Ejercicio para cuello y hombros - Estiramiento y movilización de cervicales

Monte desde los hombros: 5 ejercicios fáciles para el dolor de cuello

Las molestias en el cuello no solo causan molestias, sino que también afectan negativamente el rendimiento. La tensión muscular hace que una persona se vuelva más irritable, empeora el estado de ánimo y reduce significativamente la resistencia al estrés.

La actividad física regular y el equilibrio mental son la prevención ideal de tales problemas. Sin embargo, con el ritmo de vida moderno, es bastante difícil cumplir con estas condiciones. Sin embargo, puede resistir el dolor en el cuello y los hombros incluso con trabajo sedentario y altos niveles de estrés.

Aquí hay cinco ejercicios sencillos que pueden ayudarlo a olvidarse de las sensaciones desagradables en los músculos.

Monte desde los hombros: 5 ejercicios fáciles para el dolor de cuello

Tres ejercicios simples para el dolor lumbar que harán la vida más fácil

Para evitar que los músculos de la espalda se estanquen, solo dedique al menos unos minutos al día .

Inclinando la cabeza hacia un lado

Realiza el ejercicio estando de pie o sentado.

Coloca la palma de tu mano derecha sobre la coronilla y tira lentamente tu cabeza hacia la derecha. Al mismo tiempo, la espalda permanece recta y no hay tensión en los hombros. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego vuelva suavemente a la posición inicial. Repite los mismos movimientos, pero con inclinación a la izquierda. Haga el ejercicio cinco veces a la izquierda y a la derecha.

Monte desde los hombros: 5 ejercicios fáciles para el dolor de cuello

Foto: istockphoto.com

Inclinar la cabeza estira los músculos largos del cuello, eliminando rigidez e incomodidad en los lados.

Poniendo las manos detrás de la cabeza

Ejercítate estando de pie o sentado.

Eleva la derecha brazo, dóblelo por el codo y alcance el borde superior del omóplato derecho. Coloque la mano izquierda sobre la cabeza e incline lentamente la cabeza hacia la izquierda. Bloquea esta posición durante 30 segundos y vuelve a la posición inicial. Luego haz lo mismo a la derecha. Repita cinco veces en cada dirección.

Monte desde los hombros: 5 ejercicios fáciles para el dolor de cuello

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Este el ejercicio tiene como objetivo estirar los músculos que levantan los omóplatos. Si están tensos, se produce dolor en la parte inferior del cuello y los omóplatos.

Monte desde los hombros: 5 ejercicios fáciles para el dolor de cuello

Estire la espalda: 5 minutos al día para una postura hermosa

Ejercicios sencillos para ayudar a fortalecer los músculos, relajar y enderezar la columna.

Estiramiento con rodillos

El ejercicio se realiza acostado. p>

Enrolla la toalla y colócala debajo de la base del cráneo. Incline la cabeza hacia atrás y relaje el cuello, los hombros y la espalda. Permanezca en esta posición durante 10 minutos o hasta que se sienta incómodo. Es recomendable practicar en una superficie dura.

Monte desde los hombros: 5 ejercicios fáciles para el dolor de cuello

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Este ejercicio es suave , pero estira eficazmente todos los músculos del cuello y ayuda a aliviar la rigidez.

Levantamiento de cuello acostado

El ejercicio se realiza enacostado.

Levante la cabeza tirando del cuello hacia adelante y hacia arriba. Bloquee en esta posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial. Repite 10 veces.

Monte desde los hombros: 5 ejercicios fáciles para el dolor de cuello

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Los levantamientos de cabeza fortalecen a todos músculos del cuello.

Inclinando la cabeza con la mano en su lugar

El ejercicio se realiza de pie o sentado.

Coloque su mano derecha detrás de su espalda. Coloque su mano izquierda alrededor de su muñeca derecha y tire suavemente hacia abajo y hacia la izquierda. Incline la cabeza hacia el hombro izquierdo y fije esta posición durante 30 segundos. Luego repita el ejercicio en el otro lado. Haz cinco veces cada uno.

Monte desde los hombros: 5 ejercicios fáciles para el dolor de cuello

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Las molestias en el cuello no solo son incómodas, sino que también pueden ser peligrosas. Afortunadamente, no es tan difícil de dominar.

Este ejercicio está diseñado para estirar los músculos trapecios superiores y alivia eficazmente la tensión tanto de los hombros como del cuello.

General recomendaciones de ejercicios para el dolor de cuello

Al hacer ejercicios para estirar y fortalecer los músculos del cuello y los hombros, recuerde que solo se puede lograr un efecto notable con ejercicio regular. Además, las molestias en esta zona pueden ser causadas por lesiones o enfermedades graves, que requieran asistencia médica calificada.

En caso de dolor prolongado o agudo, consulte a un especialista inmediatamente.

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