Natalie Pashkoff: lo más importante es no sentir pena por ti misma

Natalie Pashkoff , entrenadora, fundadora del sitio web BarSisters y grupos de redes sociales dedicados al entrenamiento de mujeres, le dijo al Campeonato que es importante tener en cuenta a las chicas que van a entrenar por primera vez. ...

- Natalie, ¿cómo se enteró del entrenamiento?
- Para ser honesto, por accidente. Hace tres o cuatro años, después de trotar, vine a hacer ejercicio en la calle. Flexiones, flexiones: siempre me ha encantado. Y uno de los muchachos en la cancha me preguntó si sabía lo que es un entrenamiento. A lo que respondí: No, pero ¿qué es ?. Tenía la sensación de que no era consciente de lo que sucedía a mi alrededor. Llegué a casa, busqué en Google y me di cuenta de que hacer ejercicio es lo que siempre quise hacer, pero no sabía cómo se llamaba.

Natalie Pashkoff: lo más importante es no sentir pena por ti misma

Foto: Del archivo personal de Natalie Pashkoff

- ¿Entonces se organizó el entrenamiento para niñas?
- Cuando me enteré del entrenamiento, luego para las niñas no se hizo nada. Esto me sorprendió mucho. Hubo mujeres deportistas que hicieron demostraciones, pero no hubo sesiones de entrenamiento ni competencias para niñas. Me pareció injusto. Tradicionalmente se cree en nuestro país que la aptitud física es importante para los hombres, pero no para las niñas. Pero consideré necesario prestar atención específicamente a los entrenamientos de las chicas, y especialmente a los principiantes. Después de todo, muchas mujeres quieren hacer entrenamiento de fuerza en la calle, pero simplemente no saben por dónde empezar. En ese momento, incluso los videos de entrenamiento en Internet estaban dirigidos a hombres que ya pueden levantarse, hacer flexiones y no había material adecuado para las niñas. Me pareció que los ejercicios para las niñas deberían facilitarse, porque a menudo su condición física es más débil. Por supuesto, con un entrenamiento regular, aparece un progreso, pero debes comenzar con algo muy simple.

- ¿Cuántas chicas vinieron a entrenar?
- Cuando yo estaba entrenando en Moscú Luego vinieron muchas chicas con diferentes niveles de formación. Había quienes ni siquiera podían detenerse una vez, y quienes ya habían estado involucrados en otros deportes antes. En consecuencia, su preparación fue mejor, así que les di tareas más difíciles.

- ¿Resulta que los ejercicios para niñas y para hombres son diferentes?
- No, los ejercicios son absolutamente iguales que los chicos usan en el entrenamiento. Pero a menudo se realizan no en su forma original, sino en una forma más liviana: ya sea con el apoyo de un compañero o con bucles de goma especiales. O son movimientos levemente modificados que le enseñan al cuerpo a percibir una determinada carga, lo que posteriormente ayudará a realizar el ejercicio deseado.

- ¿Tienes un patio de juegos favorito?
- Para ser honesto, no me importa dónde practicar. Lo principal es que debería haber algo similar a una barra horizontal y barras paralelas. Si hablamos de los sitios de Moscú donde entrenamos, la capacitación general tuvo lugar en el Parque del 50 aniversario de octubre cerca de la estación de metro Vernadsky Prospekt. Hay contenidopero un buen sitio con todo lo que necesitas. Me gustó que haya travesaños de diferentes diámetros. Para entrenar el agarre, es muy útil ejercitarse sobre una barra gruesa: es más difícil sujetarla y realizar ejercicios.

