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Estándar de vejez: ejercicios para ayudar a determinar su edad

¿Cómo puede saber si está en buena forma física? Si no te estás preparando para una competición, pero solo quieres saber si tu cuerpo está lo suficientemente desarrollado, prueba estos 5 sencillos ejercicios y comprueba tus resultados.

Antes de hacer los ejercicios, te aconsejamos que hagas un calentamiento: hazlo balanceo de brazos, piernas, torso gira, dobla, etc. Si no logra algo de nuestra lista, no importa. Entonces, es hora de prestar atención a su estilo de vida y cambiar algo en él.

Inclinarse hasta el piso

El primer ejercicio que solo una persona preparada físicamente puede realizar fácilmente es inclinarse torso al suelo. Trate de inclinarse y alcanzar el suelo con las palmas sin doblar las piernas. ¿Sucedió? Si es así, estás en forma. ¿No? Trabaja en el tramo.

Estándar de vejez: ejercicios para ayudar a determinar su edad

Foto: istockphoto.com

Cualquiera qué tan bueno es el resultado, puede determinar su edad biológica.

  • Palmas llenas en el suelo - 20-30 años;
  • solo las yemas de los dedos llegan al suelo (entre 35 y 40 años);
  • las palmas llegan a los tobillos - 45-50 años;
  • apenas llega por debajo de la rodilla: 60 años.

Plancha

El camino hacia una buena condición física comienza desde la mitad del cuerpo. Para fortalecerlo y la zona lumbar en particular, existe un ejercicio muy popular y eficaz: la plancha. Intente permanecer de pie en él durante 60 segundos. Si tiene éxito, entonces esto ya es bueno. Si desea mejorar sus resultados, coloque los pies en el banco e intente quedarse allí un minuto.

Importante: Mantenga su cuerpo en línea recta. Mueva la pelvis hacia el suelo, enderece la espalda y mire al frente.
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Equilibrio

Para realizar este ejercicio, debe cerrar los ojos y pararse sobre una pierna. Levante los otros 10 cm del suelo y mida el tiempo que puede permanecer de pie en esta posición.

  • Más de 30 segundos, aproximadamente 20 años;
  • 25 segundos - 30 años;
  • 20 segundos son 40 años;
  • 15 segundos o menos: más de 50 años.

Abs: abdominales

Los músculos abdominales fuertes son un atributo esencial de un físico atlético. Si puedes hacer al menos 45 rizos en un minuto, ¡claramente estás en buena forma!

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Abedul

Otro ejercicio eficaz para los músculos abdominales es el sarvangasana, o abedul conocido por todos desde la infancia. Tumbado de espaldas, estire las piernas lentamente hacia arriba, levantando la zona lumbar y sosteniéndola con las manos. Mantenga esta posición durante 40-60 segundos.

¿Puede poner las piernas detrás de la cabeza y alcanzar el suelo con los dedos de los pies? ¡Multa! Tu cuerpo tiene menos de 25 años.

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Flexiones

Y, quizás, el ejercicio más popular de nuestra lista. No amado por muchos, pero tan necesario para mantener una forma deportiva, flexiones. Cuente cuántas veces puede hacer flexiones en 1 minuto. Si eres un hombre menor de 30 años, 30 veces es un buen resultado, para las mujeres 15 es suficiente (no desde las rodillas), pero esto está lejos del límite.

El cuerpo debe estar perfecto incluso. Mientras hace ejercicio, coloque las palmas de las manos a la altura del pecho y mire hacia adelante. La pelvis está torcida hasta el suelo.
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