👍👍Cómo corregir la postura de la espalda encorvada mediante ejercicios y estiramientos

Manteniendo la espalda: 8 consejos para dejar de encorvarse durante el día

Son recibidos por la ropa y también por la postura. Los hombros erguidos nos agregan gracia y confianza en nosotros mismos, pero resulta que una espalda equilibrada es el resultado no solo de un hábito, sino también del estado emocional de una persona en un momento determinado. Comprender cómo se forma la postura y qué puede hacer para dejar de encorvarse.

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Control de emociones

Osteópata Vladimir Zhivotov en el blog de La revista Marie Claire habló sobre las razones de la formación de la postura, así como del andar y la postura. Las emociones se reflejan no solo en el rostro, sino también en el cuerpo humano. En caso de estrés u otra situación desagradable, una persona, sin darse cuenta, aprieta: los hombros caen o viceversa, se elevan de manera antinatural, la espalda se encorva, la cabeza se inclina hacia adelante. Por el contrario, la visión de una persona llena de alegría grita sobre su felicidad: se endereza, su cabeza se estira. Por lo tanto, una de las reglas básicas en la lucha por una postura hermosa es tratar de buscar momentos positivos en cualquier situación.

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Comodidad versus apariencia

Aparte de las emociones que pueden convertirlo en Quasimodo en un abrir y cerrar de ojos, la curvatura de la postura proviene del hecho de que dicha posición se vuelve lo más cómoda posible y natural para el cuerpo.

Si vemos, por ejemplo, a un hombre sentado en un transporte, que de alguna manera extraña entrelaza brazos o piernas o toma una pose algo antinatural en nuestra opinión, debemos entender: para él esto es la posición es más cómoda, por lo que es mejor descargar sus músculos. Por lo tanto, no diría que la postura está total y completamente bajo el control arbitrario de nuestra conciencia, escribe Zhivotov.

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encorvarse no es una frase

Sin embargo, hay formas de obligarse a mantener la espalda recta. Por supuesto, puede practicar trivialmente, pero es mejor crear las condiciones adecuadas además de esto. Los siguientes sencillos consejos le ayudarán a recuperar una hermosa postura.

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Entrene y estire

Preste atención a la actividad física, porque es difícil que los músculos flácidos y no trabajados mantengan la espalda recta. Se debe prestar especial atención a los músculos rectos y oblicuos del abdomen, las nalgas, los músculos más anchos de la espalda, la zona lumbar y las caderas. También se debe practicar el estiramiento: los ejercicios de flexibilidad ayudarán a aliviar la tensión de la espalda y el cuello.

Cree un ambiente confortable para dormir

Otro consejo importante de Zhivotov se refiere a un lugar para dormir. Las almohadas y el colchón perfectamente combinados ayudarán a que sus músculos se recuperen mejor durante la noche y, gracias a su buen estado, su cuerpo será mucho más fácil de mantener recto, dice el osteópata.

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Organiza un lugar de trabajo

Un lugar de trabajo bien organizado es uno de los factores de éxito en la lucha contra el encorvamiento. ¿Es cómodo para usted sentarse frente a la computadora? Para que sea cómodo, debe seguir algunas reglas.

  • Ajuste la altura de la silla para que la altura de la mesa sea lo más cómoda posible para trabajar. En este caso, será ideal si las rodillas al sentarse están a la altura de las caderas o ligeramente por encima de ellas. De lo contrario, arrastrarán todo el cuerpo con ellos y la espalda se cansará rápidamente. El respaldo de la silla debe estar ligeramente inclinado hacia adelante.
  • Coloque el monitor con el brazo extendido de modo que la parte superior de la pantalla quede al nivel de los ojos. Esto elimina la necesidad de inclinarse hacia adelante hacia el monitor y no ejerce presión innecesaria sobre la espalda.
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Tome descansos

Adquiera el hábito de tomar descansos breves del trabajo cada 45-60 minutos, de lo contrario su cuerpo se sobrecargará , se cansará al final del día y comenzará a encorvarse involuntariamente.

Mírese en el espejo

No camine más allá de los espejos; solo la vista de su espalda encorvada hará que endereza los hombros. Tire de la cabeza hacia atrás, mantenga la espalda recta, contraiga el estómago, los hombros hacia atrás y hacia abajo. Esta posición puede parecer inusual, pero se ve mucho mejor que una joroba.

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Pon tu cabeza en su lugar

Una postura bonita depende mucho de la posición de la cabeza. Tan pronto como bajes la cabeza, ambos hombros y espalda se estiran detrás de ella. Para entender la posición correcta, basta con pararse cerca de la pared, tocando la superficie con la parte posterior de la cabeza, omóplatos, glúteos y pantorrillas. Espera un poco y memoriza tu pose. Aléjese de la pared y camine sin cambiar la posición de su cuerpo. ¿Te acuerdas? Ahora recuérdese con más frecuencia cómo sostener la cabeza y la espalda correctamente: los músculos recordarán su experimento y tomarán la posición correcta.
Hay otras formas: por ejemplo, imaginar que tienes en la cabeza un gran volumen de Guerra y paz. O que sus omóplatos estén pegados con cinta adhesiva.

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Busque trucos

Los presentadores de noticias buscan un truco simple para no encorvarse inadvertidamente en el marco: se sientan en el borde de una silla. EntoncesPor lo tanto, el cuerpo se ve obligado a mantener un equilibrio constante, lo que significa mantener la espalda recta.
Otra opción es similar a los dibujos, según los cuales a los alumnos de primer grado se les enseña a sentarse correctamente en el escritorio. Una pierna está debajo de la silla, la otra está extendida hacia adelante. Esta posición ayudará a mantener el equilibrio y no a encorvarse.

Imitar gatos

Los dueños de gatos y perros saben lo dulce que se estiran sus mascotas después de dormir. Nuestros hermanos menores lo hacen por una razón: los músculos se cansan de estar en una posición durante mucho tiempo. Y es útil para los humanos estirarnos no solo por la mañana, sino cada vez que nos levantamos de una silla.

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