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Ni una gota: ¿Por qué no sudo durante el entrenamiento?

A veces, durante los deportes, los atletas sudan tanto que su ropa se empapa de humedad. O, por el contrario, después de un duro entrenamiento, solo aparece una ligera transpiración. ¿No suficientemente fuerte? Averigüemos la razón.

¿Qué causa la sudoración?

Afortunadamente, la intensidad de su entrenamiento probablemente esté bien. La sudoración ya no se ve afectada por la fuerza de la carga, sino por el estado del cuerpo.

El cuerpo humano secreta sudor para la termorregulación. En periodos de intensa actividad física o en tiempo caluroso, el cuerpo se calienta, la piel se humedece y gracias a la evaporación de esta humedad se enfría. En condiciones normales y actividad promedio, una persona pierde alrededor de 500 ml de sudor por día. Este es el promedio. El volumen de líquido secretado puede variar según las condiciones externas, así como el estado del cuerpo. Por lo tanto, durante el entrenamiento, un atleta suda intensamente, mientras que el otro puede no mojarse en absoluto. Es solo que los mecanismos termorreguladores funcionan de manera diferente para todos.

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Foto: istockphoto.com

Hay varios factores principales que afectan la transpiración:

Condiciones ambientales: temperatura y humedad

Cuanto más calor hace en la habitación , la gente suda más activamente en las máquinas de ejercicio. Al mismo tiempo, si la humedad del aire es alta, el agua de la superficie de la piel dejará de evaporarse. Esto puede provocar un sobrecalentamiento, por lo que es importante ventilar la zona con regularidad.

Ropa inadecuada

Los tejidos sintéticos son poco transpirables y evitan que la humedad se evapore de la superficie de la piel. Para el entrenamiento, es mejor elegir ropa hecha de materiales transpirables, es decir, con alta permeabilidad al aire, por ejemplo, algodón y malla. O ropa hecha de sintéticos deportivos especiales, que absorben la humedad hacia las capas superiores y permiten que se evapore mejor que el algodón.

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El número de glándulas sudoríparas

En promedio, hay entre 2 y 2,5 millones de glándulas sudoríparas en el cuerpo humano. Algunas tienen mucho más de 3,5 o incluso 5 millones, por lo que estas personas sudan más intensamente. Este es un rasgo individual que depende en gran medida de la genética.

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Peso

Cuanto más peso, más calor genera el cuerpo, lo que significa que necesita enfriarse mejor. Las personas con sobrepeso a menudo padecen trastornos metabólicos y endocrinos. La consecuencia de estos cambios puede ser hiperhidrosis: aumento de la sudoración.

Sexo

Los hombres generalmente sudan más intensamente que las mujeres. Los científicos de las universidades de Osaka y Kobe creen que esta diferencia se debe a la evolución. Escribieron sobre esto en la investigación científica.siguiente en 2010.

En la antigüedad, los hombres realizaban trabajos más difíciles y necesitaban una mejor termorregulación, por lo que la naturaleza les ha otorgado más glándulas sudoríparas que las mujeres.

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Actividad diaria

Además, los mismos científicos japoneses encontraron que con la misma actividad física, quienes hacen ejercicio regularmente sudan un 60% más que las personas con menos actividad. Esto se demostró en el curso de un experimento: 37 voluntarios participaron en una bicicleta estática durante una hora. Curiosamente, los participantes del estudio que llevaban el estilo de vida más activo sudaban más intensamente. Quizás porque el cuerpo de una persona entrenada se adapta mejor a la termorregulación.

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Estrés

El miedo y la incertidumbre al practicar deportes provocan un aumento de la sudoración. El estrés pone al cuerpo en alerta máxima: aumenta la frecuencia cardíaca, el flujo sanguíneo y la humedad se acumulan en la piel.

La presencia de ciertas enfermedades

Una persona puede sudar más durante el entrenamiento. de lo habitual, debido al aumento de la temperatura corporal, por ejemplo, debido a infecciones respiratorias agudas, intoxicación, gripe o dolor de garganta. Además, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y el embarazo y la menopausia en las mujeres pueden provocar un aumento de la sudoración.

Edad

Durante la pubertad , De 12 a 18 años, las glándulas sudoríparas y sebáceas funcionan de manera muy activa, por lo que a menudo los adolescentes sudan mucho durante el esfuerzo físico.

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Un poco de sudoración es normal, pero debe prestar atención a su bienestar general.
La sudoración mínima durante el ejercicio también puede ser una característica individual. O indique algunos problemas :

  • alteración de las glándulas sudoríparas;
  • mecanismo de termorregulación retardada;
  • deshidratación.

Al hacer deporte, asegúrese de beber agua. La deshidratación aumenta la carga del corazón y ralentiza el suministro de oxígeno a los tejidos.

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¿La sudoración afecta la pérdida de peso?

Existen varios mitos sobre por qué es bueno sudar abundantemente durante el ejercicio. Por ejemplo, no es cierto que las toxinas se eliminen del cuerpo con el sudor. El líquido que aparece en la piel durante un esfuerzo intenso es 98-99% de agua. La concentración es pesadalos metales pequeños que contiene es insignificante. La principal desintoxicación del cuerpo la llevan a cabo los riñones y el hígado.

También es un mito: la afirmación de que la sudoración aumenta debido a la mala higiene.

Entrenador de bienestar Andrey Semeshov también cree que la sudoración intensa no garantiza una rápida pérdida de peso. Según él, estos son solo intentos del cuerpo para mantener el estado más equilibrado en condiciones de estrés, en nuestro caso, la actividad física. Y la intensidad de la sudoración es un parámetro puramente individual.

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Ya Ciertamente no tiene sentido juzgar la efectividad de un entrenamiento por la cantidad de manchas de sudor que quedan en una camiseta, dice el entrenador.

Al mismo tiempo, incluso si su objetivo es perder peso, debe comprender que la liberación activa de sudor durante el ejercicio Es solo una pérdida de líquido. Y, señala el experto, debe reponerse rápidamente. En general, si está acostumbrado a beber durante el ejercicio, su peso debe permanecer aproximadamente igual antes e inmediatamente después del ejercicio.

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