Misha Bykov: una típica corredora de maratón de San Petersburgo

En un San Petersburgo inusualmente soleado y hermoso, logramos encontrarnos con la leyenda del maratón de las Noches Blancas, el fundador y entrenador en jefe de la escuela de atletismo Corredor de maratón típico, maestro de deportes en atletismo, miembro del equipo de maratón de San Petersburgo Misha Bykov y hablar sobre correr, prepararse para las carreras, errores de novato y hacer dieta antes de un nuevo comienzo.

- ¿Cómo está su estado de ánimo antes del comienzo?
- Este año tuve una lesión muy prolongada, y comencé a entrenar completamente solo el 15 de mayo. Por lo tanto, lamentablemente, no logré prepararme al cien por cien este año, porque simplemente no hubo tiempo suficiente. Por lo general, en marzo-abril estoy en la forma correcta y continúo preparándome activamente para participar en el maratón de las Noches Blancas. Mañana tendré una situación inusual para mí: parezco estar listo, pero no parezco muy (sonríe) . Veamos qué sucede.

Misha Bykov: una típica corredora de maratón de San Petersburgo

Foto: Polina Inozemtseva, Campeonato

- ¿Y en qué consiste, en principio, la preparación para la distancia maratón? ¿Está dividido en algunas etapas?
- Normalmente, comienzo a prepararme en cuatro meses. Para mí, el punto de partida en preparación es el campo de entrenamiento en Kislovodsk, donde subo el volumen, generalmente al principio hay entrenamiento de montaña, trato de correr cuesta arriba tanto como puedo. Después de eso, ya trabajo en el estadio, tratando de convertir la fuerza que se deposita durante el ascenso cuesta arriba en velocidad. Y la última etapa es la conexión con el maratón: las últimas 2-3 semanas, cuando ya te estás preparando para la salida y estás saliendo y corriendo.

- ¿Qué carrera es esta en tu carrera?
- No lo diré con certeza, pero creo que corrí como 30 maratones.

- ¿Cuál fue el más memorable?
- Generalmente se recuerdan esos maratones en los que gané. Y en general, si hablamos específicamente de impresiones ... Me las arreglé para correr en Corea del Norte, en un país cerrado. Fue muy inusual. En general, siempre se recuerda el último éxito, en este sentido las Noches Blancas están muy entrelazadas con mi carrera. Es como las rosas blancas de Yura Shatunov, tengo: Misha Bykov - Noches blancas (sonríe) .

- ¿Qué significa correr para ti y qué lugar ocupa en tu vida? ?
- Correr es una forma de vida, los deportes profesionales y el entrenamiento ocupan casi todo el tiempo que tengo. Esto no se debe a que tenga una esfera de intereses limitada, simplemente alguien esté inmerso en el trabajo y yo en los deportes.

Misha Bykov: una típica corredora de maratón de San Petersburgo

Foto: Polina Inozemtseva, Campeonato

- ¿Qué es lo más difícil para superar una distancia de maratón?
- Lo más difícil es esta aterradora incógnita cuando corres hacia primera vez. Bueno, juzgue usted mismo, el cuerpo humano está diseñado para 30 km, si está bien preparado, luego 35 km. Y luego tienes que luchar contra la naturaleza de todos modos. Y este momento se rompe psicológicamente cuando no estás listo.Pero incluso si estás preparado tanto mental como físicamente, los últimos 7-8 km siguen siendo muy difíciles. Incluso si entrenas y corres de manera estable hasta 30 km. Los últimos kilómetros de un maratón son lo que normalmente llamo los kilómetros más duros del año.

- ¿Cuántos otros tipos de carreras, como correr por senderos o carreras de 5, 10 km, pueden ayudar a preparar un maratón?
- Se cree que correr a campo traviesa es muy beneficioso. Estoy a favor de este tipo de entrenamiento: correr por las colinas, por los paisajes pintorescos, en algún lugar fuera de la ciudad. Pero soy escéptico sobre el sendero en sí y el salvaje todoterreno. No considero que el sendero en sí esté corriendo, me parece que esto es una especie de perversión. Lo más probable es que la gente simplemente no tenga suficiente aventura y ahora realmente quiera algún tipo de hojalata, así que corren por el barro y por el bosque. Por lo tanto, ponen a prueba su carácter. En general, la participación en tales carreras, me parece, es solo un homenaje a la moda. La gente corre la distancia una vez, y luego la tira, no quiero más. Es decir, resulta que solo recolectan medallas, la secuencia no es importante para ellos, no se proponen una meta para correr mejor o correr más. Esta actitud me resulta incomprensible. Después de todo, el deporte es toda una cultura a la que te consideras o no.

Misha Bykov: una típica corredora de maratón de San Petersburgo

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

- Si una persona corre un maratón por primera vez, ¿cuánto tiempo tarda en empezar a prepararse?
- Aconsejo a los aficionados que dediquen de seis meses a un año a entrenar.

