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Poder vivificante: 5 líquidos familiares en una perspectiva inusual

Agua

¿Cuándo? Antes, después y durante su entrenamiento

¡El agua es, con mucho, la bebida más saludable! El agua es vital para nosotros. Es un disolvente biológico universal en el que tienen lugar la mayoría de las reacciones bioquímicas. Es necesaria una cantidad adecuada de agua para una termorregulación adecuada, el funcionamiento normal de los riñones, los sistemas cardiovascular y digestivo. Apoya las defensas de nuestro cuerpo y lo ayuda a deshacerse de productos metabólicos dañinos.

Dato interesante

La norma de beber agua para una persona es de 30 ml por 1 kg de peso corporal.

Médico, presentador de televisión Alexey Bezymyanny : Necesitas beber agua. Y no solo cuando llegaba la sed, sino en general, haciendo deporte. En este caso, el agua debe beberse en vasos. No se recomienda beber una gran cantidad a la vez, de lo contrario es una gran carga para los riñones y el corazón.

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Foto: picjumbo.com

Té y café

¿Cuándo? Antes y después del ejercicio.

Tanto el té como el café tienen un efecto estimulante gracias a la cafeína incluidos en su composición. La cafeína tiene un efecto vigorizante, aumenta la eficiencia, aumenta ligeramente la presión arterial y el pulso. Esto es especialmente útil para pacientes hipotensos (personas con presión arterial baja). Además, además de la cafeína, el té y el café contienen una gran cantidad de útiles sustancias biológicamente activas con actividad antioxidante, es decir, protegen las células de nuestro organismo de los factores ambientales dañinos y del envejecimiento prematuro.

Dato interesante

Hay muchos estudios que muestran que beber té y café con moderación (hasta 3 tazas al día) reduce significativamente el riesgo de desarrollar enfermedades como la enfermedad de Parkinson, diabetes, aterosclerosis y enfermedades oncológicas.

¿Cuándo tomar café o té? Nuestro experto, terapeuta, presentador de televisión Alexei Bezymyanny responde: Todo depende del pulso: tanto el té como el café aumentan la frecuencia cardíaca. Si se trata de un atleta profesional que ejercita y controla su pulso, lo cual es muy importante, entonces conoce el rango óptimo de frecuencia cardíaca para su trabajo. En este caso, si el atleta toma café y el pulso no pasa a otros intervalos, entonces ¿por qué no? Se puede beber una taza antes del entrenamiento. Aunque generalmente no existe una necesidad clara y urgente para esto.

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Cerveza sin alcohol

¿Cuándo? Después del entrenamiento.

Cerveza sin alcohol elaborada con ingredientes naturales, sin la adición de sabores y colores artificiales, contiene vitaminas B1, B2 , PP y minerales calcio, magnesio, fósforo, potasio. Además, tiene menos calorías que los jugos de frutas, tiene un agradable sabor a cerveza y casi no contiene alcohol. La cerveza sin alcohol es buenatiene sed y se refresca.

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Foto: Polina Inozemtseva - Campeonato

Médico , Presentador de televisión Aleksey Bezymyanny : Entre otras cosas, la cerveza sin alcohol contiene carbohidratos, por lo que es una bebida adecuada para reponer energías después del entrenamiento. Está claro que no antes de hacer deporte y no durante, sino después, se puede beber cerveza sin alcohol, lo ideal es hacerlo en la llamada ventana de carbohidratos (el período estimado es de 35-40 minutos después de una actividad física intensa).

Dato interesante:

Existe la opinión de que la cerveza es un producto rico en calorías. Intentemos averiguar si esto es así. Una lata de cerveza sin alcohol Baltika 0 (volumen - 0,45 ml) contiene solo 158 kilocalorías. Acuerde que si consume cerveza sin alcohol en cantidades razonables, entonces puede beberla sin temor por su figura y salud.

La cerveza sin alcohol es adecuada para aquellos que quieren ganar peso. Durante la fase de carga inicial, puede incluir un refresco en su dieta. Tiene menos calorías que la leche, los refrescos o el jugo de frutas. Entre otras cosas, las vitaminas B ayudan al cuerpo a recuperarse después del ejercicio.

Jugo

¿Cuándo? Antes o después del ejercicio.

Todas las vitaminas , los minerales y otras sustancias biológicamente activas útiles, así como los azúcares fácilmente digeribles contenidos en verduras, frutas y bayas, permanecen en los jugos. Especialmente si se trata de jugos recién exprimidos. Y todas las sustancias útiles de los jugos se absorben lo más rápido posible, ya que el cuerpo no necesita gastar tiempo y energía en su digestión. Entonces, si necesita energía con urgencia, aquí y ahora, un vaso de jugo recién exprimido es una gran solución. Pero no olvide que incluso en jugo recién exprimido, la cantidad de azúcar es muy alta y el contenido de fibra, por el contrario, es mínimo. Además, la mayoría de las vitaminas se destruyen cuando se exponen al metal y al aire.

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Foto: kaboompics.com

Leche y productos lácteos

¿Cuándo? Antes del entrenamiento.

La leche contiene proteínas completas y fácilmente digeribles, calcio, magnesio, potasio, vitaminas A, B1 , B2, B12, D, grasas que promueven la absorción de vitaminas liposolubles, así como el azúcar de la leche - lactosa. Esta rica composición hace de la leche un producto alimenticio muy valioso. Cabe señalar que la leche, especialmente la leche entera, es un producto rico en calorías.

Dato interesante

Un vaso de leche puede contener alrededor de 120-250 kcal. Debido a una composición tan rica, la leche debe considerarse más como un alimento, no como una bebida.

Médico, presentador de televisión Aleksey Bezymyanny : ¿Cómo reaccionarán los intestinos a los productos lácteos fermentados? Todo el mundo lo tiene de manera diferente. Lo que exactamente no se puede hacer es practicar con el estómago vacío, cuando los dolores ya comienzan, una sensación de malestar, retumbando vívidamente.aquellos. En este caso, realmente es mejor beber kéfir, yogur o un batido de proteínas en agua o leche (según el porcentaje de contenido de grasa y las características de la persona).

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Importante recordar: Muchas personas son intolerantes al azúcar de la leche. Los amantes de la leche en las primeras etapas de la pérdida de peso incluyen productos lácteos bajos en grasa en su dieta. No debe excluir estas bebidas y productos de su dieta debido al contenido de bacterias del ácido láctico, que tienen un efecto beneficioso sobre la microflora intestinal.

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