RECICLA TU CUERPO: SIEMPRE JOVEN, SIEMPRE BELLO. Con Maria Elena Miura.

Experiencia personal: ¿cómo construir un cuerpo hermoso sin comprometer la salud?

En el camino hacia nuestro objetivo preciado, a menudo nos inspiramos en las personas que nos rodean. Pero si ninguno de tus amigos cercanos tiene prisa por cambiar radicalmente su vida e ir al gimnasio, las redes sociales acuden al rescate, en cuya inmensidad se pueden encontrar muchas historias motivadoras, ejemplos personales de transformaciones y útiles consejos. En vísperas de la carrera de obstáculos “Reebok. Become Human ”nos reunimos con Marina Kavkayeva, la embajadora de la marca, para averiguar cómo va su preparación y qué significan para ella conceptos tan populares como“ nutrición adecuada ”y“ estilo de vida saludable ”.

Experiencia personal: ¿cómo construir un cuerpo hermoso sin comprometer la salud?

Foto: Del archivo personal de Marina Kavkaeva

- Marina, ¿cómo empezaron tus viajes al gimnasio? ¿Cuáles fueron tus parámetros iniciales y a qué forma querías llegar?
- La primera vez que llegué al gimnasio fue en la escuela, hace más de 10 años, como una carga adicional al baloncesto y al atletismo. Tenía la figura más exitosa para estos deportes: un físico delgado con un alto crecimiento, la cintura escapular estaba bien desarrollada, así que en el gimnasio quería armonizar la parte inferior y la superior e hice muchos ejercicios en mis piernas.

- Muchos Los bloggers de fitness están muy interesados ​​en el proceso y bombean su figura, en otras palabras, no pueden detenerse y perder demasiado peso o lograr un alivio muy claro. ¿Cómo te sientes al respecto?
- Creo que todo necesita una medida, y es importante no perderte en la búsqueda de la belleza. Muchas personas comienzan a ennoblecer su apariencia por motivos razonables (cuidando su salud, por ejemplo), pero este no es el caso donde más es mejor. En cualquier caso, debe comprender que la manía del fitness siempre tiene que ver con la psicología: las personas suprimen los defectos en algunas áreas de la vida con la ayuda de la autorrealización a través de la belleza y los logros en los deportes.

- ¿Ha tenido alguna tales períodos y cómo detenerse correctamente en este caso?
- Por supuesto que sí. En ese momento, mi autoestima dependía completamente de la moda caprichosa y, habiendo entrado en una ola de querer convertirme en una chica fitness, casi me obsesioné con la nutrición adecuada y el gimnasio. En algún momento, se me vino a la cabeza que me estaba convirtiendo en un rehén del régimen y gastando demasiada energía tratando de cumplir con ideales malsanos. La forma típica de un ataque es un porcentaje de grasa que es demasiado bajo para una mujer y un porcentaje alto de músculo. A mis clientes que tienen un sesgo similar, les transmito la misma idea, además les doy herramientas para trabajar la autoestima.

El 1 de octubre, como parte del festival de fitness Become Human, Marina dará una conferencia Fitness for vida: construimos un cuerpo hermoso y saludable. Puedes acceder a la clase magistral registrándote en la sala de conferencias en el sitio web Become Human.rf.

- Existen varias técnicas de fitness. Algunos atletas dividen los entrenamientos en día de piernas, día de brazos, etc. para mayor comodidad. ¿Cómo se siente con este enfoque? ¿Qué método usas para entrenar a ti mismo?
- Yo mismo y el míolas salas se entrenan de acuerdo con el sistema de cuerpo completo: en una lección se ejercita todo el cuerpo. Este enfoque es mucho más razonable desde el punto de vista de que el cuerpo humano es un sistema y no partes autónomas del cuerpo. El entrenamiento dividido (con división en grupos de músculos) se justifica solo cuando el efecto visual se pone en primer plano. En esta situación, tiene sentido seleccionar músculos individuales para bombear. Como empiezo a entrenar desde las habilidades motoras y las cualidades físicas (los parámetros externos son una buena ventaja), es lógico desarrollarlos, sin embargo, es casi imposible aislar el trabajo de los músculos individuales en movimiento en la práctica, y no es necesario.

- ¿Qué formó inicialmente la base de su entrenamiento?
- Mi metodología se basa en la idea de que el entrenamiento de los atletas no profesionales debe centrarse en mejorar el bienestar, la forma física general y la postura. El resultado deseado es óptimo, no máximo, como en los deportes. Por lo tanto, la elección de herramientas y técnicas es fundamentalmente diferente del arsenal de atletas eminentes. Y la medida juega un papel clave aquí: debe haber equilibrio en todo, incluso en las proporciones corporales (me divierte la moda de los glúteos sobredesarrollados en las niñas) y las habilidades físicas (cuando entrenes fuerza, no te olvides de la flexibilidad y la resistencia).

