🔥 9 CONSEJOS PARA SOBREVIVIR AL MIR | Diario de un MIR

Mi primer maratón: lo que necesitas saber para no arrepentirte

Correr se está poniendo de moda, y esto no puede menos que alegrarnos, porque la tendencia de estilos de vida saludables y buena forma física entra sin problemas en nuestra vida diaria. Pero, ¿y si las distancias de 10 o 15 km ya se han conquistado con éxito y quieres seguir adelante? ¿Qué tal decidir correr un maratón? Después de todo, esto es solo ... más de 30 kilómetros más que la carrera habitual de la mañana. Para comprender todas las complejidades de la preparación y comprender cómo es prepararse para una distancia de maratón en solo un año, nos reunimos con un participante en el maratón de las Noches Blancas en San Petersburgo, un corredor de ultramaratón y simplemente una persona que puede divertirse preparándose para la distancia y a los 42 años. y 107 km, de Alexander Nekrasov.

Mi primer maratón: lo que necesitas saber para no arrepentirte

Foto: Polina Inozemtseva, Campeonato

- ¿Cuánto tiempo te preparaste antes de correr tu primer maratón?
- Mi primer maratón me ocurrió en el verano de 2015. Era una ciudad en el Neva y, según recuerdo ahora, hacía mucho calor, estaba tapado y el sol ardía con fuerza. Fuimos al inicio con el equipo No Tag Runners, y no hubo nerviosismo ni emoción antes del inicio. Solo hubo risas, bromas y el entendimiento de que íbamos a correr 42.195 km.

Empecé a correr en 2013, y a entrenar en 2014, cuando llegué al Nike + Running Club en Gorky Park. Resulta que me tomó un año prepararme. Durante este año, he cambiado mi comprensión de correr y sigo dándole la vuelta.

- ¿Qué errores cometen los principiantes?
- Como dicen los grandes: "Los tontos aprenden de sus errores, pero los inteligentes sobre extraños ". No sé a quién atribuirme realmente, pero mirando hacia atrás, ahora tengo derecho a analizarme a mí mismo y a mi entrenamiento y puedo decir que vale la pena prestar atención a: equipamiento (hola a mis incómodas zapatillas en un maratón), desarrollo corporal (fortalecimiento de los músculos) , recuperación (dormir, estirarse, “estirar los músculos”, masajes, yoga) y lo más importante - díganse a tiempo: chico, tómate un descanso. O: chico, necesitas detenerte y descansar.

Mi primer maratón: lo que necesitas saber para no arrepentirte

Foto: Polina Inozemtseva, Campeonato

- ¿Qué fue lo más difícil cuando corriste el maratón por primera vez? Tanto física como psicológicamente.
- Cualquier corredor aficionado que empieza a correr ya conocer diferentes distancias, trepa por Internet y empieza a absorber información de todas las fuentes posibles, así fue conmigo. ... Leí muchos artículos, escuché a los muchachos que tenían uno o diez maratones detrás, y tenía una cierta base de “rumores” que podía esperarme. Pero la impresión más vívida que aparece al instante es cuando ya en el km 36 o 37 estaba corriendo por el terraplén de esa ciudad muy fresca en el Neva y tuve pensamientos: "Sasha, vamos a pie" o "Sasha, debemos detente y estírate ". Los alejé y me concentré en una cosa: correr.

Mi primer maratón: lo que necesitas saber para no arrepentirte

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

Fue en este momento que un tipo me alcanzó, ya cojeando activamente, pero corriendo. Iniciamos una especie de conversación con las frases habituales para este período de tiempo de la maratón y en algún momento me sugirió que caminara. Yo, francamente, luego me sorprendió una oferta tan increíble, justo en ese momento mis pensamientos se intensificaron, porque tenían la oportunidad de encontrar un hermano, pero le pedí disculpas por rechazar tal oferta y me ofrecí a acompañarlo después de la meta, y yo mismo aumenté un poco el ritmo. y siguió corriendo. Por lo tanto, lo más difícil fue no salirse del camino previsto y no dejar que el "cansado" interior salga a través de los pensamientos.

- ¿Dónde necesitas empezar a prepararte para un maratón para una persona que nunca antes había corrido una distancia tan grande? ¿Con qué distancias comenzar, cuánto aumentar el kilometraje?
- De hecho, la pregunta aquí es muy individual, porque cada persona tiene sus propias características del cuerpo, sus lados positivos y negativos. Alguien solo quiere correr un maratón, como hice yo en 2015, mientras que alguien quiere correrlo con un buen tiempo, por ejemplo, tres horas, y aquí hay un nivel completamente diferente. Entonces, comenzaría con la pregunta más importante: ¿cómo quieres correr un maratón? Luego comencé a entrenarme yo mismo, porque en el siglo XXI de las tecnologías digitales hay muchas aplicaciones que construyen un plan de entrenamiento para ti en función de tu entrenamiento, la cantidad de tiempo que quieras dedicar a correr.

Yo, por ejemplo, entrené bajo el programa de media maratón Nike + Run Club y realicé todo el proceso de entrenamiento, y quedé muy satisfecho con el resultado, también hay un programa de maratón. Si, no obstante, necesitas una disciplina más dura, puedes buscar un entrenador y hacerlo personalmente. Siempre es mejor empezar preguntándose: ¿cómo quiere correr un maratón?

Mi primer maratón: lo que necesitas saber para no arrepentirte

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

- Cubriste 42 kilómetros. ¿Cuál es el próximo objetivo? Mejorar el tiempo de maratón o correr una distancia más larga - ¿Ironman?
- Después de completar el maratón, me preguntaba de qué eran capaces mi cuerpo y mi mente, así que decidí además de mejorar mi tiempo en maratones. Pruébate en otra dirección excelente para correr: trail (carrera a campo traviesa) y, por supuesto, hazlo para largas distancias, lo que significa ultra. Este año mi objetivo era correr el Golden Ring Ultra Trail con una distancia de T100 (la distancia oficial es de 107,29 km). Esta no es mi primera carrera de ultra cross country, pero fue un desafío tanto física como moralmente. Lo completé con éxito antes del límite de tiempo asignado. En cuanto a Ironman, todavía no me veo en esta dirección. Tal vez algún día más tarde.

- ¿Qué consejo le daría a una persona que de repente tomó y se fijó una meta: correr un maratón?
- Una persona así me gustaríaAconsejar, en primer lugar, aprender a emocionarse con el proceso de entrenamiento, los altibajos, a sonreír cuando no funciona, a no desanimarse cuando ha surgido una cierta "parada", para poder decirse a sí mismo que necesita tomar un descanso y relajarse, estar en armonía con su cuerpo , alma y mente y nunca te olvides de tu comodidad.

Mi historia

Publicación anterior Natalie Pashkoff: lo más importante es no sentir pena por ti misma
Publicación siguiente Medio Maratón Luzhniki: 5 datos sobre la carrera y una lista de verificación en el interior