí. Acostúmbrate a las nuevas condiciones a todas las velocidades, pero presta especial atención al entrenamiento en curvas de carrera a una velocidad competitiva. ¡Esta habilidad te resultará útil!

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