Experiencia personal: ¿cómo construir un cuerpo hermoso sin comprometer la salud?

Foto: Del archivo personal de Marina Kavkaeva

- ¿De dónde sacaste toda la información necesaria?
- Obtuve la base de mis conocimientos en FPA, cuando estudié para ser entrenador personal y realicé capacitaciones adicionales. Dan el comienzo correcto: inmediatamente marcan el límite entre la histeria del fitness y un enfoque razonable. Además, soy una persona muy curiosa, me interesa todo, por lo que la autoeducación es un requisito previo para convertirme en un especialista competente. Además de la literatura especializada y la investigación sobre el tema, estudio información sobre disciplinas relacionadas (en particular, psicología, neurobiología). Esto le permite ver la misma tarea de manera más amplia y pensar en grande, lo cual es extremadamente importante cuando se trabaja con la salud.

- Dicen que una nutrición adecuada es un componente mucho más importante en el camino hacia un cuerpo ideal. que entrenamiento. ¿Qué opinas sobre esto?
- Por un lado, el balance energético controla el peso, es decir no engordamos al mirar los dulces, primero debemos comerlos. La otra cara es que el cuerpo ideal es un concepto colectivo: aquí no solo es importante el peso como tal, sino también su distribución entre tejidos (grasa y músculo), proporciones y condición de la piel. Todas estas son tareas para corregir el estilo de vida en general: sueño de calidad, ocio activo, nutrición equilibrada, actitud positiva: una lista incompleta de herramientas necesarias.

Experiencia personal: ¿cómo construir un cuerpo hermoso sin comprometer la salud?

Foto: Del archivo personal de Marina Kavkaeva

- ¿A qué estilo de comida te adhieres?
- Moderado. Pasé el escenario cuando me molesté meticulosamente con la comida, stTraté de comer solo alimentos limpios, excluyendo el azúcar, el gluten y la lactosa. Conté calorías y BJU, comí por horas, etc. Ahora entiendo que esto es imprudente desde el punto de vista de la ley básica de la productividad: el 80% del esfuerzo trae solo el 20% del resultado. Por lo tanto, ahora no me preocupo por la comida, como de todo, pero con moderación. Intento escuchar el cuerpo. Al final resultó que, es mucho más inteligente que los dispositivos y sabe mejor qué y cuánto comer. Mi tarea es hacer un seguimiento de mis hábitos alimenticios y no perder la señal de saciedad.

- ¿Cómo iniciar la transición a un PP, para no hacer este proceso demasiado abrupto?
- Primero, es importante comprender qué es una nutrición adecuada. Se trata de una dieta adecuada para una persona específica en cuanto a sus características de salud, preferencias alimentarias, estilo de vida habitual y objetivos. Esto no es una especie de reglas o un conjunto de productos, como mucha gente piensa, sino un menú en el que una persona estará sabrosa y cómoda. Y es individual en cada caso. A alguien le encantan las gachas de avena por la mañana y alguien tiende a dormir con ellas, pero los huevos revueltos son otra cuestión. Tanto el desayuno puede ser correcto como incorrecto para distintas personas, por lo que primero debes entender: ¿qué es lo correcto para ti?

- ¿Sigues algún régimen de bebida?
- Bebo cuando tengo sed. Durante el día, estas son bebidas diferentes: el agua limpia es obligatoria por la mañana con el estómago vacío (un hábito de la infancia), un par de tazas de café, me gusta el té. Y luego todo se siente como: intuitivamente, siempre sabes lo que necesitas en este momento.

- ¿Cómo es tu programa de entrenamiento ahora?
- Ahora me estoy preparando para la carrera Become humano, y mi entrenamiento reproduce las pruebas. Entreno en la calle. El núcleo del entrenamiento es correr, que se alterna con los ejercicios que se encuentran a menudo en la carrera. Puede ser un entrenamiento a intervalos (una ronda de carrera, una ronda de ejercicio) o una carrera como calentamiento y un entrenamiento de circuito posterior. Por estado de ánimo.

- ¿Quién te motivó al comienzo del viaje y a quién estás leyendo con placer ahora?
- Al comienzo de mi viaje me gustó mucho Pamela Anderson, probablemente, era su imagen en Rescuers Malibu motivó a millones de niñas a entrenar en el simulador. También me gustó Cindy Crawford, y debajo de su video hice ejercicio cuando no había dinero para una membresía de gimnasio. Ahora mis motivadores están lejos de los estándares de fitness, o más bien, los leo porque piensan, no por cómo se ven. De los recursos de Internet, estos son el blog de Dmitry Kalashnikov (presidente de FPA) y el portal de información de la asociación. En mis suscripciones, puede encontrar colegas extranjeros: los fisioterapeutas Jacob Harden y Vinh Pham. Y me gusta más leer libros.

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