Cómo ganar músculo a través de la alimentación.- Stefy Fernández y Juan Llorca

Nutrición y rendimiento: ¿cómo ayudó un nutricionista a Harry Kane a convertirse en el mejor?

El delantero de la selección inglesa ya ha marcado 6 goles en los partidos de la Copa del Mundo; este es el mejor resultado en los partidos de 2018. Hoy, en el partido Inglaterra - Croacia, los aficionados esperan nuevos goles y bonitos pases de su parte. Pero Kane no mostró resultados fenomenales de inmediato. Como asegura el delantero del equipo inglés, una nutrición adecuada le ayudó a alcanzar el éxito.

Un juego efectivo en Tottenham y buena suerte en el primer campeonato mundial de Kane no es solo el mérito del cuerpo técnico. No en vano todos los entrenadores y nutricionistas del mundo dicen que el entrenamiento por sí solo no es suficiente para mantenerse en forma, es necesario combinar el trabajo físico arduo con una nutrición y recuperación equilibradas adecuadas.

Sin dietas

Harry Kane no está a dieta, sino que lleva una dieta saludable. No menciona quién es su nutricionista y chef, que cocina en su casa seis días a la semana, pero ha compartido con la prensa la ración de un día.

Desayuno tortilla con espinacas y tostada de pan de centeno
Almuerzo pechuga de pollo con muchas verduras
Refrigerio frutos secos, cereales con yogur natural o fruta fresca
Cena bistec o pescado con verduras, batatas o arroz integral

Varias reglas

  • Es importante consumir carbohidratos para el almuerzo o la cena.
  • Durante el entrenamiento, Kane bebe isotónico, el resto del tiempo, agua y sin alcohol.
  • Entre temporadas de fútbol, ​​Harry puede permitirse comer una barra de chocolate.
  • Lo principal para él es la coherencia y el cumplimiento de las reglas; de lo contrario, no logrará un gran éxito.

El futbolista consigue mantenerse en forma, porque, por supuesto, no ingiere alimentos nocivos. Y desde el 1 de enero de 2017, ha hecho ajustes en su dieta: antes, ya comía según el concepto de estilo de vida saludable, y ahora cambió el momento de tomar ciertos alimentos y asegura que gracias al cambio de hábitos sintió un cambio global.

Comer la comida adecuada en el momento adecuado me ayudó a recuperarme de una lesión en 4 semanas en lugar de 6-8 semanas y sentirás una oleada de fuerza y ​​energía. Solía ​​pensar que la hora a la que se come no es muy importante, pero mi chef explicó que de hecho es más difícil para el cuerpo digerir los alimentos en el momento inadecuado y absorber los nutrientes. Por lo tanto, si no mantiene un equilibrio, no ajuste el horario de nutrición de acuerdo con el entrenamiento, simplemente comerá, pero no estará lleno, - comenta Kane.

Harry comenta de antemanosu plan de alimentación para comprender cómo y por qué funcionará este sistema. Mientras está entrenando, el chef le prepara comidas completas y las deja en la nevera.

Antes de llegar al campeonato de Rusia, el delantero inglés jugaba dos partidos a la semana, prácticamente no había tiempo para entrenar y recuperarse, por lo que tuvo que hacerlo. descansa y cuida el cuerpo de otras formas posibles: baños fríos, estiramientos y, por supuesto, comida. Por cierto, Kane nunca bebe alcohol durante la temporada de fútbol.

La estrella del fútbol Harry Kane es un verdadero modelo a seguir, busca exprimirse al máximo, encontrar el potencial oculto y superar los límites de sus capacidades. ¡Le deseamos al delantero lo mejor para lograr sus objetivos y suerte en el juego!

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