- ¿Crees que el entrenamiento femenino está bastante desarrollado ahora?
- Ahora hay competiciones para niñas. Cuando comencé a practicar, no había categorías femeninas. Luego comenzaron a aparecer las categorías femeninas: entrenamiento físico general y estilo libre. El entrenamiento físico general, es decir, el estado físico general, incluía dominadas, flexiones desde las barras, desde el suelo, ejercicios sencillos por cantidad y calidad. En la categoría Freestyle, las chicas muestran sus habilidades durante el tiempo asignado (normalmente unos dos minutos). Además, las chicas rusas participan en el campeonato mundial cada año. En términos de competencia, todo se volvió positivo. Y en términos de entrenamiento para chicas principiantes, las cosas siguen ahí.

- ¿Qué es importante que las chicas tengan en cuenta durante el entrenamiento?
- Creo que lo más importante es no sentir lástima por ti misma. Es un caso muy raro cuando una niña realmente hace todo lo posible y logra resultados. Como regla general, las chicas tienen una característica: sienten lástima de sí mismas: me temo que no lo haré, simplemente me sentaré a su lado. Esto es lo que les impide hacer entrenamiento de fuerza. Aunque se ha demostrado durante mucho tiempo que las niñas deben prestar más atención a las cargas de poder y los hombres, por el contrario, a los estiramientos. Después de todo, los hombres son naturalmente más fuertes. En consecuencia, tienen un alto riesgo de lesión si no estiran los músculos inflados.

Las mujeres son más flexibles, se les da un mejor estiramiento, pero también existe el riesgo de lesiones debido a la hipermovilidad articular. Es decir, necesitas algún tipo de marco que soporte toda esta belleza flexible. Creo que el ejercicio es uno de los deportes más geniales que se le pueda ocurrir a una mujer. El ejercicio afecta a todo el cuerpo y los resultados aparecen mucho más rápido que otros tipos de actividad física.

- ¿Qué consejo le daría a los principiantes?
- Le aconsejaría que se familiarice primero con el entrenamiento de 100 días. La ventaja de este programa es que hay muchas descripciones, explicaciones, respuestas a las preguntas que tienen los principiantes. Se ofrece un programa muy sencillo que se puede realizar incluso con un nivel cero de entrenamiento, simplemente adaptando los ejercicios por ti mismo. Incluye los principales ejercicios de entrenamiento: dominadas, flexiones y sentadillas. Aquí es donde debe comenzar, porque hasta que una persona no aprenda a hacer buenas flexiones desde el piso al menos unas cuantas veces, no podrá hacer flexiones desde las barras.

Natalie Pashkoff: lo más importante es no sentir pena por ti misma

Foto: Del archivo personal de Natalie Pashkoff

- ¿Con qué frecuencia deben hacer ejercicio las niñas?
- Depende del estado de salud, de si lo acostumbrada que está a la actividad física. Si una niña no ha estado haciendo nada durante 10 años y comienza a entrenar abruptamente, entonces esto no conducirá a nada bueno.yendo. Creo que este problema debe abordarse individualmente, dependiendo de cómo se sienta. Al principio, lo principal no es el resultado: es importante acostumbrarse al entrenamiento, dejar que el cuerpo se acostumbre y se adapte al estrés. Entonces puede establecer metas para usted mismo. Al principio, no debería haber ningún objetivo global, en esta etapa solo hay una tarea: volverse más saludable, en forma, atlético.

- ¿Qué importancia tiene la nutrición durante el ejercicio?
- Creo que la nutrición es el 50 por ciento del éxito. La nutrición es muy importante. Por ejemplo, tengo una dieta saludable: muchas proteínas, carbohidratos complejos y siempre grasas. Muy a menudo, cuando las niñas se ponen a dieta para bajar de peso, eliminan las grasas. Esto nunca debe hacerse, porque las grasas son el cerebro, los nervios, la piel, el cabello, las uñas. Esta es la velocidad de reacción, el pensamiento, esto es salud. Debe excluir los carbohidratos y los simples: esto es algo que se absorbe muy rápidamente y aumenta los niveles de azúcar en la sangre. Basta con eliminar esto, y la figura se volverá bastante buena, pero con entrenamiento, por supuesto, ¡el efecto será aún mejor!

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