- ¿Existe alguna dieta que sea importante y que deba seguirse antes de empezar?
- En la última semana, excluya de la dieta los alimentos grasos, lácteos y fritos. Los alimentos deben ser dietéticos, simples y predominantemente carbohidratos. Los corredores de maratón profesionales que se agotan en menos de tres horas siguen una dieta especial de carbohidratos. Primero, comen solo proteínas, luego cambian a carbohidratos. Pero la mayoría de los profesionales lo hacen. Ahora se ha puesto de moda sentarse en una dieta de maratón entre los principiantes, pero si corres menos de tres horas, entonces simplemente no tiene sentido.

- ¿Hay otros matices que sean importantes a tener en cuenta al preparar ? ¿Por qué empezar?
- El maratón clásico se lleva a cabo en verano, así que todo lo que necesitas son pantalones cortos para correr, una camiseta ligera y una gorra si es necesario. De los peores errores: no debes correr con pantalones, no debes correr con leggings, debes elegir los zapatos adecuados. Para las personas que corren el maratón lentamente, o incluso que lo hacen por primera vez, les sugiero que elijan zapatillas con tacón grueso. En zapatos especiales, maratones, creo que tiene sentido correr si una persona corre más rápido que en 2 horas y 40 minutos. El equipo es muy individual, y en muchos sentidos, a la hora de elegirlo, vale la pena partir de tus propias capacidades, no debes comprar maratones y medias maratones si corres lento. Elegir el calzado adecuado eliminará el riesgo de lesiones y cubrirá la distancia mucho más cómodamente.

Misha Bykov: una típica corredora de maratón de San Petersburgo

Foto: Polina Inozemtseva, Campeonato

- ¿Qué sucede en la distancia misma? ¿Es necesario comer algo mientras corro?
- Sabes, he estado corriendo toda mi vida sin geles para bocadillos. En cuanto a mí, su uso activo ahora es solo un homenaje a la moda. Por otro lado, en general pueden ayudar a quienes se mantienen a distancia durante mucho tiempo, me refiero a quienes corren un maratón más lento de 3 horas. ¿Qué tiene de bueno el gel? El hecho de que sea líquido: bebiste, comiste al mismo tiempo y tu cuerpo lo absorbió muy rápidamente. Por tanto, a veces el gel ayuda mucho.

Consejo: para aquellos que corren un maratón en 4, 5 o 6 horas, la necesidad de geles está justificada. Puedes reponer fuerzas y seguir corriendo, ya que a esta velocidad el corredor tendrá hambre de todos modos.

- ¿Cuánta agua debes beber durante la maratón?
- Cada 5 km es imprescindible beber agua. Naturalmente, en el calor es necesario regar la cabeza con agua o cubrirla de los rayos directos con una visera. A veces no hay suficiente agua en la pista y los atletas diluyen el isotónico por sí mismos. Contiene oligoelementos esenciales, glucosa y ayuda a ponerse en forma.

Consejo: Es importante prestar atención al hecho de que cada persona asimila el agua en el cuerpo de manera diferente. Por ello, algunos maratonistas ya no beben agua en la línea de meta, sino que simplemente se enjuagan la boca para deshacerse de la sensación de sequedad y no sobrecargar el estómago.

- El socio general del maratón White Nights es la marca Baltika 0. ¿Cómo te sientes? a la cerveza sin alcohol y para quién puede ser útil esta bebida (si hablamos en el contexto de un maratón y de correr en general).
- En general, en la práctica internacional es absolutamente normal que en la línea de meta los corredores se encuentren con una nevera con un cerveza. En nuestro país, esto aún no es tan común y por lo tanto puede causar confusión a un simple espectador o un corredor principiante. De hecho, la cerveza sin alcohol en la línea de meta rescata lo mejor de todo de la deshidratación: ayudará a reponer el equilibrio agua-sal y compensará la falta de oligoelementos y vitaminas. Esto es muy importante porque el cuerpo del deportista está agotado, sobre todo si hablamos de personas que acaban de cubrir una distancia de maratón.

- ¿Qué le gustaría desear a los principiantes en la carrera? ¿Por dónde empezar?
- Para los principiantes en la carrera, deseo establecer tareas factibles y aumentar gradualmente la carga. Primero, simplemente aumentando el número de días de entrenamiento por semana y luego la distancia. Empiece a entrar en competición desde 5 km de distancia, incrementándola gradualmente. No tienes que correr un maratón de inmediato. Muchas personas quieren sorprender a todos y correr una larga distancia a la vez, sin pasar por el entrenamiento pequeño y uniforme. Esto está mal y parece una tontería desde fuera. Por lo tanto, observe el gradualismo, luego mostrará diferentes resultados.

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