Respiración correcta para aguantar más tiempo bajo el agua

Como pez en el agua: ¿qué hay que hacer para nadar largo y rápido?

Un día libre ideal para mí comenzó con una sesión de entrenamiento en el World Class Kuntsevo . Junto con el equipo Iron Babes by World Class , practicamos las técnicas correctas de natación para prepararnos para nuestra primera salida de triatlón. El entrenamiento de natación es una de las etapas más importantes de preparación para la carrera de triatlón, es decir, la parte que implica nadar en aguas abiertas.

Como pez en el agua: ¿qué hay que hacer para nadar largo y rápido?

Foto: Polina Inozemtseva," Championship "

En nuestro material, hemos recopilado una selección de consejos de la entrenadora de clase mundial, la cinco veces IRONMAN Victoria Shubina , que le ayudarán a empezar nada bien hoy.

Tranquilo, solo calma

Relájate en el agua, ya que con una fuerte tensión puedes nadar rápido, pero definitivamente no por mucho tiempo.

Como pez en el agua: ¿qué hay que hacer para nadar largo y rápido?

Foto: Polina Inozemtseva,“ Championship ”

Natación y aeróbic acuático: diferencias fundamentales

Tu cuerpo debe estar en la superficie del agua, de lo contrario no es natación de velocidad / deportiva. (Para obtener información sobre cómo lograr la posición correcta del cuerpo en el agua, lea nuestro material. ) Los aeróbicos acuáticos, por cierto, son muy útiles, pero fundamentalmente diferentes en objetivos. En la natación de velocidad / deportiva es importante cubrir la distancia más rápido y gastar la menor cantidad de energía posible, y en el aeróbic acuático es importante gastar la mayor cantidad de energía posible utilizando las cualidades físicas del agua / su densidad.

¿Para quién es la natación? La natación ayudará a fortalecer los músculos profundos de la espalda y los abdominales, lo cual es muy importante para el tratamiento y la prevención de las dolencias vertebrales. Tan pronto como ingresa al agua, los vasos de la piel se contraen; esto es un reflejo. Pero tan pronto como sales de la piscina, se expanden inmediatamente. Es muy beneficioso para el organismo. Debido a este efecto, no solo los vasos se entrenan (endurecen), sino que también disminuye la presión arterial alta.

¿Qué puede reducir su flotabilidad?

A continuación, debe trabajar en el componente biomecánico / técnico: fuerza brazada y un movimiento rápido y relajado del brazo por encima del agua para minimizar la disminución de la flotabilidad. Puede ocurrir una disminución de la flotabilidad debido a fallas del hombro opuesto en el agua, debido a esto, la fuerza de fricción aumenta y la velocidad disminuye.

Como pez en el agua: ¿qué hay que hacer para nadar largo y rápido?

Photo : Polina Inozemtseva, “Championship”

Error de principiante

Si no eres un nadador altamente calificado que se siente mejor en el agua que en tierra, pero el mismo chico / una niña que se despertó por la mañana cuando era bastante mayor y decidió hacer triatlón / natación ... NO tire de un codo alto cuando lleve su mano sobre el agua, esto no es natural para usted.

Como pez en el agua: ¿qué hay que hacer para nadar largo y rápido?

Foto: Polina Inozemtseva, “Championship”

En conclusión, además de consejos útiles que puedes empezar a utilizar en la práctica hoy, me gustaría una historiaAcerca del equipo adicional para un entrenamiento de natación eficaz (puede tomar mucho de esto en la piscina de forma totalmente gratuita):

- kolobashka : un accesorio conveniente para entrenar los músculos de la parte superior del cuerpo y mejorar la técnica general nadando. Al usarlo, el atleta puede olvidarse de las piernas y concentrarse solo en los movimientos de las manos y la respiración. A veces, además de la hebilla, las piernas están atadas con un anillo de goma para excluir completamente los movimientos de las piernas;

Siga el horario de las próximas clases magistrales de natación en la página Victoria Shubina en Instagram . Una clase magistral dirigida por un entrenador es una excelente manera de practicar la técnica y recibir una serie de instrucciones de un profesional que lo observará desde un costado. Estas recomendaciones pueden formar la base para desarrollar su programa de entrenamiento.

- tabla : un dispositivo plano rectangular hecho de material flotante liviano que se usa para enseñar a nadar, mejorar las técnicas de natación y entrenar a los nadadores;

- aletas cortas para la piscina - se utilizan para practicar técnicas de crol, en particular patadas, ya que no permiten movimientos demasiado bruscos - el principal error de los nadadores.

Como nadar más rápido y mas lejos. Resistencia muscular en la natación

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